减肥的最佳饮食
减肥的最佳饮食，夏天来了，冬天也不远了。想减肥的女生要注意了，减肥的步伐要加快。减肥其实只是一件很简单的事情。下面分享一下减肥的最佳食谱和相关资料。
减肥最佳食谱1 1。鸡肉沙拉+酸奶。
鸡肉沙拉
材料，
鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。
练习，
1，胡萝卜洗净，去皮，切碎；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。
3.用鸡块盛蔬菜，配着甜沙拉酱吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
二、凉拌芹菜海带虾
材料，
海带，芹菜，虾，适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。
练习，
1.首先将海带放入盘中，倒入水中浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮好后拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。
2.把加工好的三种食材放在一起，然后加入所有的调料，搅拌后就可以吃了。
三、蔬菜皮卷
材料，
豆腐皮3块，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。
练习，
1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯水，控干水分，切碎，切去豆腐皮边角，每片切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。
2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀做馅。
3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，上笼大火蒸5分钟左右取出。
四、鱼头豆腐汤
材料，
鱼头1(约500g)嫩豆腐1盒香菇、大葱8根、姜3段、盐3片1茶匙(5g)。
练习，
1.鱼头洗净，从中间切开，用纸巾擦干鱼头表面的水。将嫩豆腐切成厚1cm的大块。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。
2.把油倒入煎锅。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面3分钟左右)。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱姜片爆香，在鱼头里倒入足够的开水。
3.加入蘑菇，盖上盖子，炖50分钟。加盐，加入豆腐，煮3分钟。
减肥的最佳食谱2。一、魔芋玉米
材料:魔芋一起、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2汤匙。
练习:
1，魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干备用；
2.锅中倒入油，放入豆瓣酱和葱花炒香；
3.加入魔芋翻炒均匀；
4.加入玉米粒翻炒2分钟。
小贴士:魔芋这种减肥食品含有大量的纤维和水分，所以被妈妈摄入后不会作为热量被吸收，而其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈排毒通便很有帮助。
二、芹菜芦荟滑虾
材料:芦荟1，鲜虾12，芹菜2，蛋清1，姜1，料酒1，淀粉1，水3，白胡椒粉少许，盐少许。
练习:
1，芦荟去皮，切块，冲洗；芹菜、生姜切片备用；
2.虾仁去头去壳后取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒，手工腌制10分钟；
3.炒锅倒入适量食用油，烧热，放入姜片，然后倒入虾仁分散；
4.倒入芦荟颗粒翻炒两次，再倒入芹菜一起翻炒；
5.虾仁变红后，加入白胡椒粉和盐，勾入水粉搅拌均匀。
小贴士:鲜虾中丰富的营养可以帮助补充能量，芹菜可以清洁肠胃，芦荟对女性子宫的恢复很有帮助，但孕期和经期不宜食用。
第三，海参当归补气汤
原材料；干海参100克，当归30克，黄花100克，荷兰豆100克，百合20克，姜丝10克。
练习:
1、泡海参的方法:先将海参用热水浸泡24小时，从下腹开口处取出内脏；放上清水，大火煮50分钟左右，浸泡在原汤中，24小时后即可煲汤；烧开热水，放入海参，1分钟后捞起，可以有效去除海参的腥味。
2.再次起锅，热油，爆姜丝，放入泡好的黄花豌豆，加足量水和当归烧开。
3.最后加入百合和海参，大火煮5分钟。
4.加入盐和胡椒粉调味，美味的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是一种营养丰富的海洋食品，脂肪含量很少。用当归煮汤可以帮助补气，在减肥过程中作为辅助食品很好。
第四，开胃冬瓜
材料:冬瓜500克、紫菜30克、姜丝和葱花。
练习:
1.准备材料:冬瓜500g、干海苔30g、姜丝、葱花；干海苔用清水冲洗干净，浸泡15分钟；
2.将冬瓜去皮，去瓤，切片备用；
3、热锅热油，爆香姜丝和葱花，放入干海苔翻炒至微微变色；
4.加入冬瓜片，搅拌均匀；
5、加入海苔浸泡过的水，小火炖10分钟，至瓜片透明；
6.烹饪时撒上香油和盐。
小贴士:冬瓜有很好的消除水肿的作用，最重要的是冬瓜有利于防止脂肪在我们体内堆积。
5.绿豆芽炒鳝鱼丝
材料:绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一根、青椒丝一根、姜丝一小块、盐适量、淀粉一汤匙、味精适量。
练习:
1，鳝鱼放入沸水中煮五秒后捞起。
2.撕碎。
3.锅中加水，烧开，倒入绿豆芽和红青椒丝，捞起凉水，沥干备用。
4、锅里放少量油烧至八成热，然后倒入姜丝、鳝鱼丝和所有原料翻炒至碎。
5、勾芡出锅即可食用。
小贴士:绿豆芽吃起来最方便。如果担心外面买的激素，可以自己寄，保证安全新鲜。绿豆芽本身就是绿豆做的，有清热解毒的功效。而且绿豆发豆芽后，食用纤维会增加，不会引起肥胖。
六、白萝卜枸杞排骨汤
材料:白萝卜500g，排骨500g，枸杞15g，盐5g，姜片10g，胡椒粉2g，水适量。
练习:
1.排骨放入姜片，放入冷水中煮沸；然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；
2.排骨一次加足水，放入切好的白萝卜块，大火煮至滚；转小火继续焖40分钟；
3.排骨软烂时，加入枸杞，煮5分钟；最后加入盐和胡椒粉调味即可饮用。
提示:萝卜是一种减肥效果很好的保健食品，可以增强肠道的蠕动，从而增强消化能力。
减肥的最佳饮食3吃什么蔬菜减肥最好？
1，冬瓜
冬瓜是一种凉性食物，有解暑的功效，这是众所周知的。其实除此之外，冬瓜还有很多其他的功能。比如有利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻体重。而且冬瓜热量低，不会导致体重明显增加。经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖的转化，减少脂肪的产生。
2.黄瓜
黄瓜中含有二酸，能抑制糖类食物转化为脂肪，对人体减脂有重要作用。黄瓜还含有丰富的纤维素，本身热量也很低，可以增强消化功能，又不会增加人体内的脂肪。
3.丝瓜
丝瓜也是一种帮助排便顺畅的食物，其所含的肥皂和粘液对排便大有裨益。和前两种食物一样，丝瓜的热量非常低。
4.南瓜
南瓜可以多次预防骨质疏松、高血压等疾病，因为它含有丰富的蛋白质，还含有多种维生素和胡萝卜素，所以有很高的药用价值。由于含有粗纤维，对人体内过多的糖分有明显的抑制作用，能加速体内毒素的排除。是减肥美容的佳品。
5、黑木耳
黑木耳说明:高蛋白，低脂肪，富含水分和矿物质。此外，它还含有一种独特的多糖物质，可以降低胆固醇含量，有助于减肥。
6.卷心菜
这是一种完全不含脂肪，但富含维生素和纤维的食物，热量是所有蔬菜中最低的。它能促进胃肠道的蠕动和身体的排毒。吃它并不含太多热量，却能让人有饱腹感，起到快速减肥的作用。这是一种很棒的食物。我应该选择什么？
7.生菜；莴苣
主要作用是促进身体的血液循环和胃肠道的消化吸收。如果能经常吃，可以减肥健身。
8、白萝卜
和很多蔬果一样，白萝卜也有帮助排便、通气的功效。此外，促进消化代谢也是其主要功能，可以在一定程度上抑制皮下脂肪的堆积。白萝卜的主要成分是芥子油和淀粉酶。