如何缩小男性臀部的尺寸

方法一:双臂伸直支撑墙壁，右腿独立，重心移向右掌。然后向前弯曲，同时呼气，左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。二、双手叉腰站立，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。第三，踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。四、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，将身体平放在地上，重复动作15次。5.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换到左腿，举到右手指，重复。6.让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。7.爬楼梯既简单又经济。但是，由于几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。他们怎么会想爬楼梯呢？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。八、找把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做一遍。九、双脚分开站立，宽度与肩同宽，双臂水平抬起。手臂向下交叉至腹部，膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到准备位置。十、跪在地上，双手撑地。单脚弯曲向外伸，左右脚轮流做20次。十一、席地而坐，双腿伸直，背部挺直:用半个臀部向前“走”，背部不能弯腰，双腿不能弯曲，不能用手撑地。以上练习都是有助于减小大腿尺寸的。12.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有减肚子的效果，小腹也会逐渐变平。双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度。静止8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。14.双手握住把手，双腿并拢，伸直膝盖，挺胸，收紧臀部，上肢向后倾斜。保持这个姿势3-60秒，一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸痛感。每次坚持练习3分钟，每天练习几次。15.双手叉腰，左腿向后站立，保持舒适的姿势，收紧右腿，用脚掌触地。保持身体向前，同时向下压，保持上半身挺直，弯曲左腿，膝盖向前靠近右腿。左右腿来回交换。16.趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直约一分钟。左右腿互换。17.跪在地上，双手撑地，身体尽量伸直，然后一只脚直起尽量抬起，保持这个动作，直到脚有点酸为止，大约10秒。依次重复双脚20次。十八、手脚伸直趴在地上。用腰部力量拉起身体，3秒左右。重复动作10次。十九、放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。单腿弯曲，身体用力前倾，保持10秒。腿部轮流重复动作，可以收紧腿部和臀部的肌肉。二十、刷牙时，双脚并拢，挺起肩膀，收紧臀部。漱口时，放松臀部。重复动作A和B，可以让臀部和大腿的线条更加动人。