什么样的维生素片好？
维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养物质，是一类与机体代谢密切相关的低分子量有机化合物，是许多酶的成分，在物质代谢中起着重要的调节作用。虽然人体对维生素的需求量很小，但作用很大。当体内维生素供应不足时，会引起机体代谢的紊乱，从而引起皮肤功能的紊乱。
维生素分为脂溶性维生素(如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)和水溶性维生素(如维生素B、维生素C、维生素PP、叶酸)。各种维生素在美容护肤方面有其独特的功效。
(1)维生素A:能维持皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩，有抗皱抗皱效果。缺乏维生素A会降低上皮细胞的功能，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、栗子、西红柿等。
(2)维生素B族:维生素B1能促进胃肠功能，刺激食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，滋润皮肤，防止皮肤衰老。瘦肉、谷物、花生、葵花籽、松子、榛子、紫蒜等富含维生素B1。维生素B2具有保持皮肤健康、使皮肤皱纹变浅、消除皮肤斑点、防治末梢神经炎的作用。维生素B2供应不足会引起皮肤粗糙和皱纹形成，还容易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮、白发、白癜风和斑秃。在肝脏、肾脏、鸡蛋、奶酪和蘑菇中，红菇、松茸、冬菇、干果中的杏仁、蔬菜中的黄花菜和苜蓿都含有丰富的维生素B2，应经常食用。维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤；维生素B1和B2能促进皮肤新陈代谢，畅通血液循环，因此被称为“美容维生素”。含维生素B1和B2的食物有动物内脏、鱼、牡蛎、臭豆腐、豆腐脑等。
(3)维生素C:具有分解皮肤黑色素，防止色素沉着，预防黄褐斑、雀斑，保持皮肤白嫩，促进伤口愈合，强健血管和骨骼的作用。所以要多吃富含维生素C的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橙子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、大白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需求，又含有大量水分，是人体最好的皮肤保湿品。此外，新鲜蔬菜和水果也是维生素C的来源，有利于调节人体血液循环，促进身体新陈代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性。
(4)维生素D:能促进皮肤新陈代谢，增强对湿疹、疥疮的抵抗力，促进骨骼生长和牙齿发育。服用维生素D可以抑制皮肤红斑的形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核。当体内缺乏维生素D时，皮肤容易溃烂。维生素D只能少量从食物中获取，大部分通过紫外线照射在皮肤上转化。最简单的补充方法就是服用鱼肝油制剂。但由于鱼肝油是由维生素A和D * *组成，服用过多会引起中毒，所以最好在医生指导下服用。含维生素D的食物包括各种海鱼的肝脏、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋和牛奶。
(5)维生素E:维生素E在美容护肤中的作用不容忽视。因为人体皮脂的氧化是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护皮肤中的皮脂、细胞膜的蛋白质和水分。还能促进人体细胞的再生和活力，延缓细胞的衰老过程。此外，还能促进人体对维生素A的利用；能与维生素C发挥协同作用，保护皮肤健康，减少皮肤感染；对皮肤中的胶原纤维和弹性纤维有“保湿”作用，从而改善和维持皮肤的弹性；能促进皮肤血液循环，使皮肤获得充足的营养和水分，从而保持皮肤的柔软和光泽；还能抑制色素斑和老年斑的形成，减少面部皱纹，美白肌肤，防治痤疮。因此，为了保持皮肤健康，延缓衰老，我们应该多吃富含维生素E的食物，如豌豆油、葵花油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花籽、花生、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、牛奶等。总之，每天摄入足够的维生素食物，对人体健康和皮肤健美非常有益。
维生素A
功能:维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态和功能。维持正常的骨骼发育
来源:鱼肝油、肝脏、深绿色、暗黄色蔬菜和水果。
性病
功能:活性维生素D能促进钙的吸收，从而使骨骼钙化，维持骨骼正常。
来源:鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶。
生育酚
功能:与生殖功能有关。在体内有很好的抗氧化作用，即降低细胞衰老。
来源:小麦和大米胚芽、鸡蛋、肝脏、肉类中的油。
维生素k
功能:与凝血密切相关。
来源:青菜。
维生素C
