跑步时是张开手掌还是握紧拳头？

跑步姿势要科学合理，脚跟先着地，迅速过渡到脚掌，做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后踏板要拉伸。

脚着地的时候要利用好缓冲力，不要太用力，这样跑步的时候让人感觉脚很轻很有弹性，也可以减轻脚的负担，可以持久，避免疼痛。

扩展数据:

摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。

跑步时抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，容易疲劳。这时候如果你能凭意志站起来，改善驼背其实很简单。

慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是(220-年龄)×60%。您可以在跑步时正确测量以下项目。