秋季做什么运动最健康，适合做六大运动？
1，做家务
家务是每个人都必须做的事情，是生活中必不可少的事情。当你做家务的时候，你可以改变自己的心态，告诉自己家务是一种锻炼，可以起到减肥的作用，这样你就不会觉得家务很重了。因为做家务，我们的身体需要不停地弯腰、翻身，这样身体才能得到锻炼。
2.靠墙蹲着
靠墙蹲主要是为了让MM在完成一系列秋季户外运动后，有一个减肥的方法。这个练习其实很简单。当MM晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以进行这个运动来甩掉秋胖。做这个运动可以减少你坐在沙发上的时间，从而减少秋季体重囤积在体内的机会，轻松快速地塑造苗条身材。
做这个动作的时候，首先让身体直立紧紧地靠在墙上，双手自然地放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。然后上半身保持挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。并且这个姿势要保持30秒不动。然后慢慢抬起身体，重复五次。
跳舞
秋天，凉爽的天气总是让MM们想运动。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥方式，还可以让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。
在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样会让瘦身效果事半功倍，而且好玩。一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效、最快速的减肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以让全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。
跳绳
相信大家小时候都有过跳绳的经历，甚至可以说跳绳是我们小时候最大的娱乐之一。然而，随着年龄的增长，那些童年的事情渐渐成为回忆。其实，在这秋高气爽的天气里，最好的健身运动就是跳绳。跳绳不限于任何地方，任何地方都可以，跳绳对我们减肥有很大的帮助。想减肥的女生可以试试。
秋季跳绳减肥时，最好每次坚持跳绳半小时以上。跳绳半小时以上，可以让全身的血液不断循环，让身体有很好的代谢效果。此外，还能让跳绳时手臂和腿部的肌肉线条更加紧致。所以对于想减肥的MM来说，跳绳是秋季运动减肥的好方法。
慢跑
户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为这样可以让她们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM的这种欲望，而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内恢复到温婉曼妙的体态。慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。
但是慢跑的时候要注意，最好选择大道，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想通过慢跑快速减肥，最好选择公园等干净的地方。
转动呼啦圈
呼啦圈在很多MM眼里，这是一种不起眼的健身方式。但实际上，呼啦圈不仅具有一定的健身功能，还对帮助MM快速减脂，重建平坦小腹，摆脱“小腹女”有着重要的作用。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让身材再次苗条起来。
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
秋季适合做哪些运动来养肺1。耐寒运动一是有氧运动，如爬山、冷水浴、散步、太极拳、骑车、跳舞等。
二是用冷水洗脸、洗脚、洗鼻。强壮的人可以用冷水擦身，冷水浴等。
实践表明，适当的冷水运动对预防感冒、伤风、流鼻涕、支气管炎有一定的作用。
但运动要因人而异，量力而行，持之以恒，不可强求。
2.深呼吸这种方法有助于锻炼肺部的生理功能。
每天睡前或起床前，平躺在床上，通过腹部深吸气，再呼气，反复做20-30次。慢慢呼吸。
3.常小小是一种健身运动，可以拉伸胸肌，增加肺活量。中医认为，笑可以宣肺气，调节人体气机升降，消除疲劳，恢复体力。使肺吸入足够的清气，拨开浊气，加速血管的执行力，调和心肺的气血。
4.经常揉鼻子可以预防感冒流鼻涕，缓解症状。
双手拇指摩擦发热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，再* * *鼻翼两侧项英穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。65438+每天0-2次。
5.仰卧可以平胸，预防感冒，强肺。
腰背部自然直立，双手空拳，背部中央和两侧回拳3次。捶背时屏住呼吸，敲10次牙，慢慢咽下几次津液。搓背要自下而上，然后自上而下重复几次。
秋天适合做什么运动？跑步，健身，打篮球(适合秋天)，爬山，很多！
冬季养生有什么运动推荐？走路，拍手，搓手。
散散步。这是一个很好的练习。晚饭后散步。但在冬天，最好在中午吃完饭后散步，尤其是老人，因为中午是一天中最暖和的时候，如果是在早上或晚上就更冷了。上午可以选择10 am之后，下午下午5点之前比较好。一般来说，选择一天中温度更适宜的时间。
慢跑。
以上是一些非常适合冬季运动的方法。我们不追求流汗。我们只需要在寒冷的冬天让身体稍微暖和一点，出一点汗就能达到运动的效果。同时也可以很好的抵御寒冷。如果在慢跑时减了衣服，一定要记得跑完步后及时添加衣服，以免感冒。
跑路结合。
我说走着跑着。事实上，对于我们很多缺乏运动的朋友来说，你想让他们跑多远，似乎已经超出了他们的身体支持范围。那么，我们可以采取跑步和步行相结合的方式，这也是一种非常好的锻炼方式。同时，我们可以和好朋友一起散步聊天。心情愉快的运动是非常有益的。
骑自行车。
另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人。但需要注意的是，骑自行车一定要对头部、耳朵、手采取保暖措施，一定要保护好耳朵。同时戴上相对防风保暖的手套，最好加护膝。绕着公园或沿着湖边自行车道慢慢骑也很棒。当然，时间也要选择好，不能太冷。
爬楼梯
现在大家都知道，房子基本都是电梯间，相信很多朋友基本都没走过楼梯。冬天外面寒风凛冽，我们可以在室内爬楼梯锻炼身体，这也是一个非常好的方法。我们可以根据自己的体力选择合适的速度和强度，这样很好。
原地弹跳。
这个比较适合年轻人和小孩，他们喜欢蹦蹦跳跳。原地弹跳可以增加脚和腿的血液循环，使脚不容易冻伤，达到锻炼的效果。
踢毽子，打羽毛球。
踢毽子和羽毛球是我非常喜欢的两项运动，尤其是在冬天。选择一个温暖的下午，去公园，找个空旷的地方，几个朋友围成一个圈，踢毽子。冬天的寒冷完全消失的无影无踪，同时也能很好的锻炼身体。另外，一起打羽毛球也很好。当然要选择无风的天气，不要玩风。
有哪些适合室内运动的养生运动？跳绳和有氧运动
夏天热适合做什么运动？暑热运动养生常识适合散步。
