太极拳十招——太极拳基本技术的十招
2、神丹田:神丹田是一种正确的姿势，宽胸实腹，“意为注意丹田”，意识引导呼吸，慢慢地把气送到腹部。太极拳在运动时，一般采用腹式呼吸，同时“显心”，以达到太极拳“体动、静、敛气、神弛”的境界。腹式呼吸加深呼吸深度，要自然、均匀、缓慢，要与动作自然协调，不能强求。要求整套动作要与一息一气紧密结合，要根据开合、屈伸、起伏、进退、虚拟现实等变化自然协调。一般来说，呼吸总是伴随着胸部的扩张收缩和肩部的肿胀。在一个动作中，往往伴随着一个气息，而不是一个动作固定为一个气息或者一个呼吸。这种与动作自然协调的方法，如果运用得当，可以使动作更加协调、圆润、轻盈、从容。
3、同胸拉背:同胸是胸部略向内虚，使胸部有一种放松的感觉。这样有利于腹式呼吸，可以通过肩锁关节放松、肩部轻微、肋骨轻微收敛的姿势中的动作，使胸部上下径变长，使横膈膜有下降和拉伸的机会。既能降低重心，又能加强肺部和横膈膜的活动。拔背和含胸是相互联系的，拔背必然含胸。后拉是指当胸部内涵稍有欠缺时，背部肌肉向下放松，颈下第三脊柱在两肩之间向上鼓起，向后上方略向上拉，不能简单的后拉。这样背部肌肉会有一定的张力和弹性，皮肤会有紧绷感。胸背拉，胸背肌肉一定要松，要重，不能刻意做作。
4、松腰臀:太极拳要求胸，气重，所以含胸时要松腰。放松腰部不仅有助于气息的下沉和下肢的稳定，还对动作的前后旋转、躯干带动四肢的运动和动作的整体性起着主导作用。另一方面，在挺胸拔背，放松腰部的基础上，臀部微微内收。收臀时可以尽可能放松臀部和腰部的肌肉，让臀肌向外向下伸展，然后轻轻向前向内收敛，仿佛用臀部托起小腹。
5、圆而松:胯部为会阴。头顶百会穴的“虚劲”应与阴穴的上下两穴相对应，是保持姿势正确、气机上下的一种锻炼方法。胯部要圆润结实。叉开胯部，膝盖微微向内扣，胯部圆润。会阴向上提，胯部会很坚实；再加上腰部的宽松和臀部的收敛，自然就产生了胯部力量。太极拳讲究“走起路来像猫一样”，要求步法轻而稳，双腿屈曲交替支撑身体进行活动。所以银关节一定要放松，膝关节一定要灵活，这样才能保证上半身转动自如，踢腿灵活，换步灵活。
6.沉肩沉肘；太极传要求在放松肩膀的前提下，沉肩降肘。因为肩膀和手肘的下降，他的手臂会感觉到一股沉重的内劲，这是上肢的内劲。*除了肩膀沉重，还有微微向前折的意思，可以完全隐藏胸部，让背部圆润。除了两肘下垂，还应该有一些轻微的向内包裹。这样沉重的肩和肘可以用来穿透上肢和手臂。
7.手指放松坐在手腕上:放松的手指自然伸展，手腕自然屈向手背和虎口侧。手掌动作是整个动作的一部分，很多手掌动作都是和全身动作联系在一起的。所以全身力量其实是通过“其根在足，其根在腿，其主在腰，其形在指”来整合的。
8.尾尾中正:尾尾中正是身体的视线，姿势“中正安舒”、“撑八字脸”。所以太极拳在锻炼的时候非常重视尾闫中正。无论是直体还是斜体姿势，都要保持尾Lu与脊柱成一条直线，处于积极的状态。更重要的是，卫还影响着阎正下盘的稳定性。所以中正的结局也符合以上七点。如果能统一做到这八点，躯干、上肢、下肢的内功就能融为一体。
9.内鼓外显，恰如其分:鼓起来是对内在精神的要求，鼓起来就是振奋精神。意思是内在的精神要振奋，但这种振奋是平静的，“神要克制”，不是表面的，而是表现的舒服。
10.运动如旋，步如猫:太极拳的运动要像旋一样缓慢、均匀、平稳、安静，步要像猫一样轻盈、轻柔，两步都要有轻盈的感觉。清静是太极拳的特点之一。练太极拳的首要条件是心理安静，排除杂念，完全专注于运动。只有心平气和，才能“不发力”，让运动静如纺线。太极拳讲究“用意识指导行动”，是一种“知”的运动。“慢懂”，只有慢的活动才能懂，所以要求运动要像缫丝一样慢。太极拳也讲究匀速，要求保持适当的匀速运动，但也需要像旋转一样划得均匀。它的步法必须相应地像猫的脚步一样轻盈。