15分钟脂肪燃烧运动

15分钟燃脂来了！无论是谁想减肥，减肥成功，那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧，因为肥胖的原因是身体堆积了太多的脂肪和脂肪，那么如何快速有效的燃烧脂肪来减肥呢？给大家推荐一下吧，15分钟燃脂运动！

15分钟燃脂运动1教你15分钟有氧运动，一周让你的腿变美。形体塑造:双脚并拢，脚尖向前，手臂放在身体两侧；保持你的头和脖子挺直，向前看。采取一个普通的“溜冰”动作，右脚向右迈一步，然后左脚跟上，左臂向前摆动。当右脚与左臂持平时，迅速改变方向，另一侧重复动作。可以重复多次，从左到右交替进行，持续1分钟。

古典芭蕾:

向前看，你的双脚相距约6厘米。膝盖和脚趾向外呈45度，手很容易放在胯部。屈膝下蹲，背部保持挺直，肩部和臀部保持平行。膝盖和脚趾同向，保持30秒。起身，慢慢伸直双腿，用左脚跟的力量压住大腿内侧，夹紧臀部肌肉，保持站立30秒。每次做10次。

踢打女部:

侧卧，双腿与肩同宽，双臂放松在身体两侧，直视前方。左脚向前迈，右腿跟上，用力向上踢。右腿踢腿时，从左到右在空中画一个大圈，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前迈一步，左腿上踢。左右分组一次，每次重复10次。这个动作有利于拉长大腿内侧肌肉，拉长腿型。

大腿内侧有氧脉搏:

双脚并拢，双手叉腰，直立，向前看。左腿向前，脚尖着地，脚背向外，脚跟对着天花板带动左腿用力抬起，保持膝盖弯曲，直到左腿尽可能与腰部齐平。保持15秒，左脚跟向后拉，双腿并拢站立。随后，右腿重复这个动作。左右为一组，每次重复15组。

毛巾挤压桥:

平躺屈膝，双膝之间卷成圆筒状的毛巾，手掌和脚底朝下，双手轻松平躺在身体两侧。膝盖夹毛巾，腿和身体用力，使臀部抬起，眼睛向上看。臀部离地20厘米，保持20秒以上。夹住毛巾，臀部放松，慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑落。每次重复动作15次。

青蛙腿:

背部挺直，收腹；直视前方，双手放松放在身体两侧，掌心向下夹住双腿，屈膝，膝盖抵胸。伸展你的脚，点你的脚趾。双腿呈45度夹角展开。随着腿的展开，脚向外翻，然后随着展开的线向内收。这组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复15组。

蝶式伸展和结束:

躺下，双手轻松放在身体两侧，双腿呈90度角，大腿与上半身呈90度角，双膝面向天花板，脚跟互相抵住，双脚向前，与地面平行。脚跟并拢，双腿伸直，脚跟离开地面，保持30秒。然后慢慢放下腿，完成一组动作。每次重复这组动作15。最后双脚双脚相对，屈膝，起身。

15分钟燃脂运动2第一种:减肥不掉胸。

1.站直，双脚打开至腰宽，骨盆立起，背部肌肉向上拉伸，手臂弯曲放下，双手与胸交叉，使左右小臂成一条直线，与肩膀平行。注意肩膀放松，肩胛骨下压，身体后倾。双手合拢时，感受胸大肌内侧传来的力，使双手推向中央，保持姿势20秒。

2.双手在胸前向下摆动，使手指面向地面。挥手的时候，注意不要抬肩，肩胛骨向下压，尽量保持小臂伸直的姿势。从胸大肌外侧开始按压，手掌并拢保持20秒。

第二种:拉伸刺激新陈代谢。

双腿并拢，跪下，臀部着地。日式姿势，背部肌肉向上伸直，手肘弯曲，手臂抬高。右手托住左肩，左手托住右肘。左手在脑后轻轻按压手肘，右臂拉伸20秒。同时进一步伸直上半身，换边后重复同样的拉伸动作。

第三种:增加日常锻炼。

1，久坐的人，也可以在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐在椅子的2/3处，大腿小腿呈90度。坐直，上背部向上伸展，与大腿垂直，双手握住椅子前部。

2.双腿并拢抬起，收紧脚掌，双膝抬起至与胸部同高，逐渐收拢两腿之间的角度，压缩腹部肌肉，双臂伸直，保持20秒。

在日常生活中注意使用这些燃脂方法，可以帮助你有效减肥，同时更好的锻炼身体。所以想要减肥，就要多了解一些科学有效的方法，而不是盲目的使用一些减肥药或者产品。