运动和保健的多样化要量力而行

坚持不懈每个人都应该把运动视为日常生活中不可或缺的一部分。在一段时间的突然袭击后，想做好并保持健康是不可能的。你必须经常参加体育锻炼才能取得显著的效果。所谓循环原则，并不是一年356天不间断。以跑步练习为例。每周跑4~5次也算是规律，一年9~10个月全年都是规律。

循序渐进的原则很重要。这一原则的实施可以防止因参加体育锻炼而产生的不良影响。运动量和强度由小到大，时间由短到长，动作由易到难，不能超出身体条件。参加锻炼后，精神和体力良好，食欲和睡眠正常，说明运动量刚刚适中。

如果因为参加体育锻炼而情绪低落、体力不支、心烦意乱、睡眠不好，可能是运动量过大。多样化就是各种身体素质都要锻炼。

身体素质主要有四项:力量、速度、耐力和柔韧性。

其他身体素质还包括:速度耐力、平衡、定向协调、适应能力等。

适应性还包括冷热适应、饥饱适应、高原适应、水土适应、颠簸适应、口渴紫外线适应等等。力量、速度、耐力、柔韧这四项基本身体素质，随着年龄的增长，有不同的锻炼要求。

个体化治疗不同个体在体力、运动基础、健康状况等方面存在差异，应根据每个个体的具体情况进行治疗。冠心病患者应以周期性运动为主，如散步、快走或慢跑。肺气肿患者应多做呼吸体操，锻炼呼气功能。内脏下垂、腹壁松弛的人，应以腹肌锻炼为主。

注意卫生，参加体育锻炼一定要符合卫生原则，否则会对健康产生负面影响。饭后立即参加较剧烈的体力活动显然不符合卫生学要求，因为运动时胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，消化系统供血减少，大部分血液供给骨骼肌，阻碍消化工作。同时，把重的食物放进胃里。运动的时候，尤其是跳跃的时候，胃的负担特别重，有一种摔倒的感觉。夏天出汗就是跳进水里游泳，当时可能会觉得很开心，但是容易受到水和湿气的侵袭，因为出汗的时候毛孔是张开的。

运动与健康和长寿密切相关。但体育锻炼要讲究科学，才能得到好的效果，否则就会发生意外。