如何学习硬气功而不伤害身体！
武当铁布衫技能
武当铁布衫气功是我国宝贵的民族文化遗产。武当铁布衫是武当道教优秀传统武学秘笈之一。它被古代的大师和圣贤所实践，被视为秘密中的秘密，绝不轻易给予。
武当铁布衫融合了武术和气功，以呼吸吐纳、动作引导、内气修炼为基础，是一种由内而外的高级功法。目的是锻炼人的筋骨，关节关节灵活，经络血管循环，气血调畅，五脏六腑巩固，新陈代谢旺盛。这个技能是独立的，而且见效很快。练习三个月就有效果了。长时间练习这个技能，人体的内力和能量会逐渐被调动起来，真气会逐渐充盈。
不仅能达到增强全身爆发力、祛病延年、强身健体的效果，还能使全身坚硬如铁，不怕拳打脚踢，而且棍法不会损伤身体的筋骨，这在武林中是广为流传的，对训练练习者勇敢进取的精神和武术技能水平也有一定的作用。在练这个技能的同时，还可以练铁头技能、铁臂技能、强技能等。，可以形容为:一技之长，可以做很多事。用于气功表演，可用于头顶破砖碎石，臂上破顽铁，银枪刺喉，滚甲床，绷钢丝，金刚铜体。
此术以“一息为内肌，一息为外筋骨”为主，意在吸风至气满，再渐练至阴阳隐秘，神与神相通，使气胜五脏，四肢筋骨俱疲，最终达到天人合一的境界。
预备型
双脚自然左右打开，分开与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝盖伸直。双手自然垂在身体两侧，肩膀放松，掌心向内，掌心向外。上下轻轻闭眼，舌尖抵住上颚，全身放松。神情安详，排除一切杂念，集中精神，自然呼吸，在腹部停留半分钟。
首先，龙和虎
双脚微微向两侧移动，中间距离比肩膀宽，脚尖向前。双手从两侧慢慢抬起至面前的直臂，手指从开始呈爪形，与肩同宽；同时，用嘴吸气。吸气时，舌尖轻轻触碰上颚。通过嘴和牙齿吸气时，全身必须放松(每次吸气也是如此)。双手拍向肩膀时，气刚刚满。然后用鼻子把气呼出来，腿会慢慢慢下来，膝盖弯曲成高站姿。与此同时，双手会慢慢垂到小腹前方，手掌朝下。这时，气刚刚呼出一半。停半小时后，赶紧屏住呼吸。当你屏住呼吸时，你不能呼吸。全身绷紧坚硬，十个脚趾用力抓地，双腿用力扣住，肛门收紧(像凳子一样)，肩膀凹陷。同时双手慢慢向左、右分开，用力略向下，仿佛千斤重物向两边枯萎，分至足宽时，刚好屏住呼吸(屏气时间约5至7秒)。紧接着，你屏住的呼吸从你的鼻子中排出。同时可以放松站立，停留在腹部，自然呼吸两次。你不用做半分钟的预备，然后做第二遍，以此类推。随着技巧的提高，以后练习49次为宜。
二、双鹰齐飞
一切以身体前的一堆踏实，前腿弯曲，后膝伸直，形成高弓步；手臂自然地垂在身体两侧。全身自然放松，舌尖轻轻触碰上颚，眼睛轻轻闭上，表情安详，排除一切杂念，停留在腹部。双手在身前慢慢抬起，手指呈自然爪形，与肩同宽，同时用嘴吸气。双手举至肩平，然后放下脐带，降至腹前时掌心向上翻，举至肩平时掌心向下翻，然后慢慢降至腹前，就在气息全满时，停顿半秒，迅速屏气，全身收紧，双手用力按压，每日双乐。收胸收腹，沉肩，用上臂夹住肋骨。双手慢慢向后推至胯部两侧，前后扣住双腿。当你屏住呼吸时，你会从鼻子里呼出三分之一的空气。然后你会慢慢地把双手向后拉五厘米左右，屏住呼吸两到四秒，从鼻子里呼出三分之一的空气。然后你会慢慢把双手拉回五厘米左右，屏住呼吸两到四秒。最后回到预备姿势，自然呼吸两次，开始做第二次，如此反复练习，左右弓步互换。随着技术的提高，弓箭步每次做25次为宜。
