60岁的老人如何健身？
60岁男人的饮食现在肥胖的老人越来越多，随之而来的糖尿病、高血脂和各种心脑血管疾病也拖累着身体。？舒缓的饮食习惯？有三个原则:不饿就不吃，吃饱饭，按顺序吃，这能启动你的身体？返老还童机制？，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。具体来说，首先，即使到了吃饭的时间，只要你不觉得饿，就没有吃的必要。比如前天晚上吃得晚，如果第二天早上才吃早餐，会增加肠胃负担。尽量不要在9点以后吃晚饭。其次，当你觉得肚子不饱，但对食物的热情有所下降时，就要停筷了。最合理的用餐顺序是先吃水果蔬菜，然后尽量吃蛋白质食物，再摄入碳水化合物。
60岁男性健康的睡眠方法。高质量的睡眠对老年人的健康尤为重要。尤其是睡眠状态，与长寿密切相关。美国老年痴呆症协会公布的数据显示，每晚睡眠不足7小时的老年人，大脑老化可延迟2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，就会起来看电视，看书。其实想拥有？睡得好吗？还不如学学中医的招数。
一、室温要控制在20℃左右，湿度在60%左右。卧室里不要放钟表等能发出噪音的东西。
第二，不要带着衣服睡觉，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。
第三，晚餐少吃油腻难消化的食物，不要吃太多。睡前1小时不要吃任何东西。第四，不要蒙着头睡觉，因为这样会使被子里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眩晕等症状。
此外，起床后简单按摩10分钟，能迅速激发活力，巩固睡眠的保健效果:
1。用指尖从额头中心向后脑勺梳，再向两边梳，改善头部血液循环；
2。仰卧，双手暖胸肋，然后顺时针轻轻绕肚脐摩擦20次，通便；
3。收腹提肛可以促进肠胃蠕动。如果前一天晚上没睡好，第二天要午睡，20~30分钟就好。
60岁男性养生一生的锻炼方法在于锻炼，尤其是老年人。春夏两季万物生成，老人可以在无霾天气出去打太极拳、慢走、做伸展运动，还能保证每天晒20分钟以上的太阳。冬天，不妨在室内用一些小动作来健身。
1、咽唾液:中医认为唾液饱满，慢慢咽下，可以滋润五脏，滋养肌肤。具体方法是嘴唇微闭，舌头绕着上下牙齿移动，先左后右，先上后下，轻柔自然，然后舌尖抵住上颚1~2分钟，待口腔内唾液饱满时，含漱脸颊36次。
2、转颈:颈部缓慢向前弯曲，向后伸展，左右转动，幅度可适当大些，可预防或改善颈椎病。
3、摩尔:耳朵在肾之外，通向大脑，是全身经络交汇的地方。摩尔能疏通经络，行气活血，祛病养生。动作要点是:用食指和拇指提起耳朵，由内向外提起，然后双手从后向前扫耳朵。