高中生一周七天的营养早餐食谱

1.芝麻酱面

芝麻糊是特别好的补钙食品，含钙量不逊于牛奶和奶酪。芝麻糊还可以提供非常丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E和烟酸。最后，芝麻酱是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此，吃一勺芝麻酱可以大大改善早餐的营养状况。

二、火腿芝士蛋卷+吐司

鸡蛋饼做早餐方便快捷，营养也很丰富。里面有西红柿，吃起来酸酸甜甜的，很开胃。奶酪含钙高，适合发育中的青少年。来一个这样的鸡蛋饼，两片面包，一个早上的营养就够了。绝对满分。

第三，鸡肉蘑菇粥

一份好的早餐需要蛋白质、膳食纤维和碳水化合物。这份鸡肉蘑菇粥包含了所有这些。咸、香、味、嫩、易消化。

四、土豆丝鸡蛋饼+核桃芝麻豆浆

做土豆有很多种方法。鸡蛋炒土豆营养又好吃。

五、菠菜鸡蛋炒面

原料:菠菜1把(约300g)；鸡蛋2个；面条约200g；调料:花生油；盐；蚝油；水。

六、全麦火腿三明治+核桃红枣糯米豆浆

材料:全麦吐司3片；30g左右；马苏里拉奶酪；番茄酱适量；3片奶酪和3根香肠；生菜适量。

七、核桃枸杞黑米小米粥

一款安神补脑养生的优质粥，非常适合高中生。