健身气功八段锦的学习与练习要领
健身气功八段锦重在“健身”
离石八段锦是一种古老的导向技术。在其千年的发展演变过程中，无论何时何种流派，都从未脱离过体育锻炼。体育锻炼可以强健筋骨，增强脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。学习修行的捷径是从“修身”和“修成道”入手。
在学习和练习气功-八段锦的过程中，运动技能的形成可分为三个阶段:
——学习掌握动作阶段。首先要从健身气功——八段锦的基本体型、基本手型、基本步型入手。你要抽出一定的时间单独练习，也可以先做一个大概的了解，然后通过学习练习法中的典型动作进行重点训练。俗话说“喜不喜欢，三分熟”，意思是初学者到了那里，无论技术高低，功夫深浅，基本的出场都是非常重要的。
学习杂技要在动作规范上下功夫，把握点、线、形三要素。点是指起点和终点，线是指动作路线，型是指类型，包括动态和静态。做一个清晰的划分，不怕停顿，仔细体会各部分的感受。使上身挺直，下肢稳定，步态、步法、手型、手法清晰准确。也就是人们常说的“先求方，后求圆”。
——动作阶段的熟练和掌握。动作的反复练习、修正和提高，才能使动作熟练运用。这个阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作之间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔缓、圆润连贯，上下跟进。
——巩固提高阶段。在前面锻炼的基础上，要心平气和，分清虚实，刚柔并济，知道内心的强大。内外放松，心静，专练。动作轻松、轻盈、含蓄，虚实一致，变化适当。要积柔为劲，刚柔并济，松紧适度，意图不硬。了解“三调”之间的内在联系，使动作运转自如，思想变得平静，呼吸形成自我调节，逐渐进入三调境界。
脊椎运动是健身气功八段锦的轴心。
脊柱具有支撑身体、保护内脏器官的功能，同时又是人体运动的枢纽，控制着身体的运动。临床上，脊柱相关疾病已经成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此，脊柱被称为人体的“第二生命线”。
健身气功八段锦充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了脊柱的锻炼。每一个动作的内功积累都来源于脊柱(两肩胛骨嵴之间的空隙)，其运动规律也以脊柱为轴延伸到全身。此外，人体的经络贯穿脊柱，与全身的经络相连，而脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏相连，所以脊柱的运动可谓牵一发而动全身。在健身气功-八段锦的练习中，我们掌握了脊柱的运动规律和内在发力顺序，掌握了健身气功-八段锦的精髓。
为了方便学习者掌握脊柱的轴向功能，结合每个动作给出以下提示:
预备势:《预备势》和《功法》中所有的提立动作都要求脊柱垂直，整个脊柱像一颗珠子，上下贯穿，长而画之；
双手托天三焦:托脊柱的两掌上下划，其内功达两掌劳宫穴，中达脊柱；
左右弓如射雕塑:两腕重叠，脊放松，弓垂直，脊有力；
调理脾胃，需要单独提起:上下掌撑脊柱，伸得很长，内功上下支达两掌，中达脊柱；
五伤七伤后回望:两掌按悬顶竖脊，摊肩后望金达脊；
摇头摆尾驱除心火:马步压悬顶竖脊，俯身拉长腰脊，转身旋转尾巴；
双手爬脚，强肾壮腰:起身长时间拉伸脊柱，俯身脊柱放松；
攒拳瞪眼增加力量:像马一样马步蹲下，左右出拳扭转脊柱；
七个凸点后面，所有疾病消失:lift heel的脊柱拉长，下凸点之间有轻微震感；
回缩:脊柱放松，工作恢复。
这里说的“内功”不能理解为用力。用力就会僵硬，气血不通。一般来说，说明意图不硬。内功应该理解为神、心、气的复合。
应重视健身气功的练习和八段锦的准备
众所周知健身气功八段锦选择了“预备势”，在太极拳中称为“太极桩”，在气功中称为“三圈势”或“持球势”。其内涵极其丰富，是全科的首选，堪称“首诊”。
把它当成健身气功——八段锦的准备潜力有三层含义:
第一，作为基本图形，指的是躯干的静态。这种情况最有代表性，要达到虚领、竖脊、肩肘重、胸实腹实、中义平和的目的。
第二，作为基本动作，是指最基本、最有规律的动作。整套武术的段落与动作的关节之间反复出现热身势，起着承上启下的重要作用。练就这种潜力，可以直接提高武术演练的水平。
第三，作为一项基本功，指的是实践所必须具备的素质和能力。这些都可以通过准备中的站桩练习来解决，所有的训练原则、要领、要素都可以体现出来，会直接起到提高技能和训练效果的作用。
以上“三基”奠定了健身气功中预备势——八段锦功夫的地位。可见，预备势并不仅限于为练习做好精神和身体上的准备，而是与整套武术有着密切的联系，应该予以重视和加强。
健身房健身有什么好处？
1，增肌有助于减肥。
随着肌肉力量训练带来的肌肉增加，身体在静止状态下的代谢率会逐渐增加，所以你每天会摄入更多的热量。研究发现，身体每增加1磅肌肉，每天会消耗35-50千卡热量。
2.强壮的体格
研究表明，适度的力量训练可以使人体的肌肉力量提高30-50%。力量的增强，不仅会使人更容易完成一些日常工作，还会使人由内而外充满活力和旺盛。
3.强壮的骨骼
等到我们中学毕业的时候，骨骼中的矿物质密度已经定下来了，除非经常从事肌肉力量训练。经过半年的力量训练，练习者脊柱骨骼中矿物质的密度可增加13%。这对骨质疏松症的预防和治疗非常重要。
4.降低患糖尿病的风险。
经过4个月的力量训练，葡萄糖利用率可提高23%，对糖尿病的防治具有重要意义。
5、心脏病的预防和治疗
肌肉力量训练可以降低胆固醇和血压水平，对维持正常的心血管功能和防治心脏病有重要作用。当然，在练习过程中增加一些有氧运动和柔韧性训练项目，效果会更明显。
6、防治腰痛和关节痛
加强背部肌肉锻炼可以明显减轻或消除该部位的疼痛。力量训练还可以缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
7.增强竞争力
力量训练可以增强运动员的竞技能力，所以无论你选择什么样的运动，最好都加上肌肉力量训练，因为这种锻炼方法不仅可以提高你的运动水平，还可以降低受伤的风险。
8.增添活力，结交新朋友。
肌肉力量训练适合任何年龄段的人(但是，老年人从事这项运动时，必须有专业人士指导)。去健身房锻炼，让你感受到活力无穷的快乐，结交更多的朋友。
9.保持心理健康
研究发现，精神抑郁症患者经过10周的肌力训练，与常用的心理咨询方法相比，可以明显减轻抑郁症的临床症状，因为肌力训练可以增强“快乐递质”血清素和内啡肽的分泌。所以经常从事力量训练的人会觉得，通过肌肉力量训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事情的能力，还变得像风一样舒服。
10，其他福利
使身体机能正常化，增加抵抗力和活力，促进代谢功能；塑身、减肥、改善体态、增加身体弹性和柔软度。