年轻人如果非要熬夜，如何把熬夜的危害降到最低？

把熬夜的危害降到最低的方法就是不熬夜。哦，这不可能！

我们先来看看数据。中国睡眠研究会发布的调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着我国有超过3亿人存在睡眠障碍。2019-2020在线睡眠消费报告显示，“90后”、“80后”的睡眠问题比中老年人更严重。90后占总失眠人群的36.7%；

睡眠障碍在这里，有的人是因为一些睡眠障碍而无法入睡，更多的人是因为各种原因不得不熬夜。据Mob研究院2021《夜猫子》洞察报告显示，夜猫子的职业分布前三位分别是学生、IT从业者和消费厂商。

可以说是作业做不完，课上不完。

对于我们这些工作犬来说，熬夜是正常的，不熬夜才是不正常的。所以，我想在不伤害身体，皮肤，脾气，多活几年的前提下，不熬夜。当然有办法。详细听我说。

1保证总睡眠时间

如果第一天熬夜，午休时间长一点，或者在空闲时间打个盹。虽然不能长时间休息，但是可以通过这短暂的休息来弥补睡眠的总时间，也可以让身体得到休息，把伤害降到最低。

也就是说，每天8个小时的睡眠，如果晚上被占了，那么我们会用其他时间来弥补，但是有一点就是我们不敢给你时间，你也不会睡，所以没有办法。

熬夜前小睡一会儿。

这是一种有效且低成本的方法。如果在没有正式工作之前就觉得困了，那就先设定一个睡觉的时间，让全身在循环状态下有时间休息，对后面的行业也有好处。

3适当补充维生素b12

维生素B12是神经系统健全功能不可缺少的维生素。它参与神经组织中一种脂蛋白的形成，可以防止神经损伤，营养神经，促进神经纤维的修复。还能缓解疲劳，丰富大脑活力，改善压力，缓解神经衰弱及相关症状。

长期缺乏B族维生素，尤其是维生素B12，可能会破坏神经酯鞘的完整性，影响神经纤维的信号传递，这也是大脑熬夜后如此疲劳的原因。

4.多喝水

看到很多人说熬夜要多喝水，我觉得不对。熬夜一般都是在半夜。这个时间段通常是五脏休息的时候。不让他们按照生活规律睡觉是不对的。喝大量的水给他们增加负担，会让身体更加难以承受，尤其是肾脏，所以要适量饮水。

但是我们可以对水有所要求。例如，我们可以在里面放一些水果。我一般都是倒百香果水，加点冰糖，既补充了水分又有维生素c的支持，味道很棒。

5做眼保健操

熬夜到小学生的节奏。是的，你没听错。为了你美丽迷人的眼睛，做眼保健操吧。眼睛休息15分钟，闭眼10分钟，做眼保健操5分钟左右，比任何眼药水都有效。

6时不时站起来运动。

熬夜的时候可以随时站起来伸懒腰。这和睡醒后拉伸身体是一样的。超级舒服，清爽。