？冬季养生八大操最佳。
8项运动
选择运动幅度小，耗热量高的那种。这是因为冬季气候寒冷且易爆发，容易引起身体不适。年轻人可以选择高强度的跑步，可以消耗更多的热量，时间要比春夏长10 ~ 15分钟。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天就是一个“躲”的季节。
1，跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳可以消耗400卡路里的热量，是一项很受欢迎的运动。跳跃的花样很多，有简单的，也有复杂的，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是耗时少，耗能高。
鉴于跳绳对女性的独特作用，法国健身专家莫克专门为运动员设计了“跳绳渐进计划”。新手的时候只在一个地方跳1分钟；3天后可以连续跳3分钟；3个月后连续跳；半年后，每天实施“串联跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑。
2.散步
俗话说，人老了就老了。走路的第一个好处是腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰是“肾之府”，腰好自然肾会受益；肾主骨，所以散步也能有效预防骨质疏松。很多人整天抱怨压力大，没时间。其实，散步只是治疗情绪紧张、缓解压力的“理想解药”。
走路的时候，应该。状态好的话，以前一天走五次，今天可以多走两次；原本全程需要15分钟。今天可以稍微加快一点，12分钟完成。或者反过来，达拉斯到礼堂标准运动量只是出一点汗，但如果你大汗淋漓，上气不接下气，那就是了，必须调整。抬头挺胸，腹部和臀部微微收拢，肩膀放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时脚跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异。个子高，年纪小，身体素质好的人可以大步走，反之亦然。如果步伐较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
3.滑雪
滑雪是冬季最重要的运动，它不仅带给你速度上的享受，还能锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不剧烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人体几乎所有的关节，可以激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
在进行冰雪运动之前，一定要准备足够的保暖衣物，尽量穿上专业的滑雪服、手套和滑雪帽。由于雪中太阳光反射强烈，应佩戴专业的滑雪护目镜，避免雪盲。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，以提高人体舒适度。运动结束后，应尽快回到室内，以免感冒。
4.慢跑
因为人的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动范围减小，稍微大一点的运动量就容易造成劳损。所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成上午10点以后或者下午。这样可以有效避免身体过度消耗，避免对身体造成伤害。
冬天在户外跑步时，人们应该穿暖和厚的衣服。当气温、风俗等条件发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你要保证内衣的透气性高，可以防止冬天跑步时过多的汗水聚集在身体周围。当然你也要准备一件防风防水材质的透气外套。
5、
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道有害，不适合剧烈运动，那我们还是到室内做一些简单舒适的运动吧，这是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘运动，通过姿势、呼吸、冥想等练习来平衡和缓解神经系统。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。能排出体内毒素，长期软化身体。最适合在冬天这个胆小的季节练习，有助于舒展筋骨。
当你用光盘学习时，你必须注意不要边看光盘边学习。你应该在看完CD后练习。因为瑜伽讲究冥想和专注，如果一边看一边做，很难完成冥想，根本达不到真正的目的。
6.爬楼梯
爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式，锻炼者必须有良好的技巧。一般采用走、跑、多级跳、跳。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的。初学者开始速度要慢，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快。
爬楼梯时，速度不能太快，运动量不能太大。如果一个楼梯组有12级台阶，以每级台阶的高度为20cm为标准，开始锻炼时，可以以1分钟的速度爬四个梯级，即爬1级台阶大约需要1秒，转平台需要3秒。这个速度是比较安全的，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可以适当加速。新手一般每次锻炼5 ~次。后来随着体力的增强，时间和次数可以逐渐增加。
7.普拉提健身法
普拉提和瑜伽一样，更注重核心肌肉的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗大的运动。瑜伽在于拉伸，更注重塑形。虽然冬天来了，但是爱美的MM们不要自暴自弃。在温暖的房间里铺上垫子练习普拉提是非常有益的。
上班族运动量少，经常久坐，容易因下半身循环不畅而引起水肿。睡前使用侧抬腿可以改善水肿问题，还可以拉伸大腿外侧的肌肉，让腿部感觉更加修长。平躺，屈膝，使双脚踩在床上，双手自然向两侧张开。双膝向右下坠，左腿伸直向右抬起，右手握住左脚脚尖，停留20秒换边，每边做4次。
8.保龄球
许多人把保龄球视为一种娱乐。其实保龄球只要动作对，可以锻炼200多块肌肉。冬天天寒地冻，不仅可以减轻压力，还可以避免户外运动引起的呼吸道。
保龄球有很多礼仪，但也起到安全保护的作用。按照规则，你应该等临近球道，尤其是右边球道，再出手。专家解释说，如果运动员掉进邻近的球道，而这里的人正在投球，那将是非常危险的。专家也提醒大家不要走进球道。因为球道上有油减少球滚动的摩擦力，所以像在冰上行走一样滑，非常危险。如果有东西掉在球道上，一定要让工作人员帮忙捡起来。
起到很大的预防作用，尤其是在这个季节，还能锻炼一个人顽强的意志力。但冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道有害，不适合剧烈运动。所以“冬天练三九”不适合老年人。如果锻炼，一定要在日出后，日落前锻炼。