？女性健身八大专区谨慎保养
特殊区域维护
1.头:脑子第一，脑子好身体好。
头部是人体的第一个特殊区域。这是因为无论从中医角度还是西医角度，头部都是人体非常重要的一部分。我们知道，中医把“头”看做“智宅”(人体内脏的精气注射在头上)、“五体之尊”(头四肢五体中，头为至尊)、“百骨之长”(全身诸骨中，颅骨为长)。
《苏文·邪气藏于宅》一文中指出:“三百六十五络，其气血皆在表而去虚。”术语“空窍”是指颅腔和脑回。在所有的经络中，多达七条直接穿过头部；还有四个直接穿过脑袋；十二经脉中有五条分布在头部；十二个经筋中有七个分布在头部；至于十二皮部，十二经脉中所有直接沿头部运行的经脉都是其皮部的分布范围。
现代医学还认为，“脑”是人体的“总部”，指挥着人体的一切活动，包括外在表现和内脏器官功能。哈佛大学“梁”成员、“美国医学会医生成就奖”获得者埃里克·布雷弗曼博士经过17年的临床医学研究，得出了这样的结论:“人是先生病的，大脑好了身体其他部分才会好！”
所以“头部全息经络疗法”如* * *、刮痧、梅花针叩刺、激光治疗、药物熏蒸、超声波导入等。已经成为一种逐渐流行的诊断、治疗和养生方法。这种保健方法集护发、乌发、防生发、亚健康调节、抗衰老、美容保健于一体，而且是一个！
2.手:反映全身信息的全息胚胎。
手是人类与外界接触最直接、最敏感的部位，人们从外界反馈给大脑的信息有一部分来自手。
从的感知。一方面，从生物全息的角度来看，手区相当于一个反映全身信息的全息胚胎，就像魏凡在电视剧《老板的幸福》里说的那样，“手站起来就相当于一个人体”；另一方面，由于手部血管、神经分布密集，手部三阴三阳经在手部相互沟通，通过经络系统与全身相通。
可见，手不仅是人体信息相对集中的部位，也是人体重要的特殊区域。因此，经常拔出手指的指间关节，或扭转手指，搓擦手掌、手心、手背，活动肘关节、腕关节，起到促进脏腑气血循环，提高人体健康水平的作用，对某些人起到一定的治疗或辅助作用。
3.胸部:胸腺是支配整个人体的重要器官之一。
科学家发现，前胸的胸腺是支配整个人体的重要器官之一。胸腺分泌的免疫活性肽可以监控体内的变异细胞，并将其无情地杀死，因此具有强大的抗癌作用。同时具有抗感染功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定作用。只要每天坚持用手掌在胸前(脖子以下到心窝)摩擦100~就可以* * *胸腺，起到防病健身的作用。
4.背:“擦背”和“刮”滋养全身器官。
中医指出，背部中间的脊柱是人体督脉经过的地方，脊柱两侧的太阳膀胱经与内脏关系密切，经常刺激和疏通，有利于气息和血管的循环，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮肤下有大量的免疫细胞。如果你感冒或中暑，“搓背”和“刮痧”是激活背部免疫细胞的好方法。
5.脊柱:脊柱可防治100多种。
最新的医学研究表明，一个人的脊椎是老的。脊柱是督脉经过人体两条直经的地方。往往脊柱可以促进经络的疏通，滋养全身器官，强身健体。
一本日本杂志报道，脊椎可以预防和治疗100多种。脊柱是人体的中轴。如果能经常做太极旋转，会产生强大的生物电能量，输送到脏腑和全身补充能量，使人对病毒攻击有很强的免疫力，甚至对脑血管意外、阿尔茨海默病、中风瘫痪、神经官能症、
糖尿病等也有预防和治疗作用。
6.肚脐:人体保健的“堡垒”
肚脐也是有名的藏气之处，被养生专家视为养生保健的“堡垒”。肚脐为神阙穴，具有固本安神、疏肝利胆、益肺强肾、疏通三焦、疏通经络的作用。
中医常用敷药或针灸、热敷肚脐来治疗疾病。若用珍珠粉、丹参粉敷此穴，可治失眠。涂砂仁、枳实可治消化不良；与檀香、细辛粉混合可缓解心绞痛。经常* * *肚脐，仍有防治中风的作用，可祛病强身，延年益寿。
7.腋窝:最神奇的健身区
腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方。它健身的秘诀在于，在受到* * *，被专家称为“腋窝运动”后，会让人开怀大笑。* * *这里的神经、血管、淋巴结能使各器官运动，使各器官充分交换营养和氧气，有益于脑、心、肺。
8.脚:人体的“第二心脏”
人的脚底有很多穴位，大概70个左右，六经起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑和心脏密切相关，与人体的所有器官都有联系。所以脚被称为人的“第二心脏”，可见足部保健的重要性。经常弯脚趾，散步，踩鹅卵石，热水泡脚等。，都有促进脚部血液流动，将末梢血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防病治病，强身健体，延年益寿的功效。
