青少年妇女的保健方法
青春期女性的保健技能
1，不挑食。
青春期对蛋白质、矿物质和水的需求是相当大和全面的。女性对蛋白质的需求量约为80 ~ 90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类不尽相同，所以你吃的食物要多种多样，这样氨基酸补充全面，不挑食。
2.补充优质蛋白质和铁。
青春期少女最显著的特征是性腺(卵巢)的发育成熟和月经来潮。性腺的发育需要优质蛋白质的参与，所以每天要摄入一定量的牛奶或乳制品、瘦肉、鱼和蛋类。每天多喝牛奶。为了补充铁，预防贫血，平时要多吃含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、鸡蛋、鱼等。
3.补充维生素。
维生素A能维持身体的正常生长发育，使人的眼睛明亮。维生素D缺乏会导致轻度佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可以使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、鸡蛋和鱼肝油、菠菜、胡萝卜、辣椒等食物中，而新鲜蔬菜和水果中含有较多的维生素c。
4.每天吃一把坚果。
坚果有助于身体的生长，因为坚果中含有有助于生长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，磷脂含量也相当丰富，所以每天吃一把坚果对青春期少女的生长发育很有帮助。
青春期的女孩千万不要做。
1，不适合佩戴吊坠。
女生的耳朵比较娇嫩，佩戴吊坠会造成人工耳外伤，而且会有细菌带入体内导致感染、化脓或破伤风的风险。
2.不宜长时间用一颗牙咀嚼食物。
长时间用一颗牙咀嚼食物，容易造成一颗牙劳损，面部发育不对称，损害健美。
3、不戴胸罩是不可取的。
有些女生胸部已经发育很大了还不戴胸罩。时间长了，她们的乳房容易下垂，阻碍了乳房的正常血液循环，造成一些淤血，引发乳房疾病。剧烈运动还容易引起乳房外伤和乳腺炎。
4、不宜束腹。
胸部环剥会影响肋骨、胸骨、膈肌的运动，影响正常呼吸和胸部的正常发育，胸部狭窄，肺活量低，还会影响乳房发育和婚后哺乳。严重时会引起良性浅表血栓和乳房静脉炎。
5、不宜长期使用健美丰胸膏。
有些女生认为乳房发育差，所以涂塑身丰胸膏可以使乳房丰满增大。长期使用会引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。
6、不宜化妆。
人体皮肤上有2000多万个汗孔，每天约有1通过汗孔排出体外。五万粒人体排泄物。年轻女孩浓妆艳抹无疑阻挡了体内废物的排出，不仅影响体温调节，还容易导致？化妆品皮疹？，影响面部肌肉发育和健美。
7.不宜穿高弹裤。
高弹裤紧紧包裹胯部、臀部和大腿，透气性差，影响血液和淋巴循环，阻碍关节屈伸和身体正常发育，容易引起女生外阴炎，外阴瘙痒、疼痛、红肿。抓挠可使外阴表皮弥漫性溃疡，尤其是排尿后，腹股沟淋巴结因感染而肿胀疼痛。
8.不应使用激素来促进乳房发育。
有些女生认为乳房小，服用雌激素促进乳房发育暂时有效果，但久而久之，会增加乳房、阴道、子宫颈、子宫、卵巢癌变的可能性。滥用雌激素不仅容易导致恶心、呕吐和厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝肾功能损害。
9.不宜穿尖头高跟鞋。
女生脚趾柔软细嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压、摩擦脚趾，还会引发脚病。这种脚病医学上叫高跟跖骨痛。常年穿高跟鞋，脚弓抬高变大，走路时脚趾被迫向前挤压，导致足底神经伴随的血管壁增厚，形成局部血栓，引起足底神经缺血变性，或形成嵌趾甲，疼痛难忍，老年足部疾病越来越多。
10，拔眉毛不合适。
眉毛可以止汗，防尘，保护眼睛。女孩的眉毛没有发育完全。这时候拉眉、抚眉就相当于去除了眼部屏障，让灰尘和细菌直往眼睛里掉，容易患上眼疾。拔眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会造成眼部肌肉运动的不平衡，使眼眶周围的皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，甚至会影响成年后的美观。
青春期女性应该吃什么，保养什么？
卷心菜和杏瘦肉汤
材料:瘦肉250g，杏子、豆瓣适量，盐、鸡精少许。
做法:1，瘦肉洗净，切块，豆瓣、杏仁洗净。
2.将瘦肉放入沸水中去除血渍，捞出洗净。
3.把罐子装满水。煮沸后，加入瘦肉、杏和豆瓣。大火烧开后，小火炖一个半小时，加盐和鸡精，再炖一会儿。
功效:西洋菜可以清热解毒，杏仁营养丰富。经常食用本品，对油腻、易长痘的皮肤有明显的改善作用。
苹果和雪梨瘦肉汤
材料:瘦肉300克，苹果和雪梨1，栗子和杏仁适量，盐和鸡精少许。
做法:1，瘦肉洗净，切块，苹果和雪梨洗净，切块，栗子去壳，杏仁洗净。
2.将瘦肉放入沸水锅中浸泡，去除血渍。
3.将瘦肉、苹果、雪梨、栗子、杏仁放入锅中，加入适量的水，慢炖，待栗子变软，加盐、鸡精即可食用。
功效:苹果、雪梨能补水润肤，板栗、杏仁能健脑益智。
乌骨鸡粥
材料:1只乌鸡腿，适量大枣，适量大米，少许盐，人参须。
做法:1，淘米泡水一小时，鸡腿洗净，人参泡水1杯。
2.锅里装满水，放入大枣和大米，大火烧开。
3、加入鸡腿、人参和水，烧开后用小火慢炖至粘稠，加盐煮熟即可。
功效:乌骨鸡血，调经止痛，加上大枣能补血养颜，对青春期女性月经不调，面色暗沉有很好的护理作用。
银耳
材料:银耳适量，酒醅50g，冰糖20g，盐和白糖适量。
做法:1，银耳泡发洗净，切花备用。
2.将锅用水烧开，将银耳泡透，捞出放入大碗中，加入开水和白糖，笼蒸。
3.锅中加入适量清水，加入冰糖和盐，煮沸后过滤，倒入银耳和酒醅，煮沸后撇去泡沫。
功效:本品能滋阴润肤，促进血液循环，美容养颜。青春期少女经常食用，可使面色红润，皮肤细腻。
首乌核桃粥
成分:何首乌。10g，核桃50g，白米饭适量，盐少许。
做法:1。将何首乌洗净。，加适量水熬汤，大火烧开，转小火15分钟，去渣留汁。
2、将白米洗净，加入煮好的何首乌汁煮至熟。
3.加入核桃和盐调味。
功效:何首乌能滋补肝肾，养血养颜，核桃能健脑益智，青春期女性可常吃本品。
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