如何保持良好的睡眠
首先，我们得说说时间。所谓时间就是晚上11到1。
我们现在都用小时这个概念，就是一个小时就是一个小时。在传统文化中，认为两个小时就是一个小时。我们一天有24小时，正好是12小时。那么一天从什么时候开始呢？传统文化中认为是晚上11点，也就是午夜。这个时候哪个经络在管？中医里，在黄帝内经里，认为是胆经。那么是什么季节呢？其实季节值班，就是这个时候谁来值班，值班的是胆。
在中国文化中，它非常重视这一时刻，即太阳诞生之时，恰恰是太阳精神开始萌芽的最黑暗时刻。所以中国古代黄帝内经里有一句话，说的是十一藏之事全靠胆。11藏是什么？中医有个说法，脏腑指的是实体或器官，包括心、肝、脾、肺、肾，脏腑指的是中空的器官，包括胆、胃、小肠、大肠、膀胱。另外，人体的胸腔和腹腔合在一起称为六腑，称为三焦。勇敢靠什么？取决于胆汁的生长。如果这个时候胆囊长出来了，那么我们身体的其他经络和其他器官都可以长出来，这是很重要的一点。
有人会说，我的胆囊被摘除了。我还有勇气吗？在中国文化中，强调有三个层次:形、气、神。所谓形，应该包括西医所说的胆，而中国文化更注重以下两点，一是气，二是神。那么气是什么呢？其实指的是这个经络，神指的是气特别足之后的一个样子。
生活中有一个特别有趣的现象。晚上吃完饭八九点的时候，我们有点困，困，但是11就醒了，所以现在很多人都是11之后才开始工作。还有人晚上想吃11，只好在屋里找吃的。其实这个时候，开始萌芽的恰恰是阳，而不是你自己的精神。晚上11点，生命力上升了。别吃了，疼。所以在11点之前睡觉是一个很重要的原则，这样才能慢慢的喂饱这个元气，睡觉养阳气。
现在很多人说，好吧，现在我和他都明白这个道理了，我知道我必须11睡觉，但是我睡不着。现在很多人都在失眠。他们白天工作精神饱满，但晚上即使很累也很难入睡。在中医里，失眠和什么有关？想睡个好觉，鼓起勇气，怎么办？
中医关于失眠的理论很多，其中最重要的有两种。一个是心肾不和。这个呢？你怎么解释？是因为我们的心生在上面。我们讲第一讲的时候讲过，南方是火，南心是火，主散。然后，北为肾水，他为降。这个呢？如果你的心一直浮在上面，那么肾水在下面是平静的。人在这个时候会表现出什么样的病症？比如我腿重，但是是虚火。就算睡了也睡不着，整晚都在做梦。有些人甚至很可笑。他们可以在晚上起床，然后回来做他刚刚做过的梦。
这是什么造成的？这其实是由于我们的心火不相交，肾经没有力量约束我们的心火，我们的心火一直浮在上面。所以当这个心脏和肾脏交不出来的时候，我们就会出现非常糟糕的失眠和睡眠。其实从西医的角度来说。这位西医也认为，在11点，这个胆经当令的时候，我们人体会有一种激素最旺盛，那就是褪黑素。
那么这段时间其实就是褪黑素，这是养生很重要的一点，就是会让我们陷入深度睡眠。通常，在这种深度睡眠中，当我们分泌褪黑激素时，我们的身体会分泌另一种元素。这是一种抗利尿激素。其实对于一个正常人来说，晚上是不应该起床的。如果你晚上起床，你全身的激素水平分泌不正常。所以中医里说，如果心肾不重视这种失眠，治疗起来其实会有一些困难，但是如果从气来治疗，应该是很有效的。这种病是严重的失眠。
还有一种失眠很轻。即使肠胃不和谐，也会坐立不安。比如晚上吃了很多脾胃里的食物，要用全部的气去消化。
在中国的传统文化中，有一句话叫中午过后不吃饭。也就是我们中午以后就不吃了。为什么？正午刚过，正午过后，天地之阳开始下降，人体之阳也随之下降。所以，其实在下午，我们吃的任何东西都很难消化。我们现在的生活习惯是怎样的？早上吃不好，一般中午就处理了，所以晚上才吃这顿饭，要好好吃，只是不符合身体健康。如果你晚上吃得很多，你的气就会被困在这个脾胃里消耗食物。
早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少，这是中国的一句俗语。但在生活中，很多人往往早上不吃饭，中午处理，晚上暴力搓一顿。剧烈摩擦后躺在床上难以平静。所以，因为胃不和而坐立不安的人，要想解决失眠，需要闭上嘴，晚上少吃东西。
胆涉及到一个生发的概念，就是太阳升起的时候就是子夜。这是至日冬天的一天。我们经常说，这是冬天至日的一个晴天，这个时间段非常重要。冬天在至日吃什么很有讲究。一般来说，冬季至日的前一天其实是殷琦最重的时候，所以有些老中医在这一天吃羊肉汤和羊肉是很讲究的；另一个学校说，他们只是吃了鸭汤，没有吃羊肉。为什么？鸭子通常在水里。第一，益阳刚出生的鸭子都知道阳气是从水里升上来的，所以有些老中医说一定要吃鸭子。
