怎样才能加强背部训练，矫正驼背？

今天我为大家整理了一套关于背部保护训练的健身操，可以有效的帮助训练者提高背部脊柱中间区域的肌肉力量，加强背部脊柱中间区域的肌肉力量训练，直接增强脊柱的保护能力。脊柱对身体的重要性，我想大家都有一定的了解。脊柱支撑着整个身体。如果一个人的脊柱出现任何问题，都会对整个身体产生很大的影响。所以一定要加强背部的肌肉力量训练，更好的保护脊柱。

如果一个人的背部肌肉力量较弱，会直接降低保护脊柱的能力，从而增加对脊柱的压力，增加日常活动中对脊柱的磨损，同时使脊柱弯曲变形，比如我们常见的驼背弓，都是因为背部肌肉力量太弱，导致脊柱压力过大，最终导致驼背，不仅严重影响身体的美感。而且严重者甚至会出现剧烈的疼痛，这在中老年人中非常常见。中老年人之所以容易驼背疼痛，主要是因为年轻时缺乏肌肉力量锻炼，导致年龄增长，全身力量丧失，骨骼老化，关节磨损，会造成严重的变形和磨损。

当然，这种情况不仅仅发生在中老年人身上。同样，如果年轻人背部肌肉力量太弱，有很多不良习惯和姿势，也会出现驼背。我们可以清楚的看到，几乎所有驼背的人都有一个显著的特点，就是很瘦，没有肌肉力量感，所以如果你很瘦，就要注意驼背了。如果你想避免驼背，你应该进行所有的肌肉锻炼。

为大家安排的这组动作，可以说是预防驼背的完美增肌训练动作。这组动作可以加强背部整个中缝区域的方向性力量，增强脊柱区域的肌肉力量，给予脊柱更全面的保护。如果年轻时不保护脊椎，中年后再保护就来不及了，所以越早练背越好。

这次所有的训练动作都是利用三角手柄完成的。后面五个动作在背部中间区域加强，每个动作做3-4组。每组次数从12-8次不等。当然，健身者也可以选择几个动作添加到他的整体背部肌肉建设训练计划中。训练时，每一个动作都要控制得缓慢而完整，停在最高点，收缩1-2秒，这样才能更好地刺激背部中间区域，使训练效果达到最理想的状态。

动作1，丁字杆划船。训练时，用重量逐渐增加，最大增加重量不要超过你能安全控制的重量。同时注意收缩峰值和训练速度。一定要保持慢速训练，并尽量在顶峰暂停1-2秒，充分刺激肌肉。

动作二，坐姿三角柄划船；训练时注意坐姿，背部保持挺直，增加重量训练，每次保证背部中间区域充分收缩，全程1-2秒停在最高点。

动作3、三角柄身体重量引体向上，训练一定要用三角柄进行，利用三角柄在单杠上做引体向上可以充分加强对背部中间区域的定向刺激。

动作4，坐三角手柄下拉训练；动作必须保证全程慢速运动和收缩，峰值时的收缩停顿应为1-2秒，以加强背部中缝区的肌肉刺激。

动作5，背部依靠坐式下拉器的座椅做三角柄下拉训练，这是一个不寻常的训练动作，但这个动作对背部中缝区域的刺激效果最好，所以大家一定要掌握这个动作，训练时也要保证整个动作和在顶峰停顿收缩1-2秒。