暑假如何科学减脂？

自媒体时代，各种健身博主如雨后春笋般涌现，网络上也充斥着宣称自己几分钟就能减肥，或者某个动作就能减肥的人。这些健身知识的严谨性我在这里不做过多评论。我将这些年的教学经验分享给大家，希望大家能更科学的看待减脂。

1:肥胖类型。之前看过一篇文章说肥胖主要有四种。第一种是压力大导致肾上腺分泌紊乱导致的肥胖，主要体现在整个人精神状态特别差，总觉得睡眠不足。第二种是过量饮酒导致的肝损伤，俗称肝肥胖。第三种是甲状腺激素分泌紊乱导致的肥胖。具体原因有很多，会受到生活原因和环境原因的影响。

第二:生活中的调整。肾上腺肥胖的人可以选择拳击或篮球来释放生活或工作带来的各种压力。肝脏肥胖的人得想办法戒酒。如果他们有卵巢的姿势，他们应该多吃十字花科蔬菜，减少豆制品或乳制品的摄入。

第三:饮食的安排，俗话说:吃七分熟三分熟。想要减肥成功，必须控制饮食中的热量。控制好饮食，不运动也能减肥。总的来说，减肥期间我们的饮食摄入量要尽量控制。

四、训练的选择，我们人体的供能顺序是体内糖原供应30分钟左右，糖原消耗后我们的脂肪开始参与功能，所以我们的训练安排是:30分钟力量训练+45分钟有氧，力量训练可以提高我们的基础代谢65，438+050左右。普通训练者主要以大肌肉群的多关节动作为主。做有氧运动时，尽量保证自己的心率是减脂的:“(220-年龄-静态心率1分钟)*70%+静态心率”，这是国际公认的减脂心率。如果运动时你的心率远低于这个数值，你的脂肪消耗就会很低。这是很多人即使长期运动也瘦不下来的根本原因。