中医经络保健锻炼的方法和要领
(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，收腹吸气，平腹呼气。用鼻子或嘴呼吸。
1.要领:双手在小腹前上下合拢，微微闭眼，保持胸部不动，停下来，屏住呼吸，提起呼吸。每天早中晚各3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。在床上睡觉更容易。
(2)轻拍小腹部。拍腹部，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1.要领:手指并拢，掌心空空，从腹部左侧顺时针方向，以圈为单位拍打，同时伴有下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次11 9个电话。
2.功能:人体腹部有九条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位。可以说，腹部是人体活力之海，是生命力量之宝。腹部运动能增强人体活力，提高免疫力，对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。深蹲运动。要点:高蹲、半蹲、全蹲、直蹲是最好的有氧运动。
1.要领:上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲下蹲，然后站起来。每个动作做2-4-8次呼叫。每日两次，早晚各一次，每次20-50划。
2.作用:下蹲运动是一种全身运动，能激活全身各经络的气血，增强足六经和督脉的活力，固肾精，壮腰力，蓄阳气，对冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。打胆囊。位于大腿外侧，裤子的中线，从腰到脚踝。
1.要领:双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和手腕用力拍打脚踝，同时伴以下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次6 8个电话。
2.作用:《黄帝内经》记载“十一脏皆依胆”，意思是所有脏腑的功能都依胆。胆经是十二经脉循行的开始，是保证全身气血畅通的关键。因此，经常敲击胆经，可以使全身气血充盈，从而调理全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体虚的人有很好的治疗作用。手抓练习。有四个动作:猫抓，宝宝抓，鹰抓，手数。不如一起做。
1.要领:上身直立，不能前倾，手指用力，伴有下蹲。猫抓、婴儿抓、鹰抓各发出2-4个8次呼叫；数手，每个动作做3次，8-18 9-calls。一天两次，早晚各一次。
2.作用:《黄帝内经》指出:“心主神明，主血脉”。俗话说“十指连心。”手抓操通过锻炼手的六经，可以改善脑、心、脑的功能，对预防和调节老年痴呆症和心脑血管疾病有很大的作用。此外，对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗作用。轻敲六个点。从人体十四条经络的400多个穴位中，选出六个最重要的保健穴位。每个穴位一次有6-8个8叫。每天拍两次，早晚各一次。
点1:汉中穴。位于两个乳头连线的中点，正好在心窝的正中央。任脉要穴。
1.要领:双手并拢向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性，伴以下蹲；
2.功能:对感冒、哮喘、气短、心悸等肺心疾病有很好的防治作用。
第二点:大椎。位于颈后中间，第七颈椎处，低头时凸出的部分。督脉上的重要穴位。
1.要领:双手交叉伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性，同时伴有下蹲；
2.功能:对颈椎病、肩痛等疾病有很好的防治作用，是治疗颈椎病的首选。
穴位3:内关穴。它位于手腕横纹下的三个手指和两个肌腱之间。心包经要穴。(以下穴位均为空掌拍打。)
1.要领:沿着手臂内侧线的心包经，一直拍肩部，伴有下蹲；
2.功能:防治各种心脏病，增强心肺功能，自古以来就是治疗心脏病的首选。
穴位4:合谷穴。位于拇指根部和食指根部中间。大肠经上的重要穴位。
1.要领:肩部沿手臂外侧中线大肠经拍摄，伴有下蹲；
2.功能:对防治脑中风和阿尔茨海默病有很好的效果，是治疗头面部疾病的第一要诀。可用于预防和治疗各种胃肠疾病、结肠炎和大肠癌。
第五点:神树。腰部最后一根肋骨同高，在腰椎旁边张开两根手指。膀胱经上的重要穴位。
1.要领:双手向两侧伸直，用大臂带动前臂惯性空掌拍打，并伴有下蹲；
2.功能:对防治肾虚、阳痿、性功能减退、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣耳聋有很好的效果。调养肾脏是第一点。
第六点:足三里。位于膝盖骨下四指，胫骨外线旁一指的位置。胃经第一穴。
1.要领:小腿外侧沿胃经拍脚踝，伴以下蹲；
2.功能:调节人体后天脾胃，治疗一切与脾胃有关的疾病，预防胃炎、胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来就是养生的重要穴位。起飞。中医说:“通则不痛，痛则不行。”。早晚各一次，每次4次。
1.要领:双脚起跳，双手在身体两侧由前向上摆动，同时喊出“通过”。
2.作用:结束动作可以达到气血通畅，五脏和谐，阴阳平衡的效果。