其实争论是没有意义的。只是要说明一点，因为冬季至日前的阴已经达到了顶峰，所以必须吃阳。羊肉是促进头发生长的，冬天至日的时间正好是中午，所以你可以早上吃羊肉，下午吃鸭肉。没有人应该打架，所以你可以在冬天的至日吃鸭汤或羊肉。中国文化非常讲究吃鸭子和烤鸭子。鸭子是凉的，但是鸡不能烤，因为鸡是火，烤鸡不对。在中国文化中，吃鸡只能炖，否则违背其本性。人靠本性生活，鸡鸭也是。为什么不遵从他们的本性呢？把这个活下去，把事情做顺了，叫做“一个春天的损失，一个百度的损失”。春天，养发对你一生都很重要，养一天睡眠也很重要。
胆囊决定头发生长的机制，比如鬓角灰白，其实就是生命力在逐渐减弱。这就是胆经的问题。比如偏头痛，左侧与右侧不同，左侧与肝血有关，右侧与肺经有关，两者都涉及胆经的问题；你后脑勺有白头发，前面也有白头发。前面的长白发是胃经，是胃气衰的现象。是胃气下降，额痛也是胃病的一种疼痛。要治疗不同的头痛，其实真正好的中医是根据症状来治疗的，而不是只问你哪里疼。什么时候疼？这就把问题综合了。如果你只是说我前面头痛，是胃经痛，我还得问你什么时候痛。什么时候会痛？我知道这个时候谁在值班。就像管理一样，这个时候照顾好值班的人对我们来说很重要。
为什么生肖“鼠”是首领？为什么十二生肖的第一种动物是“老鼠”？为什么不用大象呢？老鼠是个孩子，这个时候胆子就大了，力气也很小，跟小老鼠一样。而且，老鼠也是夜行动物。虽然很小，但是很活跃。这是一点阳光。它不能很大，但它必须保持一些非常有活力的东西在里面。这相当于太极图中白鱼最尖锐的点，称为少阳之火。那个“火”是你所有阳的一个根本的东西，越小越需要养。就像我们养孩子一样，小的时候要养，大了就不要管了。这就是为什么十二生肖以鼠为首。
胆经与胆有关，胆在《内经》中被称为“钟政之官”，就像一个明辨是非的清官。胆囊为什么会有这样的称谓？胆经还有一个很重要的观点是，勇气主导决定，就是当我们做不了决定的时候，我们经常有的一件有趣的事情是什么？我们会挠头。就是挠啊挠，我们挠的这个部位，一定要记住，这是胆经。就是挠头的时候，这个问题没有意义的时候，你可能会挠头。一方面，你怕火。这个时候你会觉得这个地方很痒，然后就去挠。你只需要大脑的这个位置。头部这个位置就是胆经。挠头不是挠痒痒，是挠胆。
然后，可能还有一个，就是我的胆火上不去，下不了决心的时候，你要挠这个地方，刺激胆囊的生长，胆囊的生长。所以气的这个方面是指胆的工作方式和它的功能。然后就是神级了。神的水平是什么意思？神的水平，就是你胆子够大，就会有点像东西，就像你过去点的油灯。如果你特别油，你的光就很棒，那光就是神。这是上帝的问题。不要以为胆囊切除术就是胆囊切除术。其实我们的胆囊还在。
包括我们日常生活中很多有趣的动作，比如你在办公室工作累了，就会习惯性的往上拉，胳膊，腿，脚等等，那么你拉的就是人体的两侧。就是胆经。所以，这都是打哈欠，打哈欠也是在拉伸我们的脾胃气，胃气，胆经。
根据医学和我的经验观察，一个人真正入睡最多只有两个小时，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有人不做梦。至于一觉醒来觉得没做梦，那是因为忘了。
通常一个人睡两个小时就够了。为什么有的人一睡就是七八个小时？那是你躺在床上枕着枕头休息的习惯。我们不需要那么长的睡眠时间，尤其是打坐和做功夫的人都知道，只要你中午闭上眼睛真正睡着三分钟，就相当于睡了两个小时，但是要好好把握中午的时间。晚上，你必须在正电子前入睡，五分钟等于六个小时。
这个时候我学到了很多，跟宇宙的规律，地球的规律，还有易经的原理，阴阳。而且你会感觉到刚好有一股力量从心脏下面下来，和腹部(肾脏)的力量融合在一起。所谓“水火既济”，突然之间，你睡眠充足，精力充沛。
所以，失眠或者晚上真的想熬夜的人，即使是大中午的20分钟也一定要睡。如果他们睡不着，就要训练自己入睡。
大约12: 30以后你就不想睡觉了，这很糟糕。更有甚者，天一亮，四五点钟，五六点钟，你就困了，想睡觉。如果你在这个时候睡觉，你会整天昏昏欲睡。
所以，想熬夜的人，就算有大事也要放下，睡半个小时，想睡就别睡了。那天的精神足够了。
但是，失眠的人熬过12点，在床上翻来覆去睡不着。结果他们天一亮就睡着了，第二天下午就头晕，你就会失眠，睡眠不足。其实你没经验。
