12岁男孩1.5，体重51.8 kg，求营养健康饮食一周。

早上:乌龙茶，猕猴桃。

下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚上:薏米粥1碗+黄瓜1份。

这一天的食谱主要是用枸杞水消除水肿，因为很多白领由于工作原因难免会熬夜，所以容易造成水潴留和水肿。晚上来一碗薏米粥，解决水肿问题。

一周快速减肥食谱的星期二

早上:咖啡，苹果。

下午:一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫芽汤。

晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜芽。

周一的食物比较清淡，苹果是这个食谱中的减肥主力，因为苹果有很好的饱腹感，有助于胃的消化。苹果还含有丰富的维生素，对人体排毒养颜也很有帮助。所以周一饮食清淡会让减肥计划顺利进行。

一周快速减肥食谱的星期三

早上:粥(一小碗)，面包(一片)葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

这种饮食侧重于早上的燕麦片和蔬菜沙拉，因为燕麦片富含膳食纤维，饱腹感强，热量低，可以加快肠胃蠕动，帮助排除体内毒素。各种蔬菜，富含各种营养，对健康很有帮助。

一周快速减肥食谱的星期四

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。

一周快速减肥食谱的星期五

早餐:黑米核桃粥1碗+芹菜拌百合1份+枸杞30克(泡水)

午餐:海带1份+半碗米饭+凉茶1杯。

晚餐:党参枸杞鸡汤1份+凉茶1杯。

这一天的菜单侧重于调节胃的健康。清肠排毒几天后，肠胃需要得到滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复面色和保健有明显的作用。在凉茶的配合下，可以充分发挥减肥减脂的效果，从而持续减肥。

一周快速减肥食谱的周六

早上:麦片(一小碗)，橘子。

下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。

晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。

一周快速减肥食谱中的周日

早上:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

全麦面包属于纤维粗粮。这种食物可以提高食物的消化能力，同时也有很强的饱腹感。中午可以放心补充一些高蛋白的肉，因为是经过营养学家合理科学搭配的，既能帮你满足食欲，又能让肉不生长。

另外，别忘了每天吃一个塑料纤维水果，这样效果会更好。平时多注意运动，少吃含糖和脂肪的食物，对减肥有好处。