跑步腿酸后按摩如何快速恢复？

1，静张力；拉伸运动中活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于消除乳酸，有助于缓解身体僵硬和疼痛。

2、整理活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等等。能促进血液回流，改善血液供应，主动放松肌肉，使身体逐渐恢复安静状态。

3.按摩是消除疲劳的重要手段。其中，手动按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳的方法，但由于人力的限制，无法满足需要。现在，已经开发了各种方法来代替手动按摩，例如:

机械按摩包括按摩椅、带式按摩器、按摩床、滚轮放松器和小型按摩设备。

液压按摩器，如脉冲液压按摩器。

气压按摩如气压按摩服、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

4.用温水浸泡；浸泡在30-40度的温水中，能保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，感到神清气爽，从而加速疲劳的消除。

扩展数据:

避免运动疼痛:

1，适量运动，注意脚的节奏，洗个热水澡。

2.不要一下子把速比变得很大，这样肌肉需要做的功会很大，无氧呼吸产生的乳酸也会很大，尽量避免超负荷的机会。

3.降低变速比，以轻快的频率踩踏，让乳酸尽可能多的被血液带走，也是一种放松和引导乳酸的方式。

4.运动过程中，减少停止蹬车的机会，因为这样容易造成堆积，无法及时减少乳酸堆积。

百度百科-乳酸堆积