睡眠与健康[转载]
首先，睡眠的规则
战国时期，名医文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位。人和动物只有睡觉才能成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补。人若夜不安眠，百日之失，难复。”
有效睡眠时间为265438+下午0点到凌晨5点。人是动物，和植物同属一个生物。白天(凌晨5点至21点)它们产生能量，晚上(21点至凌晨5点)它们开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞，这是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球背离太阳的时候。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。
睡眠是养生的一大功能，也就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天死了一百万个细胞，一个晚上只恢复了五十万个细胞，那你的身体就亏了。时间长了，人就会糠，就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。
植物吸收太阳光的能量，在夜间生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“反太阳”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。
现实生活中，很多人入睡困难，睡眠质量差。睡眠不好是综合问题，比如肝火过旺，对睡眠警觉；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累了。
第二，睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有个特点:躺着回血，坐起供血。
午夜(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，而不是0点，这是我们的误解。肝胆一家，胆经开在23点。不睡觉会伤胆囊的。因为十一个脏腑都是靠胆的，你的胆虚了，你全身的脏腑功能下降，你的新陈代谢和免疫力相继下降，身体的功能大大降低。你的胆囊支撑着中枢神经系统，容易患上各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等。胆汁要在胆囊越来越强的时候更换。人不躺下，胆汁置换就不利。如果太厚结晶成结石，时间久了就会得胆结石。胆囊切除了会胆小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我们应该利用它的巨大潜力来融化它。
丑的时候肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)肝脏无法排除有毒物质，产生新鲜血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不太好，尤其是欧洲，平均有一个大三阳或者小三阳，多半是因为生完孩子不睡觉，违背了自然规律。甲肝好治，乙肝难治。乙肝病毒携带者因为晚上经常不睡觉，身体太弱，说明秩序太乱，病毒已经到了细胞。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞，但是现在已经没有能力引起肝炎了。人体最虚弱的时候形成肝炎，乙肝意味着以后40%-60%的肝硬化。聪明的人要懂得天、地、人的关系，不聪明的人要被淘汰。
肝主疏泄，可导致肝气不利，肝气郁结，烦躁易怒，头痛头晕，眼疼耳鸣，耳聋胸痛，月经不调，女性便秘，也可导致肝气上升不足。人会疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、惊悸、恍惚，甚至晕倒在大街上。
肝有藏血和调血的功能。死了不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳朵出血等出血症状。
肝脏开始明白目的，死了就不睡觉，容易导致肝气不足，进而出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼病。
