更年期女性如何吃四大推荐养生食谱？

1，控制热量，防止肥胖。饮食要控制，选择低热量、低碳水化合物、低脂肪的饮食。每天主食250 ~ 400克，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。2.低盐低脂饮食。饮食宜清淡，每日食盐控制在6克以内，肉类食物控制在50 ~ 75克以内，食用油控制在25克以内。尽量选择植物油。3.增加钙的摄入。为了预防骨质疏松，要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。4.补充B族维生素。有时会出现神经和精神症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌、失眠等。应该多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。5.补充蛋白质。要摄入足够的蛋白质，避免负氮平衡，影响健康。6、多吃水果蔬菜，多吃新鲜蔬菜和含维生素多的食物，以刺激肠道蠕动，保持大便通畅。7.适当增加含植物雌激素食物的摄入。每天吃一小块豆腐或者喝1 ~ 2杯豆浆。因为豆制品中含有大豆异黄酮，可以作为雌激素的替代品，促进成骨细胞的生长。8.不宜多饮酒。过量饮酒不仅会对消化系统、心血管系统、神经系统以及最常见的肝脏损害造成损害，还会导致肥胖。

养生食谱:百合桂圆安神汤、牛奶山药燕麦片、鸡腿菇炖鲜笋、鸡丁豆腐、麻辣毛豆丁。