秋季运动保健注意事项
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下四个方面。
秋季运动养生四注意
入秋后，全国各地连续下雨。俗话说“一场秋雨一场寒”，秋风瑟瑟，天气渐冷。如果坚持适当的体育锻炼，中医不仅可以调理肺气，改善肺器官的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。但是，运动中也有一些需要注意的地方。大家都知道，从夏天的炎热天气到秋天的运动，都要把握好健身的问题，并不是说运动越多越好。下面，我收集了一些秋季运动保健的注意事项，与大家分享。
注意安全，不要损坏:
秋季气温下降，经常阴雨连绵。在这种环境下，身体会引起血管收缩，关节活动减弱，容易造成肌肉、关节和韧带的损伤。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要适当，不要强迫自己做一些高难度的动作。此外，秋季心肌梗死的发病率会明显增加，高血压患者秋季血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以晨练前最好喝一杯白开水稀释血液。运动时选择舒缓的物品，以免发生意外。
注意感冒与否:
最近秋雨断断续续，早晚温差大。此外，酷暑过后，人贪凉饮寒，脾胃受损，运化失常，湿邪为内。这样一来，人们很容易因潮湿而感冒。这种感冒通常有发热、咳嗽、痰多、流鼻涕等症状，此外还伴有乏力、湿身、注意力不集中，出汗后体温下降不明显。如果自己选择退热药、板蓝根等清热解毒药，并不能起到解表祛湿的作用，更不能缓解症状。在寒湿证的治疗中，祛风除湿是治疗的关键，应根据湿邪的位置进行治疗。
运动时，不要穿轻薄的衣服去户外。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时不宜脱太多，身体发热后也要脱太多衣服。运动后不要穿汗湿的衣服，待在寒风中，以防身体着凉。
没有秋燥也要注意补水:
秋天的气候干燥。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果他们出汗多，可以适量补充一些盐水，以少量多次、慢饮为准则。
注意不要过度:
秋季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛内养阶段，运动也要符合这一原则，即运动量不能过大，以防出汗过多，失阳，运动要选择轻松温和，活动量小的项目。
我提醒，秋季降雨多，气压低，湿度大，会对人的血压产生影响。气象专家介绍，寒冷天气会使皮肤和皮下组织的血管收缩，外周血管阻力增加，导致高血压和冠状动脉痉挛，容易引发心脑血管疾病。秋季也是支气管炎和哮喘的高发期。同时，人在秋季容易抑郁、情绪低落，也就是所谓的“秋雨病”。
在秋季，人们应根据天气采取适当的预防措施，及时调整情绪，加强对环境的适应能力。对于体质较弱的人来说，不要迷信“春捂秋冻”的老话。运动时一定要根据自己的身体状况和天气变化及时增减衣物，防止“秋雨病”的发生。
秋季运动养生:最适合秋天的运动
强健的体魄，良好的体质取决于很多因素，比如先天发育，饮食结构，医疗保健，生活环境，体育锻炼等等。在某些方面，体育锻炼可以弥补先天不足。运动保健也是获得健康最简单、最有效、最经济的手段。俗话说“药补不如食补，食补不如运动。”入秋以来，几次秋雨降温。在经历了炎热夏天的炎热和潮湿之后，人们在秋天感到凉爽和舒适。宜人的秋天也是锻炼身体的黄金季节。下面介绍几个适合秋天的健身运动。
攀登高峰
爬山一般指民间爬山。作为一种体育运动，攀岩的保健作用是:能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。秋季登高，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。
爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量在增加，气压的降低可以促进人的生理机能发生一系列变化，还可以对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋季登山，气温变化最为频繁，这对人体健康本身是有利的:它使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高机体对环境变化的适应能力(“中医的秋冻”也包括这个意思)。当然，对于年老体弱者，也不能一味强调这种保健作用。要避开气温低的早晚，慢慢爬。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。
慢跑
慢跑也是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少因不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。最近科学家还发现，坚持慢跑的人得癌症的几率更小。
当然，慢跑的过程其实是在经历一场“空气浴”。如果人经常处于污染的空气中，就会感到疲倦，四肢无力，工作效率降低。因此，无论是健康的人还是患病的人，都应该多参加户外活动，多呼吸新鲜空气。秋天是出去到大自然中锻炼身体的好时候。如果人一天有1？2小时户外呼吸新鲜空气，包括40分钟的慢跑，不仅能减少疾病，还能增强体质和精力。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋天的自然水温就在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使沐浴后精神焕发，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；再次，冷水浴还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘有一定的辅助治疗作用。
冷水浴运动一定要采取循序渐进的方法:秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应冰冷的冷水，这样在深秋和冬季，冷水浴不会感觉太冷。冷水浴要循序渐进，包括从局部到全身的沐浴部位，水温由高到低，沐浴时间由短到长。
常见的冷水浴有四种:头浴，即冷水洗脸；足浴，双脚浸入水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降至5℃左右；擦浴，就是用冷水浸泡过的毛巾擦身体，不要太用力，不要太久，适可而止；淋浴，开始用35℃左右的温水，逐渐降到用自来水洗澡。
必须注意的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，如皮疹、紫斑等。这样特殊体质的人不能洗冷水澡；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高烧的患者也不允许洗冷水澡。