如何减脂？

如何减脂？现在很多人都在追求身材的完美。所以，如果他们想减脂，可以通过一些运输方式来消耗多余的脂肪，促进人体的新陈代谢来减掉多余的脂肪。那么如何减脂呢？

1如何减脂如何有效减脂？

选择在家进行高强度间歇运动，不仅可以消耗可观的热量，还可以产生燃后脂肪效应，让我们在运动后继续燃烧脂肪。

家里一组高强度间歇运动难度不大，每次运动20分钟左右。但是要想到效果，还是需要我们的坚持和饮食的配合。

减肥的最好方法

动作一:跳跃30-40秒。

双脚并拢站立，挺胸收腹，手臂垂在身体两侧。

双脚向外跳，同时，双臂举过头顶，击掌。

双脚向内跳回，同时放下手臂恢复。

脚着地时注意膝盖。

动作二:仰卧屈膝15-20次。

仰卧，上身贴地，双臂抬起，双腿双脚伸直离地。

腹部发力，上身卷起，双腿向前弯曲收腹。

顶点暂停后恢复。

动作三:宽蹲前抬腿16-20次。

双脚打开约两倍肩宽，挺直背部，收紧核心，双手抱头。

臀部后移，下跪至大腿与地面平行，然后起身。

起身时，将一条腿向前抬到顶点再放下，然后再次下蹲起身换腿。

背部一直保持挺直，注意膝盖和脚趾方向一致。

动作四:支持开合跳30-40秒。

弯腰，手臂略宽于肩膀，双腿直背，背部挺直。

把腿跳出来，然后跳回去。

动作过程中尽量减少身体晃动的幅度。

动作五:跳蹲16-20次。

挺胸收腹，双脚呈弓步打开，利用双腿的爆发力快速跳起。

空中前后脚换边，落地是另一条腿在前的弓步。

注意膝盖和脚趾方向一致，下蹲时后膝盖不要着地。

动作六:仰卧抬腿16-20次。

仰卧，手臂向后伸直，手肘微微弯曲，膝盖弯曲，双脚踩地。

双手双脚支撑身体，臀部离地，单腿向上抬起，对侧手臂向上抬起，触碰脚趾。

顶点停一会儿后恢复换边。

如何减脂2 1，酸奶香蕉

把酸奶抹在香蕉上，让它变稠，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时后拿出来。介绍了一种酸奶香蕉冰淇淋。如果你真的想吃零食，那就吃一根香蕉丝，但是记得吃完后要多喝水来清胃。每天吃零食不要超过两种。

2.香蕉豆浆

香蕉一根，无糖豆浆100ML。具体做法:香蕉去皮，用勺子在杯子里压成糊状；将豆浆倒入装有香蕉的杯子中，搅拌，香蕉和豆浆即可饮用。建议完成后立即饮用，因为香蕉豆浆放置一段时间后会变成褐色。

3.香蕉沙拉

这是这么多方法中最简单的一种。将香蕉切成小块，然后与沙拉酱混合，放入冰箱冷藏一段时间。做一道又香又甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力！如果你觉得只有香蕉太单调，那就加点苹果菠萝之类的水果，看你身边的材料了。每餐前吃一碗沙拉，可以减少晚餐的消耗，促进减肥，补充维生素。

4.香蕉燕麦片

这是绝对健康的主食，而且做起来非常方便。先把燕麦加足水煮熟，再把切成小块的香蕉放进去，加些枸杞，再用文火煮五六分钟。如果喜欢喝牛奶，也可以加牛奶煮，更美味！

免于饥饿，早上中午晚上任何时候都可以吃，可以是你的零食或者零食，没有限制！但是最好不要吃太多。不管吃什么，七分饱才是养生之道。还可以搭配各种调料，使其更加营养美味，具有多重功效。

如何减脂3？什么有氧运动最能减脂？

游泳

游泳是夏天大家都非常热爱的一项运动，也是我们减肥时非常好的有氧运动选择，因为游泳的时候我们全身都要发力，需要不停的摆动手臂，伸展双腿，这样我们所有的肌肉都可以在游泳过程中得到锻炼。虽然在游泳过程中我们需要用尽全身力气，但是这个时候我们的呼吸也需要调整，对我们的心肺功能的要求也是非常高的。一般游泳半小时可以消耗大量热量。

慢跑

慢跑是很多人选择有氧运动时的首选，主要是因为慢跑速度慢，是一种男女老少都适合的有氧运动，一般人都能做。在慢跑的过程中，我们全身的肌肉都可以得到拉伸，从而有效地锻炼全身范围。另外，慢跑半个多小时后，我们的身体开始燃烧脂肪，我们发现我们的身体在快速出汗和发热，这表明它在发挥运动作用。慢跑还可以调节我们的身体协调性，即使是不喜欢运动的朋友也可以选择这项运动。

跳舞

跳舞不仅可以提高我们身体的柔韧性和气质，也是一个非常有效的减肥减脂的动作。在跳舞的过程中，我们消耗的热量并不比专门运动消耗的热量少。而且舞蹈动作的持续时间一般较长，所以我们也需要更多的身体支撑，同样的减脂效果更好。