睡觉前要注意哪些禁忌？

古人谈食不谈睡，既是礼仪，也是养生之道。当然，这种说法在酒桌文化和手机的冲击下毫无意义。现代版的“吃饭不说话，睡觉不说话”应该包括这七件事。

方法/步骤

1，睡前吃钙片、维生素片等保健营养素。

很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健营养素，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。其他药品、保健品原则上晚上9点以后不能吃，除非医生嘱咐晚上吃。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能也开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

2.不要在床上玩手机。

很多人会把晚上的时间都花在躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友通电话上，这不仅不会让人放松，反而会导致更多的疲劳。美国《预防》杂志最近发表的一项研究表明，人们只要在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。

英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻间的交流，夫妻关系可能被破坏。所以每天晚上9点以后最好关掉手机，或者远离卧室。

3.睡前不要看刺激的节目。

165438+晚上0点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点之前上床睡觉。中医认为，先睡，再睡，也就是说，先让自己的心平静下来，提前入睡，然后再闭眼睡觉，这样才能保证一夜好眠。

晚上9点以后最好避免过于兴奋。不要看紧张激烈的电视剧和枪战，不要从事卡拉ok、打麻将等使大脑皮层更加活跃的活动。否则大脑的兴奋不能及时关闭，会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天起床后会感到昏昏沉沉，无精打采。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

4.睡觉前不要喝太多的水

睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一小口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但有研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠停留在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。

5、放下工作，不要想太多，放空思想。

很多人习惯在睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己“明天有一个重要的会议，今天一定要睡好”，但结果往往事与愿违，最后难以入睡。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的要素是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上远离工作压力，帮助大脑区分工作和睡眠以及其他身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要想。如果今天要复习，明天要计划，最好在9点前把这些事情记录下来，然后睡觉。

6.睡前不要做剧烈运动(那不算)

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。睡前1 ~ 2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则大脑会处于兴奋状态。虽然你感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。

睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉肚子、揉腰、按涌泉、百会、内关穴进行保健，特别适合中老年人。揉腰是很好的运动。先把手掌对着放，直到热为止，然后隔着一件棉毛衫，从左右两侧上下摩擦腰部，直到热为止，可以促进睡眠，有保健的作用。

7.睡觉后也要吃饭。你活该胖。

中医认为“胃不和，故难安眠。”舒适顺滑的肠胃才能保证良好的睡眠。所以睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃清淡的饮食，比如吃一块全麦面包。

另外，晚餐不要吃太多，七八成饱就行，不要太热。应该是清淡的，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。