有哪些运动保健方法？

1，蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气机。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦。下蹲时，身体受力，双肩前扣，头不可后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。直起身后，双手放在臀部，大拇指按在背部的“荆门穴”上，其余四指按在臀部，然后深呼吸。

2、散步跑步:古代很多人约定散步，放松强健四肢，饭后放慢百步，散气失食，会磨胃易腐，悠闲散步休养生息，睡前散步寻求安宁，有助于入睡。现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。

3.自我按摩:自我按摩是指将一定的按摩手法运用到你身体的某些部位或穴位上的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。