必须知道的建议
1.不要制定严格的锻炼时间表。
坚持是最重要的。如果时间表太苛刻，会让你觉得压力太大，坚持不下去。刚开始运动，一定要逐渐加大运动量，让身体逐渐适应。
2.总是尝试新的锻炼方式。
从事健身运动的健康专家认为，任何一种运动都有利有弊。只要对人的健康有益，就积极参与，而不是选择一种方式。
3.不要为了时尚而运动。
比如有的专家认为爬山好，有的专家认为可行，等等。但是，时尚的运动方式不一定适合你。
4.合理调整饮食结构。
它只是改变你身体状况的主要手段之一。运动的同时也要注意饮食，均衡营养。运动的同时多吃水果和各种食物，改善身体状况。
5.改变不良的饮食和生活习惯。
控制蛋白质和麦片的摄入，按时睡觉，不吃零食，不抽烟喝酒，调整心态。
6.精神高度紧张、情绪波动剧烈时不宜运动。
临床心理学家指出，人在高度紧张或情绪波动剧烈时不能运动，否则会损害身体，引起精神疾病，这一点要牢记在心。
7.运动量要适当。
在不同季节、不同环境下，运动量要适当调整。一般情况下，只要每次运动都出汗，健身的目的就达到了。不要为了追求“”而忽视自己的身体状况，尤其是身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和量。
8.你不必去高级俱乐部。
不要在朋友的帮助下去高档健身场所健身。你考虑到自己的经济状况了吗？你适合她介绍你的时髦方式吗？即便如此，在这种环境下，锻炼者的心理波动较大，昼夜节律相对失衡。而且由于人多，场所拥挤，空气污染，不利于健身。
9.选择一个好的锻炼场所。
第一，不要太偏僻，浪费时间，不安全；其次，不要在闹市区锻炼，那里行人和车辆多，环境和空气质量无法保证，还容易分散注意力。
10.和一个或多个朋友一起锻炼。
朋友一起运动，可以起到互相督促和鼓励的作用，可以避免独自运动时的孤独感和意外发生时的被照顾感。
避免六大误区
一:忽略运动前的热身。
很多第一次参加健身训练的人都会很兴奋，尤其是当运动有好的效果的时候。这极大地鼓励你参加更多的锻炼。但有些人一进健身房就迫不及待地投入到强化运动中，忽略了运动前的热身。而且过度的训练往往会让你疲惫不堪，影响正常的生活和工作。对此，美国训练委员会发言人理查德·科顿(Richard Cotton)指出，健身是一个长期的项目，你不应该想在一天之内成为一名健美运动员。
健身误区之二:早餐前运动。
在刻苦训练的同时，你需要增加营养。如果早上吃的不够，训练后期会觉得饿。科罗拉多州立大学的助理教授Jacqui Bern博士说，早餐应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是更好的选择。另外，低脂酸奶、牛奶、麦片也是不错的选择。训练结束后要立即进食，因为身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。
健身误区之三:健身只是进行
有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量和强身健体作用不大。有氧运动和有氧运动相结合，才能全面提高身体素质。多样化的训练对你有好处，它能使你的身体机能均衡发展。
误区四:训练前不要拉伸。
首先，做运动前最好先做低强度的蹬踏训练，这样不仅可以减少损伤，还可以在做高强度运动前增加体温。当身体组织变暖时，可以再做5个拉伸运动，尤其是拉伸那些可能用到的肌肉群和身体部位。
健身误区之五:运动前不要停下来
在运动过程中，进行必要的停顿是必要的，因为身体本身需要有足够的休整期来恢复。作为初学者，一周内不要做超过四次的大运动量训练。在同一个训练日，同一肌肉组织不应进行多次强化训练。如果之前的锻炼有疼痛感，后期的训练就不要勉强了。此外，全面的营养保养也很有必要，每天吃5-6次是不错的选择。最后，你需要保持至少8小时的睡眠，因为充足的睡眠会恢复你的精力和身体。
误区6:反复做同样的练习。
运动专家提醒，我们的身体只有在被强迫的情况下才会发生变化，也就是说，你锻炼的地方越多，变化越大。而如果你重复同样的锻炼项目一段时间，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群都没有得到充分的锻炼。这样你的身体很难保持平衡，身体状态也很难达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应选择多种训练方式，并经常变换，让各个部位都得到锻炼。
总结:任何人都应该非常小心健身，不要随它去吧刽子手谁伤害你的健康。那么，就让我们向我为你盘点的女性们学习吧。
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