步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动。由于运动方式简单，无意外伤害，很受运动爱好者的欢迎，尤其是老年人。步行运动运动量适中，技术要求低，无器械限制，对增强腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。夏天的早晨和日落后的傍晚是散步的好时候，尤其是傍晚时分，不仅可以帮助消化，还可以乘凉。
水中慢跑适合夏天。
夏天在水中慢跑有助于降温。在水中慢跑，既能感受到清凉的水温，又能均匀分配身体负荷，明显比在陆地上跑步好一点。在地面上，每65，438+0英里，运动员的每只脚大约需要撞击地面65，438+0，000次，脚、膝盖、臀部都会抖动，因此经常会扭伤肌肉或拉伤韧带；在深水中，下肢的震动为零，所以不会发生上述事故。
夏季节气适合有氧运动。
在炎热的夏天，如果你想进行一次大汗淋漓的运动，健美操是一个不错的选择。不需要什么特殊器材，只要有音乐或者健身视频就行。夏季有氧运动可以达到很好的减肥效果，提高心肺功能，缓解精神压力。
夏季节气适合跑臂。
臂跑是一项比较新的运动，方法简单，老少皆宜，很受欢迎。经常做跑臂运动可以延缓衰老，预防心血管疾病，提高免疫力，增强体质。
秋天适合做什么运动？适合秋天的健身运动。
强健的体魄，良好的体质取决于很多因素，比如先天发育，饮食结构，医疗保健，生活环境，体育锻炼等等。在某些方面，体育锻炼可以弥补先天不足。运动保健也是获得健康最简单、最有效、最经济的手段。俗话说“药补不如食补，食补不如运动。”入秋以来，几次秋雨降温。在经历了炎热夏天的炎热和潮湿之后，人们在秋天感到凉爽和舒适。宜人的秋天也是锻炼身体的黄金季节。下面介绍几个适合秋天的健身运动。
攀登高峰
爬山一般指民间爬山。作为一种体育锻炼，攀岩的保健作用是:能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。秋季登高，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量在增加，气压的降低可以促进人的生理机能发生一系列变化，还可以对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋季登山，气温变化最为频繁，这对人体健康本身是有利的:它使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力(“中医的秋冻”也包括这个意思)。当然，对于年老体弱者，也不能一味强调这种保健作用。要避开气温低的早晚，慢慢爬。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。
慢跑
慢跑也是理想的秋季运动项目，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效* * *新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。最近科学家还发现，坚持慢跑的人得癌症的几率更小。当然，慢跑的过程其实是在经历一场“空气浴”。如果人经常处于污染的空气中，就会感到疲倦，四肢无力，工作效率降低。因此，无论是健康的人还是患病的人，都应该多参加户外活动，多呼吸新鲜空气。秋天是出去到大自然中锻炼身体的好时候。人在一天中，如果有1-2个小时在户外呼吸新鲜空气，拿出40分钟左右进行慢跑，不仅不会生病，还能增强体质和精力。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋天的自然水温就在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使沐浴后精神焕发，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；再次，冷水浴还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘有一定的辅助治疗作用。冷水浴运动一定要采取循序渐进的方法:秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷的冷水，这样在深秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。冷水浴要循序渐进，包括从局部到全身的沐浴部位，水温由高到低，沐浴时间由短到长。
常见的冷水浴有四种:头浴，即冷水洗脸；足浴，双脚浸入水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降至5℃左右；擦浴，就是用冷水浸泡过的毛巾擦身体，不要太用力，不要太久，适可而止；淋浴，开始用35℃左右的温水，逐渐降到用自来水洗澡。必须注意的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的面板对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，比如皮疹、紫斑等。这样特殊体质的人不能洗冷水澡；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高烧的患者也不允许洗冷水澡。
秋季健身有“四注意”
在秋季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，改善内脏器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷的抵抗力。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四点注意事项:
运动性劳损的预防
因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘性增加，伸展性下降，关节活动范围缩小，神经系统指挥肌肉的能力下降，如果运动前没有做好充分的准备，就会引起关节韧带劳损，肌肉劳损等等。热身活动的时间和内容可以因人而异，一般以发烧为宜。
谨防感冒
秋天的清晨气温较低，不穿衣服不能出门。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜一次脱太多。你应该等到身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着汗湿的衣服待在寒风中，以防身体着凉。
目前的运动条件有限。你可以每天看看谁能爬山。基本上首选跑步，其次是跳绳。如果可以，你可以选择打篮球。打篮球是全身头、手、脚、腰的综合锻炼。每天早上起床30分钟左右，然后做体操10分钟为宜。比较实用，我有实践经验。
早上起来跑步。
春天放风筝适合做什么运动？
春季放风筝是一种集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。去郊游，看着风筝随风翱翔，真是一件乐事。放风筝的时候，人不停地跑，不停地拉线，不停地控制。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看着风筝高飞，一直盯着风筝，眼部肌肉得到调整，疲劳消除。这项活动特别适合青少年。
中老年人放风筝要注意保护脖子。不要后仰太久，而是交替抬头看对方。最好是两三个人一起放风筝。选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河流以及有高压线的地方，以免发生意外。