有哪些动作可以瘦腰瘦腿瘦肚子？如何瘦腰瘦腿瘦肚子？
1，瘦腰瘦腿瘦腹的动作
1.双臂环绕
锻炼部位:背部和手臂。
双腿略宽于臀部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂向右举过头顶，同时右臂向左。如图，臀部前倾与地面平行，然后两臂交换练习，每只手臂做20个练习。
单膝跪地
锻炼部位:腰、腹、臂。
跪在地上，保持双臂与地面垂直，背部保持水平，然后慢慢将左膝向胸部方向移动，如图，右腿大腿保持垂直，做20个动作，然后换腿重复动作。
剪刀腿
锻炼部位:腿
双腿坐直，微微后仰，用前臂和双肘支撑身体重心，使小腿呈剪刀腿姿势，左腿略高于右腿，如图。然后换右腿，左腿下重复练习，直到小腿酸痛为止，每天换腿20次。
双腿平躺
锻炼部位:臀部和腿部。
身体左侧卧，双腿伸直。你的左肘和前臂支撑着你的重心。你的右膝在你的左大腿前弯曲。同时右臂放在右腿弯曲的膝盖上，左腿尽量抬高，如图。然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，再重复另一侧的练习。
第五步:单膝跪地
锻炼部位:腿部、臀部、背部和手臂。
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不高于臀部的高度，如图，上下做20个抬腿动作，再用另一条腿重复动作。
6.扎马布
锻炼部位:大腿和背部
开始前后绑一条左腿，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，双臂抬起，双手放在肩膀两侧，如图，尽量保持这个姿势，让身体靠背部骨骼的力量向左右移动，然后向左右做侧身运动。这是一套练习，一天20套，然后换腿重复练习。
抬起臀部
锻炼部位:大腿和背部
平躺在地上，屈膝，双臂伸直放在身体两侧，同时双脚平放在地面上。然后慢慢提臀，肩膝保持一条直线，如图，慢慢回到起始位置，做20个提臀练习，最后快速做10这样的练习。
8.站起来。
锻炼部位:腰、腹、臂。
坐在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂在身体两侧呈90度，腰腹合拢，背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，如图，保持这个姿势，左臂前后移动20次。
9.伸出你的双臂
锻炼部位:手臂、肩膀
双脚站立，膝盖放松，手臂向外伸直，手腕弯曲，膝盖同时弯曲，手臂向前向后坐，做圆周运动，如图，向前绕圈20圈，向后绕圈20圈。
以上九个瘦腰瘦腿的瘦腹有氧运动，让你瘦下来，腰细胳膊细，事半功倍。我们赶快行动吧！
2、瘦腿法
1，早上8点散步+小体操
忙碌的一天开始了，一天的计划在于早上，所以早上就从美腿开始吧。
在车站搭车时，注意正确的行走姿势，即抬头挺胸，用腰部的力量行走，挺直背部，收腹，收紧臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。抓住这些要领，走路的时候就可以美化腿部了。
上车后，如果你有座位，你可以很容易地做运动。双腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。
如果没有座位，可以练习小体操:立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻压，保持10秒，然后换另一条腿，注意身体中心。如果很难保持平衡，你可以把手放在柱子上。
2、久坐椅子瘦腿法
上班长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。然后用另一只脚做同样的事情。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。
2.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
3、在家瘦腿运动
在家休息或看电视可以用来做腿部运动。
1，芭蕾舞者经常做的:将一条腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
2、美化小腿曲线是一个非常有效的动作:平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，交替锻炼脚背20-30次，然后休息一下，重复两次。