一日三餐怎么吃可以减肥吗

1，饮食要规律，因为胃肠道的节律性很好，只有规律的饮食才能让饥饿感和饱腹感有规律的出现，避免一餐不吃造成的过度饥饿，下一餐吃多了会导致精力过剩，不利于减肥。

2、做到饮食适度，吃七分饱不要吃太多，否则会造成能量摄入过多。

3、做到荤素结合，以免动物性食物摄入过多而造成减肥困难。

4、一日三餐需要少食多餐，低盐低脂低蛋白高维生素才能达到减肥的效果。

早餐和晚餐可以吃一些低热量的食物，如绿豆粥、红豆粥、小米粥、菜粥、八宝粥、山药粥等。，而且还可以吃一些荞麦面包、燕麦等食物。早餐，经过一夜的新陈代谢，此时人体处于饥饿状态，面临着一天的学习或工作，所以早餐一定要吃饱，注意营养。早餐可以配牛奶、面包、鸡蛋和一些蔬菜或水果。

午餐要和素食均匀搭配。素食可以吃鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物，不建议吃肥肉。素食可以吃蔬菜、白菜、娃娃菜、西兰花，饭后也可以吃一些苹果、橘子等水果，促进消化。午餐不要暴饮暴食，但要注意饮食结构。尽量有一定量的蛋白质或者少量的脂肪类食物，可以尽可能的减缓胃肠道的排空，这样吃饭的时候就不会觉得特别饿了。