生活中有哪些远离亚健康的方法？有助于健康的食物是什么？
一、远离亚健康的方法
1，每天睡7-8个小时。
健康的身体来自睡眠，没有充足的睡眠就没有健康。有科学家观察到，从下午10到凌晨2点，是人体合成物质最多、分解最少、疲劳恢复的最佳时间。也是人体内两大“国防”力量B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时候。b淋巴细胞和T淋巴细胞旺盛，人体抗病能力强，就会少生病，不生病。另外，这是全身更新除细胞外其他器官细胞的关键时刻。人体错过这段时间是无法估量的。
2.别忘了吃早餐
早餐就像补药。早餐吃多了也不会胖。早些年，在美国召开了世界各地的早餐会议，世界各国的营养权威对世界范围内的早餐进行了研究，得出的结论是:吃早餐有利于提高记忆力，提高学习、工作效率和健康水平。什么是营养早餐？一般认为健康的早餐包含以下四五种食物。即100克粮食(最好是粗粮、粗粮)；1瓶牛奶；1鸡蛋(忌煎荷包蛋、炒鸡蛋)；适量的食物；一个水果。
3.一日三餐之外不吃零食。
吃可以让你健康，吃也可以让你生病。所以，首先，一日三餐的营养要均衡适当，就是不要偏食，什么都吃，不要吃太多，这样才能满足人体对七种营养素的需求，保证健康。这里需要指出的是，脾胃是人体的“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果在一日三餐之外吃大量的零食，一方面会增加胃肠道的负担，使人体吸收过多的营养，增加患高血脂和糖尿病的风险；另一方面，容易损伤脾胃。当然，用零食代替一日三餐的做法违背了营养均衡的原则。
4.适度锻炼
适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、延年益寿的重要因素。这里要特别提醒的是:不要在极度疲劳的时候突然想到“生命在于运动”。当你累的时候，人体需要的是休息，而不是运动。这个时候运动对人体只有伤害。对待运动的科学态度是“坚持最重要，适度最重要”。适度是指运动后，冬天感觉暖和，夏天微微出汗，但不感到心慌。永远不要停止锻炼。当你运动时，你会流汗、气喘、心跳和呼吸急促。这对你的健康不是有益的，而是有害的，甚至可能发生意外。
第二，有益健康的食物
1，大豆
与牛奶相比，中国人对豆浆和用大豆培育的一系列豆制品情有独钟。特别是对于我国信佛的弟子来说，蛋白质的主要来源不是肉类，而是豆制品。丰富的植物蛋白使大豆成为蛋白质王国的领导者。
上榜理由:大豆的主要成分是蛋白质，尤其是素食的蛋白质来源。它们含有人体必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生以及皮肤、头发和指甲的生长有作用。大豆蛋白也是最便宜的蛋白质。大豆的营养价值很高，但是直接食用会影响蛋白质的吸收，引起胀气。全豆的蛋白质吸收率在65%左右，但加工成豆浆后吸收率可以提高很多。所以最好把大豆做成豆浆或者豆腐。早上可以自己用豆浆机做豆浆，晚上用豆渣蒸玉米，粗细粮相得益彰。
提醒:不要用豆浆代替牛奶。豆浆的质量和牛奶相当。铁是牛奶的5倍，而脂肪不到30%，钙只有20%，磷是牛奶的25%。所以喝豆浆和牛奶。
2.精力
生姜有解毒杀菌的作用。通常在餐桌上，当吃皮蛋或鱼和螃蟹时，我们通常会放一些姜末和姜汁。中医理论认为，生姜性温，有解表的功效。
上榜理由:生姜是一种重要的调味品，也可以作为蔬菜单独食用，同时也是一种重要的中药材。它能把自己的麻辣和特殊的香气渗透到菜肴中，使菜肴变得美味。生姜中的姜酚进入体内后应对氧自由基的能力特别强，一定程度上有抗衰老的作用。生姜还有活血散寒的作用。感冒或着凉时，不妨煮些姜汤，可以起到很好的预防和治疗作用。
