秋季人体运动的健康保健需要注意哪些方面？消除疲劳的方法？日光浴锻炼的生理意义。

1.饮食调理。饮食要以“养阴润肺”为基本准则，此外还要“少辛多酸”也就是说多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺、养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃橘子、山楂、新鲜蔬菜和酸味食物。对于肠胃虚弱的老人，可以早上喝粥益骨生津。

2.增减衣服。初秋的中午虽然炎热，但早晚凉风习习，要注意增加衣物，防止“寒气”的入侵。但是不要穿的太多，盖的太紧，以免穿上脱下的时候感冒。

3.日常生活要谨慎。古人云:“早睡早起，有鸡则乐。”意思是秋天早睡早起。

4.加强锻炼和调养。秋天，天气凉爽，气候干燥。所以要多呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步、运动。这不仅是一次很好的“空气浴”，也是一次耐寒训练，让身体适应寒冷的刺激，为即将到来的冬天做好充分的准备。

5.保持室内湿度。秋天空气中湿度低，风大，汗液蒸发快，使人皮肤干燥，头发容易脱落。所以一定要注意保持室内一定的湿度，适当补充体内的水分。

6.药物保健。根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，还可以服用中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝母、胖大海等。阴虚的人可以用六味地黄丸、大补阴丸。

健康措施:

第一，坚持秋训。秋季运动是指积极锻炼身体，增进健康，增强抗病能力。多做体育活动，保持身体“冷冻”。俗话说:“春捂秋冻”，气温下降，但不要急着加太多衣服，让身体有抵御寒冷的能力。锻炼因人而异。比如走路。打球。做练习。打太极传。气功。慢跑等。

二、坚持秋防。秋防是指对秋季容易感染的一些常见病、多发病的预防。如感冒、气管炎、胃炎等。关节炎等等。“秋天结冰了...不是太多，有支气管炎。有胃炎等病史的人。，应注意适当保暖，不要受冻，防止旧病复发。

第三，坚持秋耕。秋季进补是指饮食调理，适当休息。秋天是收获的季节。全谷物。大量蔬菜水果成熟上市。中医著作苏文指出:“五谷为补，五果为助，五菜为补，气味只是补精的组合。”秋季气候干燥:应多喝开水和淡茶。豆浆、牛奶等饮料也要多吃红薯、玉米、芝麻、蔬菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等软制品。

适当的休息也是强身健体的好方法。白天工作劳动要适度，娱乐不要到深夜，每天睡眠8小时也不可取。

消除疲劳饮食:

首先，每天喝足够的水或凉茶，有助于人体更好地吸收营养。尤其是累的时候，凉茶是最好的选择。如果一定要喝热茶或咖啡，最多不要超过三杯，最好在中午12之前喝完。这样咖啡因就不会阻碍身体对铁、钙等矿物质的吸收。

每天吃足够的全麦食物和蛋白质也很重要。缺少其中任何一个都可能导致身体疲劳。鸡肉、鱼和鸡蛋是蛋白质的重要来源。全麦食品(可以在办公室准备一包全麦饼干)含有大量的矿物质和维生素，如镁和B族维生素，可以使人精力充沛。

如果睡眠不好也是疲劳的原因之一，那么你应该尽快吃晚饭。比如下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午过后要少喝含咖啡因的饮料，比如可口可乐、咖啡等。

消除疲劳的做法:

1.手指轻弹赶走疲劳

(1)当你觉得困的时候，用指尖拍打(敲打)头部是一个很好的提神方法。先敲头顶，再把后脑勺分成两个区域，轻轻的、小心的拍打。没有具体的手法，但是用力要轻柔，不然会更晕。

(2)从颈部下部到乳头可画出一个金三角胸腺。可以用手指轻敲这块，可以缓解胸闷停滞，让胸部变得宽厚，精神饱满。

2.按压拳头释放疲劳

握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近脖子中央。

闭上眼睛，向后仰着头。当你感觉到拳头支撑头部的力量时，你会感到放松，可以释放你的疲劳。

3.热石头按摩颈部，使其舒适

选择水润光滑的石头，最好是侧面平整的。放入热水中使石头有温热，然后沿着肩颈线慢慢滑动石头，使热量到达肩颈，温暖舒适，一扫疲劳。

4.闻精油令人神清气爽

精油的好处是缓解压力，刺激大脑。当你头晕目眩，头脑混乱的时候，不妨选择叶子的精油，如柠檬香茅或带有冷气味的樟脑、迷迭香精油。此外，柠檬和柚子的味道可以提高工作效率50%以上。

日光浴锻炼的意义:

使人体感到温暖，扩张血管，促进血液循环，增强身体抵抗力。紫外线可将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D可促进钙、磷的吸收利用，可预防佝偻病。紫外线还能激活全身机能，增强新陈代谢，刺激骨髓造血功能。同时，紫外线还能杀死细菌和病毒，增强皮肤的抵抗力。