中老年人如何补钙最有效？

中老年人如果想补钙，可以多吃一些含钙丰富的食物，如虾皮、木耳、牛奶、芝麻酱、海带等。其次，要多注意晒太阳，坚持适量运动等。，有利于身体对钙的吸收，补钙的效果可以更好。

随着年龄的增长，人体内的骨质会慢慢流失。如果饮食不注意，户外活动少，就可能出现骨质疏松，稍有碰撞就有骨折的危险。所以中老年人一定要注意给身体补钙。那么，中老年人如何补钙更好呢？

首先，多吃含钙高的食物。

1.虾皮:由于虾皮中的钙含量特别高，中老年人要为身体补钙，不妨常吃虾皮。比如他们可以用虾皮做汤，或者包饺子，包饺子，都是不错的选择。

2.黑木耳:黑木耳不仅能有效地降血压、降血脂、清洁肠胃，还有很好的补钙效果，所以中老年人经常吃黑木耳更有好处。

3.牛奶:牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种氨基酸、维生素、矿物质等。，有利于人体对钙的消化吸收。所以，想补钙的中老年人，不妨每天喝一杯牛奶或酸奶。

4.芝麻酱:研究发现，100g的芝麻酱中含有1057mg的钙，特别丰富。芝麻酱富含卵磷脂，可以防止头发过早花白和脱发。所以中老年人想补钙的时候不妨多吃点芝麻糊。

5.海带:海带也是很好的补钙食物，加上它含有多种氨基酸、维生素、无机盐等。常吃海带不仅能为身体补充钙质，还能降低胆固醇，预防缺碘性甲状腺肿。建议中老年人要补钙的时候多吃海带。

第二，多晒太阳可以促进钙的吸收

虽然有些人经常吃富含钙的食物，但他们的身体仍然存在缺钙的问题，主要是因为身体对钙的吸收较差。这个时候，他们应该去户外晒晒太阳。当体内维生素D含量增加时，可促进钙的吸收，从而有效缓解缺钙症状。

第三，适当运动促进钙的吸收

中老年人补钙时应多进行适度运动，如快走、慢跑、打太极拳等。坚持运动也有利于身体对钙的吸收。