提醒:生姜可分为嫩姜和老姜。大多数嫩姜是在八月挖掘的。一般水分多，纤维少，微辣。可单独制成食品。老姜多在11月份挖掘，水分少，辣味浓，主要用作调料。不要吃烂姜或冻姜。另外，一次吃姜不宜过多，以免吸收大量姜辣素，出现口干等“上火”症状。
3.番茄
西红柿是一种非常普通的食物。近年来，中国正在慢慢老龄化。西红柿含有抗衰老和降低胆固醇的元素，有助于预防老年病，适合经常食用。中国是世界上肝炎多发大国，西红柿有一定的保肝作用。
上榜理由:很多人喜欢吃餐桌上的美食，迷人的外观，新鲜的色泽。其实西红柿不仅好吃，还具有一定的“药用功效”。西红柿含有维生素C，可以预防感冒，大量的番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素，具有抗氧化损伤和软化血管的作用。
提醒:生吃和熟吃哪个更有营养？西红柿如果煮熟了吃，可以增加番茄红素的释放。如果想补充维生素C，生吃是个不错的选择。总之生吃熟吃，各尽其能。西红柿炒鸡蛋是营养、高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但是未成熟的青番茄有毒，所以要小心。
4.牛肉
中国人开始吃牛肉甚至比日本韩国人还要晚，十几年前就开始养肉牛了。如今，牛肉的肉质有了很大的提高，品种也越来越丰富。现在吃牛排的孩子比大人还多，饭量惊人。因此，新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。
上榜理由:相比猪肉羊肉，牛肉是最值得推荐的红肉。羊肉太臭，猪肉脂肪含量太高，牛肉饱和脂肪酸含量少，蛋白质含量高。还含有丰富的维生素A，对男性来说，可以增强抵抗力，明目，抗氧化，增强肌肉力量。
提醒:建议不要过量摄入牛肉，一周一次即可。烹饪方法建议最好炖、蒸、煮、焖、煮，忌烤、卤、熏、腌制。虽然后者吃起来更有味道，但不可控调味料的加入，必然会增加高血压等心脑血管疾病的发病率。
5. 茶
喝茶在中国有着悠久的历史。喝茶已经成为人们的一种习惯。中国各地的茶馆、茶馆类型不同，喝茶的习惯也不一样。北京人喜欢花茶，上海人喜欢绿茶。在一些地方，你喜欢在喝茶的时候放一些调味品。几千年的茶文化，今天的年轻人应该发扬和继承。
上榜理由:茶一直被认为是延年益寿的产品，被誉为“东方饮品中的皇帝”。“开门七件事”(柴、米、油、盐、酱、醋、茶)的说法，就包含了茶，可见茶在一天中的重要性。茶是一种低热能的食物。一般品质越好的茶叶，热能越高。从种类来看，绿茶的热量最高。茶叶中所含的水溶性维生素都可以溶解在热水中，所以喝茶可以补充人体所需的多种维生素。另外，茶之所以提神，是因为它含有咖啡因，咖啡因有兴奋中枢神经的作用。
提醒:茶叶用开水冲泡，脂溶性营养成分难以被吸收利用。所以提倡适当的吃茶来弥补这个缺陷，就是把茶做成超细粉，添加到各种食品中，比如茶豆腐、含茶面条、含茶冰淇淋等等。食用这些茶叶食品后，可以获得茶叶中所含的脂溶性维生素，充分发挥茶叶的营养价值。
6.葡萄
中医认为葡萄性平味甘，能补气血，止渴。现代医学证明，葡萄中所含的多酚类物质具有很强的抗氧化活性，能有效调节肝细胞的功能，抵抗或减轻自由基造成的损害。根和叶也可以入药，全身都是宝。
上榜理由:仲夏是葡萄大量上市的季节。葡萄营养丰富，鲜嫩可口，酸甜可口，深受老少喜爱。葡萄含有必需的维生素、矿物质和少量的蛋白质和脂肪。它性质温和，味道酸甜，无毒。中医已将其视为补血佳品。
提醒:营养学家研究发现，葡萄皮中白藜芦醇的含量高于葡萄肉和葡萄籽，是一种多羟基酚类化合物，具有很强的抗癌能力。吃葡萄的时候，大部分人都是把皮吐出来，因为皮是涩的，会损失很大一部分来自皮的营养。所以，以后我们都要“吃葡萄不吐葡萄皮”。
