健身前后吃什么食物合适？

健身后:蛋白粉，牛奶，牛肉，肌肉

一、健身前

很多健身教练都会说，训练前一定要吃点东西。这是因为身体在运动过程中需要蛋白质和碳水化合物的结合来为身体提供能量，可以增强运动的效果，帮助身体更好的减少体脂。边肖为大家整理了几种适合人们健身前食用的食物，让他们能有更好的健身效果。

1，香蕉

香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会推荐选择香蕉来补充能量。

2.咖啡

适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，促进体内消化液的分泌，而且咖啡还可以促进肾脏的功能，还具有利尿的作用，可以帮助排出体内多余的钠离子。

3.蛋白质

注意是蛋清，不是整个鸡蛋~

4.绍科拉特

第二，在健身方面

健身过程中一定要及时补充水分，最好在15分钟左右补充150 ~ 300 ml左右的水分。而且，运动过程中一定不能喝冰水！剧烈运动时喝冰水会引起一些消化问题。

三、健身后

健身后一般需要吃两餐。第一餐是健身后30分钟左右，第二餐是健身后60分钟左右，是主餐。

一般第一餐可以喝蛋白粉或者牛奶。此时肌肉对蛋白质和碳水化合物的需求非常旺盛，人体的新陈代谢也处于黄金时期，体内的营养物质可以快速到达肌肉细胞。

一小时后的晚餐，可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜、乳制品等瘦肉蛋白，以及一些土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物，促进肌肉生长，但一定要避免吃鱼等酸性食物。

扩展数据:

健身注意事项

1，必要的热身活动

要知道，这可不是梳头喝一杯水的时候，这是你开始运动前的必经过程。肌肉越放松，越不好意思控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以最好花5-10分钟让身体完全活动起来，感觉有点出汗。你需要明白，这一步是你健身运动的良好开端。

2.极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情是非常容易做到的，但是健身练习后的拉伸就没那么简单了。当你锻炼肌肉时，它会变得紧张和缩短。拉伸是为了帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时间是在你做完热身运动之后，同时，每个动作持续20 ~ 30秒，有助于你放松肌肉，获得更有意义的拉伸运动。

3.超载举重

如果你盲目地试图举起超过你身体负荷的重量，你可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤到你的背部。从这个角度来说，选择3-6斤的体重比较合适。平时重复动作15 ~ 20次。如果想更快的获得结实的肌肉，也可以选择稍微重一点的重量，但是重复8 ~ 12次就可以了。切记不要急于求成，适量完成练习才能取得好的效果。

4.过度运动

既然健身的目的是为了以后保持强壮，那就不要指望一下子就能获得“金牌”。所以，当你发现自己心跳过快，一口气说不完一句话的时候，就说明你的运动量过大了，很多教练认为这是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们觉得运动给他们带来不适，他们就很难坚持下去。

另外，如果你觉得自己身体不好，可以选择一些比较容易的运动来完成。不想去健身房的人可以选择合适的健身操视频，学习如何入门，提高动作的协调性，也是一个不错的方法。无论如何，只要不给自己太大的压力，持之以恒，就会从中受益。

参考资料:

新华网体育:健身饮食