佳木斯中老年健美操教学视频

有氧运动是人们锻炼身体的主要方式。很多人不知道有氧运动指的是什么。现在跟随我了解佳木斯中老年人健美操教学视频。

佳木斯中老年健美操教学视频教程跳健美操注意事项1。循序渐进。

开始时，我们应该采取循序渐进的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。

走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率恢复正常的速度会更快。

初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。

2.卫生和健康。

有氧运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。

经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。

3.合适的服装。

做健身操时，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减少脚与地面撞击产生的震动。鞋身不要太软，可以用半高筒保护脚踝。

4.女性应该注意以下几点

(1)做操的时候要戴胸罩，尤其是支撑性强的。

(2)经期运动，运动量不宜过大。