女性如何节食美容健康？
1，各年龄段所需营养
10到13岁:钙。父母应该为正在发育的孩子安排食物，以增强他们的骨骼，包括低脂牛奶，奶酪，奶酪，豆腐和绿色蔬菜。
14到18岁:铁。年轻女性需要额外的铁来补充经期丢失的铁。富含铁的食物包括红肉、甲壳类动物和谷物。
19至25岁:维生素c水果和蔬菜中含有这种极其重要的维生素的大部分，有助于减少吸烟和饮酒对身体的影响。而那些有压力的人应该多摄入维生素c。
26至35岁:叶酸。准备好或怀孕的女性需要吸收更多的叶酸。含叶酸最多的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。
35岁到45岁:抗氧化。抗氧化剂有助于延缓衰老，抵抗疾病，可以多吃水果蔬菜。
45岁到50岁:脂肪酸。中年女性应多吃富含脂肪酸的食物，如沙丁鱼、金枪鱼、豆制品等，有助于缓解更年期的不适。男人应该吃含锌的食物来预防前列腺问题。
50岁以上:低脂肪高纤维。多吃低脂高纤维食物，有助于降低患心脏病和癌症的概率。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。
2.女性经期如何控油？
1，燕麦草莓面膜
材料准备:草莓2-3个，燕麦片3汤匙，面膜纸一张。
做法:1。将草莓洗净，浸泡在淡盐水中。
2.将燕麦片放入搅拌机中，磨成粉末。
3.草莓用搅拌机打碎，放入碗中。
4.加入燕窝粉，搅拌成糊状。
正确用法:洁面后，将面膜均匀敷于面部，将面膜纸打湿敷于面部。12-15分钟后，取下面膜纸，用清水洗脸。
适用肤质:各种肤质。
功效:草莓能软化角质，净化毛孔，配合燕麦，清洁效果好。草莓还有控油的功效，可以改善严重的油性皮肤，是抑制痘痘生长和炎症的好帮手。
2、苹果泥面膜
材料:1个苹果，柠檬汁。
做法:1。将苹果削皮、去核并切开。
2.将苹果块放入搅拌机中捣碎。
3.在苹果泥中加入柠檬汁，搅拌均匀。
正确用法:将面膜泥均匀涂抹于面部，约15分钟后洗净。
适用肤质:各种肤质。
功效:柠檬汁能有效清洁油性皮肤，清洁效果好，苹果对皮肤有很好的收敛和保湿作用。
3、鲜橘皮面膜
材料:橙子1个，蜂蜜适量，面膜1个。
做法:1，橘子去皮，切块，用温水浸泡，洗去污垢。
2.用削皮器把橘子皮的最外层擦成碎片。
3.将碾碎的橘子皮放入小碗中，加入热水浸泡约10分钟。
4.将橘皮水过滤，加入蜂蜜拌匀，放上面膜纸让其充分吸收汁液。
正确用法:洁面后用面膜纸敷脸，10-15分钟后取下面膜纸，清水洗脸。
适用肤质:各种肤质。
功效:橘皮有很好的清洁效果，适合各种肤质。