健康瑜伽姿势

瑜伽是一种养生运动。练养生瑜伽好处多多，不仅可以调理身体，还可以塑身。以下是我分享给你的瑜伽姿势。欢迎阅读浏览。

1，把腿往上推。

动作分解

趴下，双手压地板支撑身体，腹部压地板，放松两分钟。

慢慢抬起双腿，腹部离地。吸气时，同时抬头，双腿自然向上弯曲。用手推后背，从下往上推。

嘴巴放松，呼气，练习十次左右。然后，坐在你的膝盖上，一只手放在你的身体后面，帮助你向后倾斜。另一只手握住我们的上腕区，换手再练。

2.向相反的方向拉手臂

动作分解

坐在座位上时，一只胳膊？布慧，另一只手臂直立，手臂反方向拉，直到背部有轻微挤压的感觉。

因为它的运动效果好，可以让运动更开放，放松更深入。重复8次。

3.屈膝坐着。

动作分解

坐在椅子上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。

最大限度的转动我们的身体后，保持姿势几秒钟，回到原来的动作，换一个方向练习几次。

4.卡特彼勒变体

动作分解

跪在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，在指尖向前移动的同时向下压伸身体，直到胸部和下巴落在垫子上。

此时保持静止，微微闭眼，保持自然呼吸。

做猫变种可以消除痛经，缓解月经不调。

5.拉伸类型

动作分解

跪下，双膝、手掌撑在垫子上，手掌张开约与肩同宽，吸气，抬头，腰部塌陷的同时提臀，双臂托肩，扩胸。

然后呼气，低头让下巴接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收回。

这种猫拉伸对缓解月经来潮的疼痛很有帮助。

6、大转折

动作分解

当坐在毯子上时，人们应该保持背部挺直，臀部稳定，然后开始吸气。头部和身体慢慢向后扭转到最大限度，身体会从腰部开始向后扭转，然后换一个方向重复。

这个动作可以按摩腹部内脏，起到调节月经不调的作用。

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