身体很瘦但是肚子很凸出。怎么解决？

有些好朋友虽然瘦，但是肚子鼓鼓的。正因为如此，他们的身材才打折扣。他们怎么会没有胃呢？加强你的腹直肌力量是很有必要的，有几种方法可以帮到你！

65438+背部着地，下肢保持稳定，使腹直肌向内收缩力最大化，然后放下手臂回到原位，放松腹直肌。全程注意移动速度要慢。

2.仰卧在地毯上，膝盖弯曲，使大腿与小腿的夹角为90度。背部和脊柱保持中立姿势，双腿并拢放在地上，双脚着地。运动时，腹直肌向内收缩，你的上半身向前运动，使你的臀部不能离开地面。当上身达到与地面垂直时，保持动作姿势1秒，然后放松腹直肌，上身慢慢下降成为初始姿势。

3.跪在地毯上，臀部远离双腿，身体保持挺直，双腿与臀部垂直。双手握住器械手柄，锻炼时腹直肌会向内收缩。双手握住把手，同时用头触碰膝盖。触膝后，保持动作1秒，下肢保持稳定。然后回到原来的位置，重复动作。

4.仰卧在地毯上，双腿伸直双脚并拢，手臂自然放在身体两侧，掌心向下，背部紧贴地面。运动时，腹直肌向内收缩，双腿向上运动，臀部抬起，上身保持稳定。当你的腿与地面垂直时，停留1秒，然后慢慢把腿放低到初始位置，第一个动作完成。

5.身体垂直支撑在罗马椅子上，双臂弯曲，前臂支撑在椅子两侧的垫子上，以保持身体稳定。前臂和手臂形成90度的夹角。运动时腹直肌向内收缩，使腿在力的作用下向上抬起，上身保持挺直稳定，使后脊柱处于中立位。双腿与地面平行时，保持动作1秒，然后慢慢放下双腿，重复动作。

这种训练方法会直接刺激腹直肌，使其在运动时向内收缩，同时给腹肌一个很好的刺激，逐渐增加肌肉力量，对你的凸腹很有帮助。