40岁以后，想健康长寿，坚持“三个三”，达到“四个标准”。

这个时候，不要盲目透支自己的健康。

日常行为的小习惯会影响一个人的健康长寿。

40岁以后，坚持一些好的习惯，可以为健康长寿打下良好的基础。

40岁以后，想健康长寿，坚持“三个三”，达到“四个标准”。

清晨是保健的开始。

这个时候，当你起床的时候，你要特别注意。

睡醒后，不要急着起床，先在床上待三分钟。

可以先伸伸胳膊腿提提神，再起来。

适当的肢体运动可以更快的唤醒身体，使心率和血压不容易出现明显的波动。

清晨是心脑血管疾病的高发期。这时候就要特别注意了。一旦我们起床太快太用力，血压会瞬间升高，大大增加血管疾病的可能性。

生活中，你难免会遇到让你生气的事情。

但是，这个时候一定要记住，即使生气，也最好不要超过3分钟。

怒伤身体，百病皆因怒而生。生气的坏心情对你的健康非常有害。

大家一生气，心率就会马上升高，加重心脏负担，容易诱发心血管疾病。

40岁以后，是各种疾病的高发期。这个时候一定要调整好自己的情绪，尽量保持情绪稳定。

排便是人类最重要的行为之一。

而且，它也是一个人健康的重要标准。

身体健康的人排便迅速而及时。

而现代人，尤其是中年人，便秘，排便不畅。

所以很多人一次排便时间长，不利于健康。

一旦排便时间长，腹压高，直肠腔始终处于高压状态，容易引起痔疮、脱肛、肛裂。尽量控制上厕所的时间不超过3分钟，感觉舒服的时候，及时上厕所就行，不要“忍”。

健康长寿自然离不开开水的滋养。

人体一旦缺水，就会影响各器官的正常运转。

所以在生活中，一定要喝足够的水，补充足够的水分。

40岁以后，要想达到水的标准，除了主动喝水，还可以喝点茶。

喝茶，自古以来就是延缓衰老、延年益寿的好习惯。你可以每天喝一些茶。

不同的人，最好选择不同的茶，保健效果更好。

女性，适合多喝花茶，香气浓郁，口感更温和，还可以美容养颜。

重瓣刺玫果，以水代茶泡水，疏肝理气，改善不良情绪，养心补血。

平时爱生气，心情不好的女性可以用它泡水，缓解肝胆郁滞，减少肝气郁结，使心情变好，还能调节内分泌，促进排毒，美容养颜。

男性可以选择植物代替茶，尤其是抽烟喝酒的人。

皇姑定根茶，以水代茶泡制，可驱逐肝毒，减轻肝损伤，改善咽喉不适。

春天，黄谷丁到处发芽，简单易得。擅长驱肝毒，提高肝脏解毒能力。

黄谷丁的有效成分还能拮抗内毒素引起的肝细胞损伤，减轻内毒素的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏的自我修复。

此外，黄谷丁被誉为“天然抗生素”，可以改善咽喉不适，减轻炎症。经常泡一杯对身体很有好处。

40岁以后，人到中年最怕胖。

肥胖是许多慢性病的主要原因，不容忽视。

这时候一定要控制体重，让体重达标，不超重。

标准体重是健康的基础，中国的体质指数评价标准:体重BMI18.5-23.9为正常。大于等于24为超重，大于等于28为肥胖，小于18.5为低体重。

以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方，这个数字被简称为身体质量指数。

赶紧自己算算体重是否达标吧！

能睡的人能吃能长生不老。

人类的健康长寿离不开睡眠。

充足的睡眠是人体各种功能自我修复的关键。

40岁以后，即使工作压力大，家庭事务忙，也要保证睡眠时间。

一旦长期熬夜，就会导致免疫力低下，给各种疾病以“可乘之机”。

不要找任何熬夜的理由，良好的作息是保证身体健康的首要前提。

良好的睡眠，除了保证睡眠时间，还要尽快入睡，中午睡好觉，尤为重要。

动则不退。锻炼的话，一定要坚持。

40岁以后，人到中年，工作和家庭的压力是巨大的。

这个时候很多人每天都很忙，很少有时间运动。

但是，缺乏运动也是导致各种慢性病高发的一个因素。

40岁以后，运动量要达标，再忙也要坚持适当运动，提高功能免疫力。

运动是必须的，而且要合理健康的运动。

首先，你不要运动过度，你要有计划，量力而行。

其次要坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。

再次，运动前要做热身运动，让身体逐渐适应。

最后，如果你想停止运动，你应该注意做一些柔软的伸展运动，这对你的身体会非常有益。

在工间休息时舒展一下筋骨对你的心脏有好处。

拉伸可以使人体的胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分运动。

保持头部不动，转动眼睛。

眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上。

然后，闭眼休息一会儿，每天做4-5次，清肝明目，保养肝脏。

饭后半小时左右，揉揉腹部，帮助消化，健脾胃。

全身放松，按摩，缓慢呼吸，可以更好的疏通腹部的气血。

腹部深呼吸，吐旧吸新，促进肺部浊气排出。

在空气新鲜的地方，早晚深呼吸。每次吸气都会让小腹隆起。每次呼气，小腹都会内收。

揉耳朵，通经活络，强肾气。

用食指、中指、拇指自上而下摩擦外耳廓，以耳朵微热为宜。