肝脏的主要肌肉，就在它的爪子里，过了就不睡觉，就会造成肝血不足，会引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。
肝与心，不睡来世，可引起肝血不足之症。因为心主全身血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心悸等症状，严重的会形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝脾如果来世不睡，会造成肝胃不和。因为肝脏帮助脾胃消化，因为肝气太弱，无法帮助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，久了会造成中气虚脱。
肝和肺，在逝去的时候不睡觉，不能滋阴潜阳，肝阴虚，导致肝火过旺烧肺，出现干咳、咳嗽、咳痰、带血等症状，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝肾不睡则逝，肝虚则肾虚。因为肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通规则——如果你不了解这些规则，你很容易发生事故。比如23时到凌晨3时，是胆经和肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“卧下回血，立起出血。”如果每天晚上22点左右躺下，不小声说话，到23点就睡着了。血液开始回到肝胆，有毒的血液被过滤掉，产生新鲜的血液。到了100岁，已经没有胆结石、肝炎、囊肿了。如果每天熬夜到1，肝脏回不了血，毒血排不出来，新鲜血液生不出来，胆汁也交换不出来，那么这些人就容易出现胆结石、囊肿、大三阳、小三阳。
在欧洲，每四个人就有一个肝炎病毒携带者，这叫不懂规矩。睡前半小时最好不要说话，更不要说睡觉的时候了。如果你说话，你的肺会动，然后你的心又会动。(因为你的心肺处于焦点)人会很容易兴奋，所以很难入睡。
21: 00-23: 00为下海时间。亥时三焦盛，三焦通百脉。当你在海里入睡时，你所有的脉搏都得到了滋养，所以百岁老人要在21: 00(海上时间)前入睡。女人要想长时间保持美貌，就应该早睡。
睡觉要关窗，不能开风扇和空调。许多人会生病。因为人在睡眠中，气血循环缓慢，体温下降，人体会在体表形成阳层。此阳层使人谓之“鬼不侵”。你什么意思？阳气足的人不做噩梦。正是这个杨占了上风。开空调和开风扇，情况不一样。开窗，风入筋。开空调的话也有风，风入筋。早上起来身体发黄，脸色发黄，脖子后面的筋变得僵硬，关节酸痛。有些人甚至开始发烧。这就是为什么风寒侵袭筋骨。这也是气伤。晚上不开窗、不开空调、不开风扇，连门都关着，效果最好。天热的话，你开门关窗效果会差一点，但是他第二天早上起来就不累了，背也僵了。
有人开了客厅的空调，开了卧室的门，类似于直接开着空调睡觉。开空调后，空调的寒气已经入骨，我的心都凉了。心在哪里，心在脑，脑是骨髓的海洋，骨髓里有冷。心里肯定是凉的。我该怎么办？我什么时候才能下定决心，心冷了，烧就退了，感冒就出去了？
尽量早睡，晚睡，会伤阳气，必然导致第二天疲劳乏力。关好窗户，不要开空调和电风扇，保护好阳。
肝胆在下焦。如果肠胃有问题，他会对睡眠感到不安。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足，绿茶喝多了，就会觉得胃寒。胃寒的时候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃里发昏发冷，一定睡不好。
还有一种是胃热，就是热气上来了，嘴里呼出的都是热气，这种情况睡不好；还有一种是胃干，口干，感觉胃里很干；
还有一种就是胃厚，气味浓，胃厚。这种情况下，人们吃的就是这种浓稠油腻的味道。有的人吃海鲜，鱼，炖鸡，很好吃。如果他们吃得太多，他们就不能用于许多目的。这些东西内部要稀释，但不能稀释。里面味道太浓了，这个睡不好。
又一次腹胀，腹部鼓胀，睡不着，翻来覆去睡不着；再一个就是胃气不足，出冷汗，哪也睡不好。这些原因都有可能引起肠胃不适，所以肠胃不适就睡不好。
睡觉时暖四肢，因为四肢是阳气之本，这个大家都知道。如果四肢不温，那一定是肾阳不足。睡觉前要捂好手脚，捂好手脚、肚脐和身后的命门。