5、霸王吐司
双脚左右打开与肩同宽，手掌在腹部前交叉，上下互握，左手在上，右手在下，吸气，双臂由下向上交叉于身体。当到达头部的高度时，手掌向前翻，双手离头部约25厘米。双手保持，继续向上并向左右两侧呈弧形，直至与肩同高，手掌略向下；向上的势头，双手直臂继续向身体两侧下垂，双前臂向内划至腹部前方。肘部弯曲成90度直角，肘部尖端放在腹部两侧。双手掌心相对，十指指尖向前。同时双腿弯曲，双手弧线下落蹲成四边站姿，此时此刻正好充满灵感；停顿半秒钟，迅速屏气，同时双手向上翻，每隔两天用力向内夹肋，双手间距约16cm；我的思想高度集中，我想留在腹部。双手好像慢慢站起来，膝盖伸直，双脚脚趾牢牢扣住，肛门抬起，收腹收胸，全身收紧，双腿用力向上推。腿站直时，手刚好举到肩膀的水平；双手小臂慢慢向内旋转，学习心逐渐转向掌心向前。这时候你就是憋不住气，从鼻子里快速释放气息，全身放松。双手自然下垂到臀部，然后开始做第二遍，如此反复练习，随着技巧的增长，逐渐增加到49遍为宜。
第四，龙摇尾巴
先准备防御腹部半分钟，然后侧卧，左臂弯曲，用前臂尺侧支撑地面，左手向上握拳；伸直膝盖，双脚着地，右腿在上，左腿在下；保持整个身体呈斜直线，右手直放在右臀处，只用左臂和双脚支撑身体重量，舌尖轻轻触碰上颚，排除一切杂念。开始吸气，同时慢慢从右向左旋转身体，直到右肩即将碰到左拳，充分吸气，俯卧。然后身体突然转向右上方，回到侧卧位，同时气体迅速从鼻子排出；吹的时候，贴着腹部，提肛缩阴，全力以赴。吹气要短而有力，充满气息和声音，身体要一直挺直。然后做第二遍，一遍又一遍。左侧做完后，换右侧。随着技巧的逐渐提高，左右臂各做25次为宜。
五、野马摇动
身体面向墙壁站立，双脚左右分开，距离墙壁约两尺，双手叠放在身体后方，掌心向后，右手抓住左手腕；然后，上身前屈，背部挺直，弯曲成90度角，以头中部百会穴前一寸为中心靠在墙上(百会穴:后发际线中间7寸，耳尖直上，头正中)，面部朝向地面；轻轻闭上眼睛，舌尖抵住上颚，全身放松，排除一切杂念，通过口腔和牙齿吸气，吸气时保持百会穴。吸气后，停顿半秒，然后以腰颈为轴向左旋转90度。头不能离开墙壁，下肢的动作不停的向下变化。当脸转向左边时，迅速用鼻子喷，并提起肛门回缩，将意念集中在腹部。全身保持原来的姿势固定，用嘴吸气后，保持百会；将腰颈向右转动180度，使脸朝右。同时可以用全身用鼻子吹气，提肛保腹。然后吸气向左转180度咬气，如此左右转动腰、颈、上身反复练习。随着技巧的提高，以后练习到25转左右为宜。
第六，老先生登基
