对中医体质养生的几点建议
第一，什么是宪法？
人是天地万物的一部分，在化生的过程中，天地很少把阴阳五行之气完整而均匀地分配给每一个个体。于是就出现了:有的人阴不足，有的人阳多，有的人湿气多，有的人肺气虚。所有这些，每个个体都有自己的身体特征，也就是体质。
在所有的体质类型中，阴阳平衡的体质最为理想，但很少出现在人群中。大多数人，或多或少，在体质上都有某种“偏向”。正是这种偏见决定了我们的身体更容易感染哪些疾病。
比如气虚体质的人更容易腹泻、腹胀、咳嗽、哮喘等疾病；阴虚体质的人容易出现失眠、焦虑、盗汗等问题。所谓身体养生，本质上就是试图纠正这种偏向，使之朝着阴阳平衡的方向改善。
第二，宪法是如何形成的？
一般来说，体质由先天因素决定，受后天因素影响。
比如父母身体偏气虚，孩子身体气虚的几率就非常大；父亲的体质是阳热，母亲的体质是气郁，所以孩子的体质要么来自父亲，要么来自母亲。这就是先天因素对体质的决定性作用。
后天环境或饮食习惯的改变都会对体质产生一定的影响。如果长期生活在阴冷潮湿的环境中，体质会向阴冷潮湿的方向变化；长期嗜辣易使身体燥热；长期大量饮酒容易形成湿热体质，等等。
体质是先天因素决定的，通常很难完全改变。前面就诊章节提到的患者，舌头中间有一条很深的裂缝，几乎把舌头分成了两半。这个人的体质是典型的气虚体质。随着治疗的不断进行，患者的舌头逐渐变小，中间的裂缝变长变浅，裂缝逐渐被一层薄薄的舌苔覆盖。但是和普通人相比，他的舌头还是又肥又大，裂痕还是很明显。
三、判断体能的方法
其实如何辨别体质的方法，在上面脏腑辨证的内容里已经提到了。用“气虚体质”代替“气虚证”的名称，等等。上面给出的辨证百字要点变成辨体质百字要点，道理是一样的。
不同的是，体质是人体的常态，表现出来的“症状”一般没有疾病状态下那么突出。它类似于食物的滋养，因为它是和平的；药物是用来治病的，但有失偏颇，矫枉过正。
一般来说，最常见的体质类型分为两类，与上述辨病部分相同。虚证体质主要有气虚、气血两虚、阴虚、阳虚。
简单来说，一个人平时说话声音低沉，不喜言语，活动懒散，时感疲乏无力，反复感冒，舌苔肥厚，或见齿痕，都可以判断为气虚体质。
眼睛干涩疼痛、视物模糊(包括近视、老花眼)、失眠多梦、女性月经量少、面色苍白，多为血虚所致；血虚和气虚往往并存，即气虚体质的结合表现，形成气血两虚的体质。
形体消瘦，舌质薄，舌苔少红，夜间睡眠时发热盗汗等。，大多属于阴虚体质。
总是怕冷喜暖、四肢冰凉、大便不成形、尿色过多、舌淡、津液过多的人，属于阳虚体质。
与虚性体质相比，实性体质给人的感觉是更强壮。比如同样是体质偏寒，阳虚体质的人更容易出现便溏、尿长等虚损症状，而实寒体质的人则不太容易出现。最常见的固体体质有:寒、热、湿、湿热、气滞血瘀。
一般来说:冷肢冷，常年不暖就是冷；面红舌赤，急躁易怒属于热；肥胖，大便粘稠，舌苔腻湿；胸闷、肋肿、叹气是气滞；嘴唇紫暗，舌下络脉紫蓝色，属于血瘀体质。
四、如何提高身体素质
提高身体素质的基本原则是纠正偏差，争取阴阳平衡。
杨琪不足则补杨琪，气滞湿盛则气化湿。根据以往的经验，对改善上述朋友的体质提出以下建议，供参考:
1.气虚体质的养生建议
适当增加运动量(气属阳，阳主动，运动生阳)，但不提倡剧烈运动(大火、吃气)。
忌冷饮、钝性食物，忌大量饮水(伤杨琪)，忌鲜奶(耗杨琪)，慎肥腻(不利脾运)；饮食以清淡为宜，牛羊肉、山药、大枣。
常备中药:西洋参、黄芪(可根据下一讲中药的内容选用1 ~ 10g人参或黄芪，用开水冲泡，泡茶使用)。
常备中成药:人参健脾丸、补中益气丸(症状明显时，可根据方剂章节内容选择健脾或益气，晚上睡前服用)。
备用经络:足阳明经穴、足少阳经穴、足太阴经穴的下肢(日常保健，可以敲打、按压以上三条经络。详见第十讲经络原理)。
