4点起床:最健康高效的时间管理

在作者看来，以12中午为界，如果每天早上4点起床，那么早上工作8小时，下午工作8小时。每天晚上照常睡八个小时，但是时间长了一倍。用“3-8式”的活法，把一天分成三块。这个观点很新颖，也可以品味作者早年的生活。

早起的生理原因是早上荷尔蒙分泌更旺盛。肾上腺髓质分泌的肾上腺素和肾上腺皮质分泌的肾上腺皮质脂醇是两种高能激素。肾上腺从黎明开始分泌这两种激素，分泌高峰正好在早晨7点左右。这就是早上效率高的原因。所以，从生理角度来说，人应该晚上8点睡觉，凌晨4点起床——这是身心最理想的生活节奏。

在《睡眠理论》中，芝加哥大学生理教室的两位研究人员，克雷特曼和德门特，提出了一个关于睡眠的观点。他们观察睡眠中的受试者，发现他们的眼睛在闭着的眼睛下来回移动。虽然身体不动，但大脑是清醒的，在做梦。这就是所谓的“快速动眼期”。

大多数健康成年人的睡眠是1.5小时快速眼动睡眠和1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。前两个单位时间，也就是入睡后的三个小时，会有一个高质量的睡眠(深度非快速眼动睡眠=深度睡眠)。然后是浅非快动眼睡眠和快动眼睡眠的结合。睡觉后的第一个节点是3小时，下一个节点是4.5小时，然后是6小时，最后是7.5小时。在充分了解了快速动眼期期之后，我们知道，我们不一定要睡8个小时，只要在睡眠节点醒来，一天就可以神清气爽。

我能做什么来早起？

(1)做与梦有关的事情。

(2)阅读。作者说他平均一天看八本书，我很好奇是一种怎样的体验。我也要去试试

(3)学习外语。作者说学六门语言记忆速度更快，因为学英语的时候，脑子里可以有一些其他外语的知识，掌握语言的速度会快很多。对大多数人来说，学习六种语言是不必要的。但是喜欢英语，还是可以早起学习的。