嫩肤美白粥

将50克大米洗净，用500克鲜豆浆煮成粥，加少许糖温早晚餐。大豆有宽中、利大肠、润泽肌肤的功效。豆浆更有营养，更容易消化吸收。

这种粥除了润肤之外，对于体虚引起的久咳便秘也有很好的效果。

2.红薯粥

取红薯100g，洗净切成小块，与粳米150g和适量的水一起煮成粥，早晚餐食用。

红薯是人们经常吃的一种很好的蔬菜。《纲要》上说，红薯能“补中焦，补血降脂五脏”。中医认为，脾是气血生化之源，能使水谷转化为气血，滋养滋润面部肌肤，使人容光焕发。

这种粥根据其健脾胃、补气血的功能，会达到润肤悦色的效果。

3、燕麦片

蒸熟的小麦50克加适量水煮成粥。早餐和晚餐。

燕麦又称油麦、裸燕麦，是一种高蛋白食品，味道甘甜，具有很高的补虚健脾的营养价值。经常吃这种粥，对保持皮肤弹性，抑制老年斑的形成有显著作用。

4.粥粥

取里脊肉50克，洗净切成小块，用少许油炒熟，与粳米50克和适量水煮成粥，加少许盐调味，早晚空腹食用。

据《饮食谱·有息》记载，猪肉补肾，补胃液，养肝养阴，润泽肌肤，利便，止渴，开始好转。猪里脊肉的特点是色泽白嫩，富含维生素C、B1、B2等具有美容功效的营养物质。

这种粥不仅是身体虚弱、不开心的人吃，平时身体健康的人也经常喝，有防皱去皱的作用。

5.核桃粥

取5个核桃，轻微捣碎。用100g粳米煮成粥，加少许红糖拌匀。早晚空腹吃。

宋代海上名方中记载，此粥能使气血充盈，润燥生津，润泽肌肤，强身健体，黑胡子黑发。所以经常吃这种粥，不仅有润肤的作用，还能排石，但不适合大便稀的人。

6.胡萝卜粥

取胡萝卜100克，洗净切丁，与粳米100克煮成粥，早晚空腹食用。

胡萝卜素被称为“小人参”。现代医学研究证实，胡萝卜营养丰富，不仅含有维生素B1和B2，还含有胡萝卜素，可在人体内迅速转化为维生素A，起到润滑皮肤、防止皮肤衰老的作用。经常吃可以减少头皮屑，促进头发生长。

该粥可有效防止面部皮肤干燥和老化，也适用于厌食或消化不良的老年人。

7.地黄粥

取熟地黄20克，用纱布包好放入水中煮20分钟，挑出纱布袋，粳米50克煮成粥，冰糖同煮。经常食用此粥能补中气，强筋骨，疏通血脉，益精，调和五脏。具有瘦身、美容、聪耳、明目的作用，适合肌肉萎缩的人食用。

8、红枣桂圆粥

将酸枣仁15g、龙眼肉15g切成小块，与粳米50g一起放入锅中，加适量水煮成粥，加红糖5g拌匀即可食用。两种药物配粥，长期食用可以减少皱纹，平滑肌肤。还适用于思虑过度、劳损脾胃、阴血暗耗所致的面色萎黄、心悸健忘、失眠等症。老年人常吃，有利于健康长寿。

9.酥脆蜂蜜粥

将50克粳米加水煮沸。煮熟后，加入20克酥油和5克蜂蜜，略煮。早餐和晚餐。

黄油是极好的补品，尤其是白羊酥。据《本草纲目》记载；"有益疲劳，滋润皮肤，滋养内脏和血液."脏腑功能失调引起的消瘦、皮肤干瘪，是津液损伤、血虚的症状，阴虚损伤会引起疲劳、发热，会更多地消耗津液，津液被除，所以头发会断，皮肤会干瘪。黄油加蜂蜜可以润肤、增肌，还适合解渴、阴虚发热。

10，绿豆粥

取绿豆100克，粳米100克，加水煮成粥，按需食用。

绿豆味甘性寒，能清热解毒、止渴消暑、利尿润肤。粳米性凉，健脾和胃。与绿豆同用，有解毒、利水、润肤的功效。绿豆还有降血脂的作用，对高血脂的中老年人有益。

还有:

薏仁杏仁瘦肉美白粥

材料:瘦猪肉200克，薏米100克，杏仁50克，糖少许。

练习:

1.瘦肉洗净切片备用。

2.薏苡仁、杏仁分别用清水洗净，用清水浸泡一晚备用。

3.将瘦肉和泡好的薏米放入砂锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再文火煨半小时。

4.半小时后，将杏仁放入锅中，继续小火炖半小时。根据个人喜好，加糖调味即可食用。

薏仁杏仁白粥具有健脾祛湿、化痰止咳的功效，还能帮助MM改善肤色暗沉，提亮肤色。这是一种美味又营养的食物。

薏米绿豆百合美白粥

材料:薏苡仁50克，绿豆25克，鲜百合100克，糖适量。

练习:

1，绿豆和薏米加水至五成熟。

2、在煮好的锅里，放入百合，然后小火煨至烂如粥，加糖即可食用。

这种薏米绿豆百合白粥可以清热解毒，消除烦恼，治疗湿疹，当然还有美白的作用。适合面部扁平疣、痘痘、雀斑、皮肤干燥的人群。

柑橘银耳薏米美白汤

材料:银耳15、橙子2个、薏米50g、冰糖50g。

练习:

1.将银耳的黄根去掉，用手撕成小块，放入水中浸泡2-3小时。

2.糯米提前在水里泡一晚上，然后掰橘子瓣。

3.锅里的水烧开后，放入薏米30分钟，再放入银耳和橘皮10分钟，最后放入橘子瓣加冰糖转小火10分钟。冷却后放入冰箱冷食，口感更佳。

这款柑橘银耳薏仁美白汤可以促进新陈代谢，改善肤质。