让我们来看看男性必须保持健康的9个健康食谱。

24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。食物中海鲜牡蛎、虾蟹含锌量最高，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需求(15 mg)，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

2.大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以杀死侵入体内的病菌。但是你知道吗？还有助于吸收维生素B1，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

3.西红柿保护前列腺。

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克番茄就能满足人体对番茄红素的需求，熟番茄更容易被人体吸收。

哈佛大学发表了1995对47000人的长期跟踪报告。

报道称，每周食用10份以上西红柿的人，患前列腺癌的风险比一般人低。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

4、鲜枣加工高压作业。

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应付工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗压力。

燕麦对心血管疾病有好处。

九大健康食谱

男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以预防

胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克(Nicky Koubek)说，尤其是燕麦，它富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%或更多的心脏病风险。

6.深海鱼不划桨。

患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低血管收缩和甘油三酯。它对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。

7.吃豆角猪肉。

专家表示，“男性倾向于偏爱动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉精’，隐形隐性脂肪也占28%。”。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量要控制在两三块；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

8.红酒预防动脉硬化。

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒还可以预防男性阿尔茨海默病。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升(约2-3盎司)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好与食物和饮料一起饮用。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

9.把饮用水提上日程。

人的大脑含有75%的水分，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，行动迟缓。碰巧一个人忙的时候，经常忘记喝水。如果他用饮料或汤来补充身体，只会增加热量，使身体发胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如，一进办公室，就往桌上倒500ml水，有空就强迫自己喝，午饭前喝完。每天至少喝1200ml水，相当于两瓶矿泉水。