7.牛奶
中国人吃牛奶的历史和传统与西方相差甚远。牛奶中含有乳糖，需要被体内乳糖酶分解吸收。我们中国80%以上的人缺乏乳糖酶。中国阳光充足，还有含钙丰富的大豆和深绿色叶的蔬菜，所以我们的祖先不是靠喝牛奶来获得钙的压力的。但现在我需要补上这一课，让自己的身体充满营养。
上榜理由:牛奶可以帮助我们补充日常摄入的不同种类的营养物质，如矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。作为一种完整全面的食物，建议每个中国人都要经常喝一定量的牛奶，以避免我们身体的营养不足。牛奶作为一种天然食品，灭菌后不需要任何加工就可以直接食用。喝后几乎可以完全消化吸收，不会产生多余的废排泄物。
提醒:根据脱脂程度，牛奶可分为全脂牛奶、半脱脂牛奶或脱脂牛奶。肥胖或有胆固醇问题的人不应该喝全脂牛奶。另外，喝调味奶也不全是坏事。调味奶虽然含糖，会减少鲜奶的营养摄入，但比碳酸饮料好。如果有些人的体质决定了他们的胃不能耐受牛奶，可以考虑用其他乳制品代替摄入。
8.米
米饭是中国人生活的祖先，尤其是米饭，南北方的人都吃。它是我国的主要农作物，也是中国人民历史上公认的主食。中国人有一个适应米饭的“铁胃”，包括粥，是水溶性维生素最好的吸收载体。
上榜理由:中国人吃米饭已经有几千年了。地域上，南方人更习惯吃米饭，北方人吃面更多。中国人吃米饭最合理的方式就是建议南方人吃南方米，北方人吃北方米。对于北方人来说，南方水稻一年种几季，而东北平原的北方水稻一年种一两季——在土地上生长的时间越长，聚集的营养价值越多。但不建议南方人吃北方大米，因为运输储存时间太长。
提醒:建议吃杂粮饭，越杂越好。最好是两种或三种以上一起吃，实现优势互补。推荐紫米和薏米。除了蒸饭，推荐粥。粥有健脾胃的作用，尤其是小火熬煮一个多小时得到的粥油。喝一勺米粥油的营养价值相当于吃肉。
9.醋
嫉妒自古以来就是中国传统的养生方式。在我国，每个地方嫉妒的习惯都不一样。醋在我国各地都有生产，品种多样，风格各异，不仅消耗量大，而且结合医学养生理论，还能软化血管。醋也是许多传统食物中最常见的调味品。
上榜理由:醋不仅是一种食用调味品，还具有开胃、增食、消毒的营养保健作用。醋中的酶可以抑制和减少人体衰老过程中过氧化物自由基的形成，起到抗衰老的作用。醋酸有利于转化能量，软化血管，降低血液中的胆固醇。吃少量的醋，用醋做调料做饭，对预防动脉硬化也有好处。炖煮肉、骨、皮时，最好多加一点醋，可以促进大量蛋白质的充分分解，使优质蛋白质更充分地被人体吸收。
提醒:醋饮料和家常菜用醋完全是两个概念。有人说醋饮料可以完整地保留水果中的各种维生素、无机盐等微量元素。但用其治疗疾病的科学依据不足，胃酸分泌过多、胃溃疡患者慎用醋饮料。
10，啤酒
啤酒传入中国之初，价格非常昂贵。当时的啤酒多从国外进口，到达北京后主要供应给在京外国人。另外，大酒店也提供。那时候的老北京人大多不习惯喝啤酒，觉得啤酒有中药味，喝不出啤酒的苦味。经过多年的习惯，啤酒的营养逐渐被国人发现和利用，进入寻常百姓家。
上榜理由:西方舶来品是用大麦芽、啤酒花和水经过酵母发酵制成的。酒精中，酒精含量最低，营养价值高，被称为“液体面包”。经常饮用有解暑、助消化、开胃健脾、增进食欲的作用。
提醒:夏季推荐存放在10℃左右的啤酒，可以解暑。也建议啤酒爱好者谨防啤酒肚，最好每天喝一棒或一瓶，放松神经和血管，尽量不要喝太多。此外，啤酒和海鲜的饮食伴侣很容易诱发痛风。
以上内容是朋友们在生活中预防亚健康的几种方法。希望朋友们在平时多学习，积极改善生活条件，每天有规律的饮食习惯，保持充足的睡眠，适当运动，成为一个健康的人。