每天十大健康瞬间，不要再错过了！

最佳时间:早上8点到10:00，下午4点到7点是晒太阳的最佳时间。

最佳理由:此时的阳光主要是有益的紫外线A束，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统，预防骨质疏松，降低动脉硬化的发生率。

65438+午饭前0小时:吃水果。

最佳时间:65438+饭前0小时。

最佳理由:水果属于生食。吃熟食之前先吃生食，更有利于身体对食物的吸收。

饭后3分钟:刷牙。

最佳时间:饭后3分钟。

最好的理由:此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，从而损伤牙齿。

65438+午饭后0小时:茶。

最佳时间:65438+晚饭后0小时。

最佳理由:很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

晚上:运动。

最佳时间:傍晚锻炼最有益。

最佳理由:人的体力消耗或身体适应能力的最佳时间是在下午或接近黄昏的时候。这时，人的味觉、视觉、听觉等。都是最灵敏的，整体协调能力最强，尤其是心率和血压比较稳定，最适合运动。

晚饭后45分钟:散步

最佳时间:饭后45分钟至2小时。

最佳理由:此时以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果饭后散步两个小时，效果会更好。

睡前2小时:洗澡

最佳时间:睡前2小时

最佳理由:每晚睡前洗个温水澡(35~45摄氏度)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。“压力大”的失眠患者可以试试。

睡前:喝牛奶。

最佳时间:睡前2小时，尤其是中老年人、儿童和高血压患者。

最佳理由:牛奶富含钙。睡前喝可以弥补晚上血钙低，保护骨骼。同时，牛奶有一定的镇静和促进睡眠的作用。

睡前:护肤

最佳时间:睡觉前

最好的理由:凌晨0点到第二天早上6点皮肤新陈代谢最旺盛。所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。

10 ~11:睡眠。

最佳时间:最好在午夜午睡，即13~14午睡，晚上22~23睡。

最好的理由:最好从13开始午睡。此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为一个人的深度睡眠时间是24:00-凌晨3:00。一个人睡一个半小时后，进入深度睡眠状态。

当然，没有最好，只有更好。生活需要调整，每个人都可以根据自己的实际情况进行调整，争取更好的健康效果。