背直靠墙站立，离墙距离以后面四步为准。双手交叉重叠于腹前，左手内侧，右手外侧，掌心向内；保持身体直立，轻轻闭上眼睛，舌尖抵住上颚，停留在腹部，放松。开始用嘴吸气，手臂从腹部前侧向上弯曲画出弧线，到达头部水平时手掌向外向前翻；上升趋势仍在继续。双手继续向上向外画弧线至左右两侧的直臂。至于肩膀，平时双手掌心向下，双腿随着双手的向下运动而微屈微蹲；双手继续弯腰屈肘在身前成十字状，手掌成拳。拳眼向内，同时双腿弯曲蹲成平姿，此时气刚足。然后，用力蹬腿，手肘向两侧后方弯曲，整个背部撞墙；同时用鼻子快速吹气，使尽全身力气，低头，闭肛，提阴。喷射结束后，要及时利用撞墙的反弹力，将身体推离墙壁，双手挂在胯部两侧，直立，做好第二次的准备。在整个运动中，我们必须注意田单的位置，不能分心。像这样反复练习，随着技巧的增长，以后逐渐增加到50次为宜。
七、仙客除尘
双脚自然向四周张开，略宽于肩膀；双手从身体两侧伸直手臂到肩膀，掌心向上，开始用嘴吸气。身体以杆子为中心，上身从右向左转90度，脸朝左，鼻尖对准左腿外侧的裤子。这时，汽油刚刚加满。然后，右手屈臂，用掌侧拍打左腋窝，左臂不变；同时突然配合鼻喷，使尽全身力气，提肛内收。然后全身放松，通过嘴和牙齿吸气，双手水平握住，以腰为轴向右扭转180度。同时擤鼻涕，闭肛门，用左肘拍打右腋下，右手持物不动。呼吸始终停留在腹部，然后向左吸气喷空气拍打左腋下手掌位置，再向右吸气变成空气拍打右腋下手掌位置。这样做五次，从腋下手掌向下拍打至软肋五次，左右相同；然后按照吸印相同的方法，从一掌到乳房从两侧拍下小腹5次，再按照吸印和喷印相同的方法，从乳房中间从上至下交替拍下双手到腹部，左右手***5次。这是***25次，以后做两次拍50次为宜。
注意:练武一个月后，双手都要套一个装满细沙或绿豆的沙袋(沙袋的长度要根据自己手掌的大小和力量来定，沙袋中间要横缝一条小带子，防止借出)；二月以后。在袋子里装一半沙子和一半鹅卵石(圆形且没有尖边的鹅卵石)；3月以后，袋子里要装鹅卵石或小铁矿，不要前面单子；练习到能拿着石袋用力打身体而感觉不到疼痛，开始就有火了。
八、蜻蜓点水
双腿伸直站立，自然靠近膝盖；双手下垂于身体左右胯部，指尖朝下，掌心向内；全身放松，舌尖轻轻触碰上颚，排除一切杂念。然后把脚向后抬起。落地前，尽量保持双腿伸直。脚掌大力弹起，同时吸气。弹跳时左转，扭转弹跳三到五次，旋转一场，刚好转回原位。这时，空气是充满的。双脚同时着地，脚尖先着地，同时全身用力吹气。然后做第二遍。这样一直练下去，左右交替转。随着你技术的提高，你应该左右转动，各弹跳25次。
九、猫抓老鼠
双腿并拢，左右伸直手肘，俯卧在地上，脚尖、手掌、面部朝向地面；全身放松，舌尖轻轻抵住上颚，排除一切杂念，停留在腹部，然后从嘴巴和牙齿的缝隙吸气。吸气快满的时候，手和手肘向内推恢复，让腰和胸离地站立，全身要挺直，身体不要离地，5寸左右。这时气息饱满，然后双手及两侧放松(滑动)，胸腹部压向地面；同时通过鼻子快速向外喷射，用尽全力闭合肛门并向上提。喷完后，全身自然放松，然后做第二遍。反复练习。随着技巧的提高，以后做56次为宜。在整个运动过程中，要时刻注意重心在腹部的想法。
十、老虎觅食。
左右打开双脚，屈膝下蹲成站姿；双手放在腰部左右两侧，拳头朝上，手肘向后。双脚大脚趾抬起向上翘起，其余八个脚趾抓地；吸气时，全身放松。充分吸气后，全身用力用鼻子吹气。同时双拳要用力握紧，八趾抓地，提肛。整个运动过程总是有意的。如果这样反复练习，以后练习50次为宜。
