瑜伽的基本技巧

初学者可以练习的体式有24种，分别是:鳄鱼式、眼镜蛇式、狗式、猫弓式、牛式、蝗虫式、船式、椅子式、尸睡式、坐姿前倾式、站姿折叠式、站姿前倾式、车轮式、侧伸三角式、树式一、树式二、盘坐式、举手式、倒肩式。

这些瑜伽姿势都是初学者入门时可以练习的姿势，每个姿势可以保持20到30秒。当然，瑜伽体式应该做多久，要根据不同人的具体情况而定。对于想要提高健康和身体素质的人来说，每个动作停留20-30秒就足够了。从事有肌肉力量的竞技运动者，每个动作至少要停留30秒，然后延长到60秒以上。

练习瑜伽的好处:

1，调理身体，加快新陈代谢，坚持做瑜伽可以提高身体的新陈代谢，排出体内多余的废物，调理身体，促进体内血液循环，平衡内分泌，不仅带来健康的身体，还可以内外兼修，达到良好的外在形态。

2.调节情绪，缓解压力。练习瑜伽的过程是一个修身养性的过程，可以增加人的见识，保持乐观的情绪，更好的释放精神压力和肌肉酸痛。

3、减肥塑形，通过练习瑜伽，可以让肌肉有弹性，燃烧脂肪，达到减肥的目的，让自己的身材比例更加合理。