腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸的正确方法，我们知道生活中人的呼吸是强弱的，它往往反映了人的心肺功能。在平时生活中，也可以通过一定的运动来帮助锻炼心肺功能。下面分享一下腹式呼吸的正确方法。

腹式呼吸的正确方法是1吸气。

取仰卧位或舒适的坐姿，可以将一只手放在肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气

腹部呼吸腹部自然下沉，向内朝向脊柱，胸部保持不动。尽量向内收缩腹部，把肺部的废气全部呼出。这样做时，横膈膜会自然上升。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体会腹部的起伏。

腹式呼吸的关键是:吸气和呼气都尽量达到“极限”，即不能再吸气，也不能再呼气；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

腹式呼吸一般用于保健。因为吸入的氧气量比正常情况下多两到三倍，所以也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。举个例子，如果你头疼，当你深呼吸的时候，脚后跟突然离开地面，迫使气体直奔头部，然后呼气。当然，不同的康复治疗要有药物的配合，在医生的指导下进行。

腹式深呼吸很好学，站着、站着、坐着、躺着都可以随时做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。

正确的腹式呼吸方法2正确的腹式呼吸有助于增强人的肺活量，提高人的心肺功能。这种腹式呼吸的方法往往比正常人的呼吸更深。腹式呼吸时，首先人要把手指放在肚脐下，也就是腹部。然后深呼吸，等到气体可以进入腹部，再慢慢地、深深地把胃里的气体全部吐出来。在这个过程中，吸气和呼气都是通过鼻子进行的，可以帮助锻炼自己的呼吸。

刚开始生活的时候，你可能会觉得自己无法持续深呼吸那么久。这时候你可以通过由浅入深的方法，一步步让腹式呼吸更加顺畅。

在生活中，无论是年轻人还是老年人，腹式呼吸都有助于增强心肺功能。这个时候可以增强人的体质，对人的健康很有帮助。

功效

提高肺活量:腹式呼吸能最大限度地放松胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，可增强肺泡的扩张收缩能力和气体容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等疾病的发病率。

促进消化:腹式呼吸有促进胃肠消化的作用。腹式呼吸改变腹压，增强肠道蠕动和消化道血液循环，从而促进体内毒素排出，预防便秘。

改善器官功能:腹式呼吸可以改善腹部器官功能，增强脾胃功能，通过降低腹压降低血压，舒肝利胆，促进胆汁分泌，降低肺部感染的可能性。

正确的腹式呼吸法3正确的腹式呼吸法

腹式呼吸可分为向前呼吸和反向呼吸。

向前呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒适的前提下尽量深吸气；呼气时放松肌肉。

反向呼吸是指吸气时腹部肌肉轻轻收缩，呼气时放松。

腹式呼吸的练习:

1首先想象腹部(肚脐下三个手指的位置)有一个假想的“小气囊”。

2.接下来用鼻子吸气，把吸入的空气从胸腹部一路向下送到“小气囊”里。

3.这个时候小腹会微微凸出。然后，深呼吸，把“小气囊”里的空气全部呼出。练习时，可以把手放在小腹上，或者放一本书在上面，感受腹部的起伏。

刚开始的时候，每天有意识的练习腹式呼吸50次，渐渐的你就可以让腹式呼吸成为自己的呼吸习惯了。

怎样才能练好腹式呼吸

1.无论吸气还是呼气都尽量达到“极限”量，即不能再吸气，也不能再呼气；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

2.深呼吸，慢慢地，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.呼吸呼吸大约15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。每次5-15分钟。做30分钟。

4.在通过鼻子吸气结束时，有几秒钟的停顿。把意念集中在小腹的气流上，沉入腹部，即集中精力感受小腹气流的流向变化，然后有意识地使其在此凝结。

5、通过嘴呼气，且呼气长而有力，不要一下子，控制气流缓慢有力地呼气。

6.身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。