功能:促进“胶原蛋白”的形成。细胞之间填充胶原蛋白，使其排列更加紧密，尤其是血管细胞，可以保证其紧密性和弹性，不易因胶原蛋白填充而出血。
来源:绿色蔬菜，香橼。
维生素B1
功能:它在糖的代谢中起着重要的作用，所以它的摄入量要随着热量的增加而增加。
来源:糙米，瘦肉，牛奶，肝，肾酵母，豆类，牛肉。
维生素B2
功能:在体内起着氧化、还原和作用的重要作用，需求量随着能量的增加而增加。
来源:牛奶、肝脏、肾脏、心脏、鸡蛋、猪肝、瘦肉、小麦胚芽、大豆、花生。
维生素B？
功能:与新陈代谢有关，所以它的需要量取决于蛋白质的摄入。
来源:小麦胚芽，牛奶，酵母，豆类，肉类，尤其是肝脏和肾脏。
泛酸脂肪酸
功能:与生理和代谢功能有关。
来源:肝脏、肾脏、酵母、豆类和小麦胚芽广泛存在于天然食物中。
维生素A让你眼睛明亮，牙齿洁白。
维生素A的主要作用是维持皮肤、骨骼、牙齿、头发的健康生长，也促进视力和生殖功能的良好发育。要获取维生素A，除了全脂乳制品、动物肝、肾、蛋、鱼肝油外，多吃颜色鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素A的蔬菜，其中胡萝卜最好。多吃不仅能让粗糙的皮肤恢复正常，还能治夜盲症，降血压。
多吃维生素C可以预防斑点和皱纹。
维生素C对预防和治疗黑斑和雀斑非常有效。皮肤表皮下有色素母细胞，受到刺激会产生色素。如果含量过高无法排出体外，就会沉积在皮肤中，形成黑斑和雀斑。如果摄入足够的维生素C，可以抑制色素母细胞分泌过多的色素，只产生必要的量，多余的色素可以迅速排出体外，维持正常的代谢。此外，维生素C的减少也能促进色素还原为无色。
皱纹是胶原蛋白不足造成的。在缺乏维生素C的情况下，只能合成约10%的胶原蛋白。如果补充足够的维生素C，从26岁到35岁可以合成大量的胶原蛋白。因此，维生素C对预防皱纹非常有效。通过食物摄取维生素C很重要，涂一些含维生素C的面霜也很有效，另外维生素C有助于身体吸收铁。因月经失血的女性极易贫血。为了预防贫血，必须补充铁，铁是含在吸收效率低的矿物质中的。维生素C具有很强的还原能力，可以将植物性食物中难以吸收的铁或铜(铜也是人体所需的微量元素之一)转化为人体容易吸收的形式。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、海草等。含铁。如果能与维生素C结合，铁能被人体有效吸收。所以，利用好维生素C，可以让苍白的脸变得红润。
超市的货架上摆满了富含维生素C的冷冻包装蔬菜，如芦笋、豌豆、毛豆、菠菜、鱼和肉，这些食物中所含的维生素C几乎完好无损，尤其是在低温下。如果储存在-19℃的低温下。里面含有的维生素C和新鲜的时候差不多。
丰富的维生素B1让你神清气爽。
经常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面条等食物中所含的维生素B1几乎为零。
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维生素B1可以分解糖中的热量，然后再分解成水和二氧化碳。所以分解时如果缺少维生素B1，就不能分解到最后阶段，把乳酸、嘧啶酸等物质留在体内。一旦体内乳酸含量增加，就会使人疲劳，使人麻木，皮肤肿胀，甚至影响大脑神经。一旦体内维生素B1不足，有些人就会变得非常焦虑或者记忆力差，特别容易焦虑易怒，甚至与人发生争执。所以补充维生素B1提神比较好。
未精制的谷物含有大量的维生素B1，所以你可以通过吃全麦面包、糙米、胚芽米和胚芽面包来获得足够的维生素B1。与其他维生素相比，如果缺乏维生素B1，会特别严重，你会经常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲劳。因此，有这些症状的人，以及吸烟过多和患有糖尿病的人，有必要增加对维生素B1的吸收。最好的对策是增加维生素B1的摄入，比如换成含维生素B1的白米，或者与其他富含维生素的食物搭配食用。其中猪肉富含维生素B1，100%纯猪肉的火腿或腊肉也富含维生素B1。此外，肝脏和鳗鱼肝，以及花生，芝麻，海藻片等内容也极为丰富。
维生素B2不足会腐蚀你的口腔。
你的嘴唇、舌头和眼睛的粘膜经常有问题吗？你有口腔炎，口角炎，眼睛充血，精神恍惚，皮肤干燥，大量脱发吗？如果有两三个，毫无疑问，你最近缺乏维生素B2，所以你必须更加注意，否则情况会变得更糟。维生素B2是水溶性的。根据健康统计，这是人们通常最缺乏的维生素。
服用口服避孕药的人摄入更多的维生素B6。
口服避孕药是一种常见且方便的避孕方法。不幸的是，使用口服避孕药有许多副作用，包括头晕和体重增加。另一个副作用是维生素B6缺乏症。如果长期缺乏维生素B6，可能会引起贫血，淋巴系统紊乱，增加血管栓塞的机会，使皮肤粗糙，更容易患细菌性疾病。为减少上述问题并保证皮肤有足够的营养，口服避孕药使用者必须摄取足够的维生素B6，如肝脏、鸡蛋、酵母、米糠等含有大量维生素B6的食物。
维生素e的克星:零食
说到抑制癌症，维生素E的效果最好。
薯片、炒饭水果等油炸零食是维生素E的强敌，由于这些食物中含有大量的过氧化脂质，会消耗体内的维生素E，降低其含量。为了充分发挥维生素E的作用，以上食物还是少吃为好。如果维生素E是通过摄入获得的，那么考虑吃麦胚应该是最明智的。一般可以在市场上买到，所以可以考虑在煲汤或者炒饭的时候加点，既不会入味，也不会破坏原有的风味。此外，其他全谷物或芝麻、绿色蔬菜等。也是维生素E的重要来源，所以你可以考虑把它们和其他食物一起吃。