跆拳道基础37步怎么练
跆拳道基础三七步
所谓三七步，也就是前三后七的站法，把30%的重量放在前脚，70%放在后脚。
双脚前后呈L形，前脚指向正前方，后脚指向90度，后脚脚跟与前脚大脚趾延长线垂直。
后脚跟比前脚延长线略长，留一点距离。
接下来就是主要修正两脚之间的距离。前脚脚尖到后脚脚跟的距离应该是一个半肩宽。我们教练直觉告诉我们躺在地上量人。根据测得的距离，大家普遍的感觉是步伐比预想的要小。其实这是对的。站得太开不方便移动重心。尤其是？你可以踢它，感受它。用右前腿向前踢三七步，踢出去再落地。相对于距离大，来回移动的速度和使用的力度会有所不同。你能感觉到吗？
三七步适合的技术有前后单手刀，中间双手刀，前臂挡，单臂外挡，或者前腿踢后腿摆等等，以及实际的准备姿势。
三七步是非常实用的超基础的一步。刚开始学跆拳道的孩子，要仔细感受这一步。学长们，关于三七步有什么指正的话，请赐教，或者多讲讲它的用法和注意事项。
跆拳道的主要特征
第一，以腿、拳、脚为主。
由于比赛的需要、规则的限制以及跆拳道进攻方式的特点，跆拳道以腿部进攻为主。据统计，在跆拳道技术中，腿法技术约占总技术的70%。腿攻无论是攻击范围还是攻击强度都远超拳攻，而拳招一般以防守和格挡为主。
二、动作追求速度、力度、效果，以破发为手段，考验技巧。
跆拳道不讲究炫耀，所有动作都以武术为中心，要求速度快，力量大，击打效果好。在技巧的检测中，破发力是检验的手段。就是分别用拳头和脚去破板，以破板的粗细来判断技巧。
第三，强调呼吸，发出声音。
在跆拳道的练习中，要求在气势上给人一种威严感，练习者往往用洪亮而有威慑力的声音来显示自己的力量。根据日本的研究资料，人在无负荷工作时，10%的肌肉会因发声而使收缩速度提高9%，有负荷工作时可提高14%。这就是为什么运动员在比赛时会大声喊叫。在发出声音的同时停止呼吸，可以减少人体内部阻力，提高动作速度，注意力集中，使动作发挥更大的力量。
第四，要刚性，方法要简洁。
受跆拳道精神的影响，运动员在比赛中多以直打、接触防守、躲闪技巧为主。攻击都是直线连续攻击，用连贯快速的脚组合打击对手。防守多采用拦网技术，或者采用以攻代攻，以攻代防的技术。
五、礼有始有终，内外皆然。
跆拳道练习者在任何场合总是以礼相待。修行活动要以礼为始，以礼为终，养成谦虚、友善、忍耐的作风，在道德修养上不断提升自己。
如何把握跆拳道的脚靶
1，前踢抱靶法
持靶者用手背握住靶柄前端，靶面水平齐腰高或略高。踢腿时，他用右脚背踢靶心位置。前踢技术正确，踢位有力。在踢腿的一瞬间，目标的两边会互相碰撞，产生脆？快克？声音。
2、横踢目标保持法
靶托持靶柄前端，靶面与水平面成45 -90度夹角，置于体肋前方15-30 cm处。靶子两侧分别指向左斜下方和右斜上方(踢对方时相反)，靶子前缘在前斜上方，整个靶子位于人体前方。
水平踢分为中段和上段。中段在腹部和胸部之间，上段是头部的高度。踢腿时，用右脚背打靶心，产生脆感。快克？声音。
3、劈靶握法
保持目标有两种方法。一种是靶托握着靶柄前端，靶体与地面平行，靶面略斜上方，与头部同高放置。另一种握法是靶柄朝上，靶前缘在下方，靶面与地面垂直或略向前倾斜15-45度。劈下来的时候靶和头在一个高度，用脚掌打脚靶使之酥脆？快克？声音。
4.后踢目标保持法
①单手目标。持靶者微微向前弓步，握住靶柄中部，靶柄和靶前缘垂直于地面，同时贴在手臂上，靶面正对着靶踢手，靶位于持靶者侧面。
②双手靶。一、持靶者各一只手，两手平行伸展，两靶心交叉贴紧，目标位于持靶者胸部下方、髋关节上方。
(3)两靶贴紧后，靶柄相互垂直。把它放在拿着靶子的人旁边。
5.双飞目标保持方法
持靶者左手右手持靶，持靶柄前端，靶柄与水平面成15？-45?角度，前面手脚目标在腹部，后面手脚目标在胸部10 cm。持靶人的手可以放在中线位置，两个靶的前缘相互斜上方，形成十字形。
6.推踢目标保持法
踢腿抱靶法类似于后踢，练习者也可以选择自己喜欢的踢法进行练习。
7、旋风踢握靶法
持靶者左手右手各持一个靶，将两个靶平行向前伸展。两个靶标的靶标中心相对，靶标手柄呈30 -45度角交叉，靶标之间的距离为10-25 cm。练习旋风踢时，如果技术动作准确有力，两个脚靶会相互碰撞发出？快克？清脆的声音。
8、下旋踢靶握法
下旋踢有两种握靶方式，一种是单手握靶，另一种是双手握靶。靶座前后站立，一手持靶，持靶柄前端，靶柄垂直于水平面，靶面向外略倾斜10-15度，靶位于靶座前方。
双手持靶时，握住靶柄前端，两靶柄垂直于水平面，两靶面向左右方向。两个目标之间的距离约为15cm，与踢球者的头部高度相同。踢的时候用脚踢中靶心位置，产生清脆。快克？声音。
9、直拳握靶法
直拳握靶方式与后踢相似。一个靶子双手拿着，另一个靶子垂直举在地上，贴在手臂上。然后，将两个目标相互交叉重叠，放在后手前臂处。持靶高度在训练者臀部以上，肩部以下。用拳击打目标的中心，会产生脆感？快克？声音和力量穿透目标表面。
如何获得跆拳道的目标，以上是养生网介绍的内容，供大家参考。另外提醒大家，在训练中，一个人可以两人或多人一组握住脚靶，可以变换各种靶位，让练习者用各种腿法踢腿。
猜你喜欢:
1.ITF拳击技术(吉鲁吉)系列一
2.武术基本功的基本步骤
3.跆拳道的基本姿势。
4.跆拳道基础拳击教学
5.跆拳道太极章节套路