十一、两个仪器和两个峰值
双腿弯曲坐双碟、单碟或散碟；双手弯曲举于腹前，双手十指交叉，掌心向上；全身自然放松，舌尖轻触上颚，眼睛轻闭，排除一切杂念，保持收腹。然后用嘴吸气，保持头大；吸气后要扣住双手，屈肘举在身前。你的手掌要互相贴在一起，手指要抓住手背。大拇指要和鼻尖一样高，离鼻子大概三英寸，双臂要夹住。同时，你的整个身体要突然用鼻子吹气，提起肛门，在你的腹部中心守护腹部。然后，喷气后，全身及时放松，开始吸气，意为保持会议；气满后，迅速从鼻子喷出空气，同时双手和小臂用力向两侧抬起，手掌在胸前降至乳房水平，掌心朝外，拇指侧朝下。然后双手慢慢下降到腹部前部，同时意念将气在腹部向下循环，整个环节放松自然。这样反复练习，随着技巧的增长，以后做50个动作就合适了。
第二，把月亮抱在怀里
双脚略宽于肩，膝盖伸直，双手自然垂于身体两侧，掌心向内；全身直立，百会穴与会阴形成一条垂直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻触上颚。双手交叉吸气至腹前，然后向上直画弧线，直至与头同高，掌心向前；上升趋势不会停止。当两臂向左右分开至肩高时，手掌向下。手掌由两侧环绕至前摆臂，掌心向内，对准腹部。十指指尖相对，两臂呈球状，掌心距离腹部一寸左右。同时。慢慢屈膝下蹲成高步姿势，双腿双臂环抱？势，脚尖向前。这时气息饱满，停止呼吸(不呼吸也不呼吸)，全身放松，双手向内合拢，靠近小腹时掌心向上，指尖保持相对状态。手掌动作继续弯曲手臂至心窝，肘尖面向左右；慢慢双腿站直，不要呼吸，不要吸吮。然后，掌心向下，吞咽，一起发口水；吞咽时，用十个脚趾紧紧捏住地面，将肛门向内提起。气息咽下后，全身立即放松并向外展开，呼气，手掌随着呼气慢慢从心窝向前方落下，然后做第二遍。像这样反复练习，随着技巧的增长，以后练习50次为宜。
需要注意的事项
要练好这个技能，就要按照技巧和注意事项的要求去练，否则不仅达不到目的，还容易出现偏差。
1.最好在凌晨3点到6点，下午5点到8点练习。可以早晚各练一次，也可以根据工作时间自行安排。
2.饭后1小时后练习。练之前要排除大小便，饿了饱了也不能练。
3.练习时不要头脑紧张，或急于求成，也不要低头伸颈，使内气过不去，容易引起头晕。
4.练功时不允许练其他种类的气功。因为每种气功都有自己的经络路线，几种方法一起练，会使体内的内气互相干扰，容易导致跑偏，但静力练习可以练。
5.练习的时候一定要专注安静，不要被外界干扰分心。不要分心走神。
6.练功一定要精神抖擞，轰轰烈烈。禁止性交后修习，炼气，掘气之母，伤精。
7.酒后禁止练(酒使气散)。这个时候练势必会伤身体，出差错。
8.中午中午不练。中午是指ll到1的中午，中午是指ll到1的晚上。
9.禁止在雨中、雷电中练习或穿湿衣服。
10，练习的时候一定要严格按照练习方法的要求去做。不允许你随便增减练习的次数。你的思想要高度集中，内外兼修。当你用手冲出腹部时，不要意外地穿过经络和穴位，而只是快速自然地引导气。
Ll，练完此功，不宜用冷水和冷毛巾擦汗和身体，必须用毛巾或热水擦身。一个小时内不允许你洗冷水澡或游泳。