办公室瑜伽有什么好处？
办公室瑜伽有什么好处？现在越来越多的人通过练瑜伽来锻炼身体，包括很多办公室的人，但是也有人想知道办公室瑜伽对身体有什么影响。来分享一下办公室瑜伽的好处吧。让我们来看看。
办公室瑜伽有什么好处1办公室瑜伽有什么好处？
1，平衡腺体分泌
主要是通过姿势。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿，治疗手脚冰凉；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌可以治疗肥胖和月经不调。
2.缓解关节疼痛
增加关节腔内润滑剂的分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
3.改善视力和听力。
正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循环和神经传递。供应眼睛和耳朵的神经和血管必须穿过颈部。网友长时间对着电脑，脑袋不活动，长时间保持同一个姿势。颈部和脊柱其他部位一样缺乏弹性，神经和血管在通过颈部时可能会遇到停滞。这种变化阻碍了眼睛和耳朵的神经和血液供应，从而影响了它们的运作。瑜伽姿势和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进而加强视觉和听觉。
办公室瑜伽的练习方法
1，腿部减肥法
方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。
功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。
2、腰背减肥法
方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，对另一侧做同样的动作。
功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。
3、腰腹减肥法
方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。
功能:强化腹部和腰部，放松背部。
4.颈部定位法
方法:坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上。尽可能向前、向后、向左和向右伸展你的头。做两次。放松颈部，顺时针和逆时针转动头部1圈。做三次。颈部直立，慢慢向左转，均匀呼气将下巴放在肩膀上，保持均匀呼吸5次，慢慢恢复。右侧做1次，左侧做两次，右侧做两次。
功效:拉伸头、颈、肩可治疗颈椎病、肩周炎。
5.三角形
方法:直立，双脚分开，与肩同宽。吸气，双臂张开，与地面平行。呼气，腰部向左弯曲，左手放在椅子的坐面上(左手也可以放在左脚上)，双臂成一条直线。转过头，看着你的右手。正常呼吸5 ~ 10次后，慢慢恢复。另一侧重复，两侧各两次。
功效:这是脊椎和背部的绝佳技巧。它滋养脊柱和背部的神经，增强背部力量，消除背痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰部脂肪。三角也是一种拉伸全身肌肉的姿势方法，所以全身的肌肉都得到滋养。
6、三角扭转式
方法:在三角形的基础上，慢慢转身，右手放在左边椅子的坐面上(或左脚上)。扭过头，用眼睛看左手。此时，尽量使手、肩、背在同一平面上。正常呼吸5 ~ 10次后，慢慢恢复。另一侧重复，两侧各两次。
功效:同三角型。此外，还可以增加腰部旋转的灵活性。
7、椅子半莲花单腿向后伸展
方法:坐在椅子上，上身挺直。左腿弯曲，左脚放在右大腿根部，脚心朝上，呈半莲花坐姿(左脚也可放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。试着双手掌心着地，吸气，抬头。呼气，放松低头，上身放在右大腿上，保持均匀呼吸5 ~ 10次，恢复。另一侧重复，两侧各3次。
功效:此法可按摩腹部器官，改善消化系统功能，调理肠胃，锻炼强壮背部。
办公室瑜伽有什么好处？2.办公室瑜伽方法。
一、基本呼吸法
瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。
意识:放在腹式呼吸上。
注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。
功效:会让你感到稳定和快乐，感觉很舒服。
二、坐姿向后转。
方法:坐在椅子上，右手托住左膝关节，左手托住背部或右髋关节，吸气时转动，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。
意识:关注腹部。
注意事项:转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，最好看绿色物体，眼睛放松。
功效:可消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛、脚风。扭转腹部可以刺激脊柱和内脏，促进激素分泌，使皮肤恢复活力。还会让身体非常舒服，头脑清醒，消除肩膀和脖子上的淤血。消除紧张，增强工作活力。
第三，骑士姿态
方法:坐在椅子上，双腿在椅子两侧张开，脖子伸直，从头到尾骨头都很直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，收下巴。然后将臀部抬离椅子至10 cm的高度，保持站姿。屈膝下腰，尽量伸直脖子和后背，呼气。然后逐渐伸直双腿，抬起腰，站好。
意识:重点在腰腹部。
注意事项:呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。
功效:防治腰酸背痛，提高脊柱和腰部活力，增强肠胃功能，提高性活力。消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿和脚的血流量。
第四，老虎姿势
方法:
1，闭上眼睛，放松肩膀，静下心来10秒，坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，盯着指尖10秒，自然呼吸。
2.右手向右移动，用眼睛追右手指尖，直到看不见为止；然后慢慢将眼睛回到前方。反之，左手也一样。
3.将竖起的手指左右移动，静静地看着手指10秒。
4、手放下，身体不动，尽量盯着上面，10秒，再盯着下面10秒。接下来上下互动，做10次。
5.将眼睛向右、下、左、上移动三次，然后向左、下、右、上、下转动三次。
6.闭上眼睛，保持身心放松。
意识:专注于你的指尖，想象能量来自你的眼睛。
注意事项:动眼睛时，头不动；凝视时，不要眨眼，先吸气再停止。
功效:培养专注力，并有改变气息的作用，消除眼睛疲劳，防止充血，对眼睛干涩有很好的效果。继续练习。会让眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛脸型
方法:坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手自上而下向后，左手自下而上环绕背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，静止10秒。然后反方向换。
意识:放在被拉起的胸部。
注意事项:双手勾在一起，转头时注意直视后方。上面的肘关节有被强力拉回的感觉。重复3次。
功效:可以防止乳房下垂。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。改善手臂和肩膀的血液循环，促进肩膀、手臂、侧腹和胸部的肌肉发育，加强手部动作。
第六，收腹提内脏
方法:站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿张开，弯曲。闭上眼睛，屏住呼吸，收缩腹部，仿佛将整个内脏向上提起，保持这个姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练习5-10次。
意识:放在小腹上，呼吸。
注意:尽可能用鼻子呼吸。提拉的时候，肛门也要同时提拉。
功效:此功能可消除腰部器官瘀血，促进血液循环，预防便秘、消化不良、肝病。还能调节植物神经，提高自我情绪控制能力。