如何吃午餐才算吃饱又健康？

一日三餐对我们的健康非常重要，但很多人认为早餐是三餐中最重要的，午餐和晚餐只吃一点点。其实午餐对我们来说非常重要，因为它为我们的身体提供了大部分的基本能量和营养，在我们的工作和学习中起着非常重要的作用。午饭时要注意吃八分饱，注意营养均衡，细嚼慢咽，对身体有好处。

1.吃一顿丰盛的午餐。有句老话？午餐吃得饱饱的？。所以很多人吃午饭会很饱，对身体有害。午餐时，我们可以吃到八分饱，因为如果吃得太多，大脑中的血液就会跑到肠胃里消化，如果大脑供血少了，大脑就会感到非常疲劳，工作学习都没有精神。所以很多吃多了的人容易犯困，就是这个原因。所以我们可以正常吃满八分饱，不会给身体的消化系统造成负担，也会有足够的能量坚持到晚餐时间。

第二，营养要均衡。不管吃哪一餐，都要注意营养均衡。午餐的搭配可以把精白米变成高膳食纤维的粗粮，可以增加饱腹感，减少热量；蔬菜要占总餐的一半，肉类也要占总餐的四分之一。蔬菜要多吃绿叶蔬菜，肉类尽量选择脂肪和热量少、蛋白质高的肉类。这样的午餐是非常健康的一餐。

三、吃饭的时间也要非常注意午饭的时间，因为吃对了时间就对了一半，吃午饭的最佳时间是11点半到12点半。吃晚饭太早会饿，吃零食会胖。太晚了，不能马上吃晚饭，对消化不好。注意午饭后休息一刻钟，让身体很好的消化，因为休息不仅可以减轻我们肠胃的负担，还可以放松大脑。如果一吃完就工作，不仅对消化不好，还会造成大脑供血不畅，时间长了会头疼头晕。

一日三餐饮食要正确，只吃八分饱，保证营养均衡，细嚼慢咽，不要总吃外卖，这样才健康。合理运用科学的养生方法，会让我们的心情更加放松，身体更加健康。