太极站桩的正确姿势是什么？

(1)站立式

站立训练的方法很多，治疗应用的范围也很广。初学者只要没有大病或者特殊情况(比如肢体畸形等)都可以做一些站姿。).

1.握式:双脚分开张开，宽度与肩同宽，两脚均匀触地，全身力量放在脚掌后方。膝盖轻微弯曲，但脚趾弯曲最大(少弯曲或不弯曲要视病情而定)。上身直立，双臂呈半圆形，腋下半空，肩部后伸，使心胸开阔，呈现出虚高之势。双手手指相对，相距约三拳，脐下，掌心向上，像一个大气球，头直或后翘，闭眼或自然睁开(多用于练习初期)，嘴微张。全身放松，却又松而不懈，保持着似笑非笑，似尿非尿的样子。

2.握压式:双臂微抬，手指向斜前方微弯，手位于脐处，掌心向下向外。就像拿着一个漂浮在水中的大气球，其他要求和拿着一样。

3.拥抱:双臂举至胸前，肩膀放松，手肘微垂，双手离胸前一尺，手指分开，掌心向内或掌心向外。其他要求同搬运。

4.分水式:双臂微曲自然向左右伸展，双手保持在脐水平线以下，手指分开，掌心如分水。其他要求同搬运。

5、休息:

第一种:双手背在背后贴在腰上，或者双手插在口袋里，大拇指露在外面。其他要求同持。

第二种:双臂抬起，手肘弯曲，靠在相当于胸部高度的栏杆上，双脚相距约四指。前脚全掌，后脚脚尖自然着地，两脚可不时旋转。

第三种:臀部轻轻靠在桌子上，做第一种休息或保持。或者双脚并拢，抬起脚跟。把手放在口袋里，伸出拇指。

第四种:左手扶住书桌或椅子背，右手把背贴在腰上。左脚在前，全掌着地，左腿直立或微曲。右脚在后，右腿自然微曲，脚跟微抬，表示好像在走路，或者以脚尖为轴缓慢自然旋转，头部微微向左倾斜(最多不超过一个拳头)，全身重量主要放在左侧，使右侧处于放松拉伸状态。如果是，则左右(手)和背部(脚)不规则旋转。

(2)坐姿

一般适用于病情较重，但有一定承重能力(如严重关节炎暂时不适合站立)和四肢不全的患者。另外，也可以作为立足站立练习的辅助方法。

1，端坐侧，身体直立，双眼紧闭，嘴巴微张。双脚平行或张开(约四拳宽)，脚掌和脚跟着地，膝盖弯曲约90度，双手放在大腿根部，手指斜前方，手臂呈半圆形，腋窝半空，全身放松。

2、双脚向后，脚跟离地，成八字形。膝盖弯曲40-50度，双手放在大腿根部或双臂举至胸前一尺左右，手指分开，指尖向前倾斜，掌心向内或掌心向外。其他要求同同表。

3.双腿前伸，双膝微曲，脚尖后勾，双脚跟随或微微离开地面，双手放在大腿根部，或将双臂举至胸前一尺左右，做拥抱动作。其他要求同同表。

(3)水平型

一般适用于病情较重或不宜起床的患者。此外，也可以在站或坐练习的基础上作为辅助方法。

1，仰卧，闭眼，嘴微张，两腿伸直分开(不超过肩宽)，或双膝微曲，脚跟床，双手放在小腹上，手肘床，腋下微无力。全身放松。

2、双手放在身体两侧，掌心向下或向上，手肘放在床上，腋下略无力。其他要求同同表。

3.双臂举至胸前作为拥抱，手肘放在床上，膝盖微弯。其他要求同同表。

4.双手放在身体两侧，或将双臂举至胸前作为拥抱。你的腿是直的，有差别的，脚趾向前伸(也就是脚向下压)或者膝盖微弯，脚趾向后勾。其他要求同同表。

(4)步行型

对于普通患者，常作为辅助运动，但对于肝脏患者，在训练初期常配合站姿使用。

1.双手插袋，拇指外露，双腿微曲，肩膀向后放松，腋下半空，上身慵懒后仰，双眼紧闭。当你全身感到放松舒适时，一只脚开始懒洋洋地向前移动(大约一拳)，当你踏出左腿时，你的头自然向右倾斜，这样就呈斜向上下伸展。如果左右脚交替前进，就像一趟泥巴之旅。

2.双手放在背后贴在腰上或自然伸向身体两侧。其他要求同同表。

(5)半伏型

一般对消化系统疾病患者有较好的疗效，可作为简单或辅助运动。

1、双手放在椅背上，或双肘支在桌子上，闭上眼睛，左腿微微向前弯曲，背部自然直立，臀部向后靠，腹部放松，左右转头，双腿交替使用。

2、两脚平行分开，两膝微弯或直立，其他要求同式。

3.将被子叠放在床沿上，双脚平行分开，或者一只脚微微前倾站在床沿上，双臂张开抱在被子上，双手半合拢成拳，额头自然地放在拳头上。其他要求同同公式。

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