2.对气血两虚体质健康的建议。
随着学习和工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，手机逐渐演变成新的人体器官，越来越多的学生和上班族倾向于这种类型。原因是思维伤血，血耗气少。这些朋友需要注意:
适当增加运动量。宜自由拉伸，如散步、慢跑，不以量取胜，不追求高强度，避免疲劳。
避免过度用眼，保证充足的睡眠时间。
避免冷饮和硬食；饮食宜清淡，甜食，牛羊肉，猪肉，鸡蛋。宜山药、大枣、桂圆。
常备中药:党参、黄芪、熟地黄、当归(以沸水代茶冲泡，或汤煮)。
常备中成药:人参归脾丸(根据症状严重程度，晚上睡前服用)。
备用经络:足阳明经、足太阴经、足少阳经(用法同气虚体质)。
3.对阴虚体质养生的建议
每天静坐20 ~ 30分钟为宜(静养阴)。
避免熬夜，晚上十一点前一定要睡觉。
忌辛辣食物(易耗伤阴血)。酸甜味食物适宜(酸甜味能转阴)。适合牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、山药、木耳、黑芝麻。
常备中药:熟地黄、天麻(以开水代茶冲泡，或以汤代食)。
常备中成药:六味地黄丸(根据症状严重程度，晚上睡前服用)。
备用经络:足太阴经、足少阴经、足少阳经(用法同气虚体质)。
4.阳虚体质健康建议
适当增加运动量(运动会养阳)。
忌食生冷食物，忌大量饮水(损伤杨琪)，忌肥甘粘稠(不利脾运)。牛羊肉适量，麻辣适量。适量饮用黄酒和白酒。
常备中药:红参、黄芪、肉桂、干姜。
常备中成药:附子理中丸、桂附地黄丸(可根据处方内容选择，晚上睡前服用)。
备用经络:下肢的足阳明经、足少阳经、足太阴经。腰腹部艾灸为宜。
5.对寒性体质养生的建议
宜增加运动量(运动引阳，阳盛阴消)。
忌冷饮、忌食，忌大量饮水(伤阳)。适合牛羊肉、麻辣和白酒。
常备中药:干姜、肉桂。
常备中成药:傅亮丸、艾府暖宫丸(根据症状、胃痛、痛经服用)。
备用经络:足阳明经和足少阳经的下肢。
6.对热体质养生的几点建议
增加运动量(让热量去)，比如每周三次高强度健身运动。
谨慎辛辣，羊肉(加热)，谨慎饮用。适合搭配猪肉、鸭肉、牛奶、水果和绿茶。
常备中药:黄连(症状明显时，此药可用开水冲泡代替茶水)。
常备中成药:牛黄解毒丸、牛黄上清丸(症状明显时，可考虑午饭后服用)。
备用经络:足阳明经穴的小腿部分。
7.湿体质养生的几点建议
宜适度增加运动量(运动引阳，阳强阴消)。
忌多饮水、寒凉饮食(易伤阳)、油腻粘稠饮食，减少甜食。适合牛羊肉、麻辣、大麦、杂粮。
常备中药:薏苡、茯苓(宜用汤剂代替茶水)。
常备中成药:沈凌白术丸、二妙丸(湿盛常年泄泻在前，湿热交替在后)。
备用经络:下肢的足太阴经、足少阴经、足阳明经。
8.气滞体质的健康建议
宜调整心态，增加户外运动，避免独处(缓解心灵封闭，气郁)。
忌肥甘油腻(加重气滞)，忌食酸辣。
常备中药:柴胡、香附、白芍(症状明显时，可用三味药各10g，用开水冲茶代替)。
常备中成药:逍遥丸、加味逍遥丸(如果心情不好，可以立即服用，最大限度减少坏心情对身体的负面影响)。
备用经络穴位:足厥阴太冲穴、手厥阴内关穴(各三至五分钟)、足少阳腿段(可叩击、揉搓)。
9.对血瘀体质养生的建议
宜增加运动量(运动导致活血化瘀)。
忌食寒凉(伤阳)。适合牛羊肉。
常备中药:当归、丹参(当归寒用，丹参热用，开水代茶)。
常备中成药:血府逐瘀胶囊、艾府暖宫丸(气滞血瘀用血府逐瘀丸，寒凝血瘀用艾府暖宫丸，根据症状轻重服用，女性经期不宜服用)。
备用经络:下肢的足阳明经、足少阳经、足少阴经。
当然，这里列举的各种体质只是最常见、最基本的体质类型。现实生活中，有很多朋友同时具有以上两种或三种体质，如气虚湿盛、寒凝血瘀体质等。，所以以上建议可以合并，不一一列举。