经络保健按摩序列
合谷穴
如果把我们的大拇指和食指想象成两座巍峨的大山，在两座大山的交界处有一个山谷，这就是“合谷”这个名字的由来，它是大肠经络气血汇聚的点。经常按摩可以补充大肠经整个经络的气血。此外，中医讲“面瘫口对口”，意思是合谷穴有清热止痛的作用，可用于治疗头面部疾病。
穴位位置:拇指食指合拢，在肌肉最高点。
按摩手法:右手拇指按压左手合谷穴，拇指指腹朝向第二掌骨侧，旋转揉捏按压至酸痛。可以早上按30次，中间按30次，晚上按30次，效果更好。
三阴交穴
此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交汇处，故应用广泛。既能健脾补血，又能调理肝肾，对消化不良和妇科病非常有效。
取穴位置:双膝弯曲成直角坐着，除拇指外，其余四指并拢，放在足踝内侧最高处，小腿中线与手指的交点为三阴交穴。
按摩手法:先用拇指向下压再揉，每次约1分钟，然后停10秒。或者顺时针方向按揉此穴。注意，孕妇应避免按压三阴交穴。
涌泉穴
涌泉穴是肾经的第一穴。每天按压刺激这个穴位，可以改善神经衰弱，有助于睡眠，增强身体预防疾病的能力。
穴位位置:位于脚掌处，脚蜷曲时脚面凹陷的地方。
按摩手法:每天洗完脚后，用大拇指摩擦两脚底涌泉穴，约10分钟。神经衰弱者可将按摩时间延长至20分钟。
关元穴
关元，顾名思义，把自己的元气控制住，不让它外泄。关元是足、三阴、任脉的交点。经常按摩可以补充元气，温肾散寒。
穴位位置:肚脐下四指左右。
按摩手法:用手掌搓擦小腹100绕关元穴200次，直至小腹发热。
足三里
足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，是补益全身的重要穴位。经常按摩可以起到调理脾胃、补中益气、疏通经络、祛风除湿、扶正祛邪的作用。
穴位位置:膝盖骨外侧下方凹陷处约4指宽。
按摩手法:用大拇指和腹部按揉100 200次，直至感到酸痛为止(如能配合艾灸，效果更佳)。艾灸时，沿足三里穴慢慢上下移动艾条，使局部皮肤发红，以免灼伤局部皮肤，每周1 2次，每次15 20分钟。
风池穴
风池是足少阳胆经的重要穴位，也是胆经与阳萎脉的交汇点。凡由风邪引起的疾病，都是此穴的主要适应症。经常摩擦此穴，可以起到祛风抗邪、壮阳益气的作用。
穴位位置:头后大筋两侧耳垂平行。
按摩手法:按压风池穴前，先将手掌温热，再用拇指按压约3-4分钟，直到感到酸痛为止。
作者:黄英，重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心住院医师。
文章选自《家庭医学》5月刊，选择药物就医，2021。